之前某科技公司在網(wǎng)上發(fā)起針對(duì)年輕人的睡眠調(diào)查，在所有調(diào)查人群中，僅有21.9%的人能在晚上一沾枕頭就睡著，并能在白天保持活力，其余70%左右的人都存在各種各樣的睡眠問(wèn)題。
10.3%的人能在23點(diǎn)前入睡，超過(guò)80%的人會(huì)熬到凌晨才入睡。
主動(dòng)或者被動(dòng)熬夜的人越來(lái)越多。
有人白天工作繁忙，晚上熬夜刷手機(jī)；有人睡眠習(xí)慣不好，還容易受睡眠環(huán)境影響，即便很早躺在床上，也遲遲睡不著；也有人因?yàn)榘滋旃ぷ鳑](méi)有完成，即便想早睡，無(wú)奈也只好熬夜加班。
失眠、睡眠不足、睡眠質(zhì)量低下、白天精神狀態(tài)不佳、身體漸漸吃不消等副作用也隨之顯現(xiàn)。
叔本華曾說(shuō)過(guò)：
“睡眠是我們?yōu)槟枪P在死亡時(shí)才收回的資本付出的利息。利息率愈高，支付愈按時(shí)，償清的日期就推得愈遲?！?/p>
晚上熬夜拖延，遲遲不去入睡，都是在給生命消逝增加價(jià)碼。
有智慧的人都懂得，后半生最舒服的生活方式，是好好睡覺(jué)。
好好睡覺(jué)，是對(duì)自己身體的愛(ài)惜，也是對(duì)自己人生的負(fù)責(zé)。
人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過(guò)的。三分之一的睡眠狀態(tài)，直接影響白天三分之二的生活狀態(tài)。
想在晚上睡一個(gè)好覺(jué)，就要盡量做到早睡早起、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣、創(chuàng)造良好睡眠氛圍。
如果你想擁有高質(zhì)量睡眠，不妨嘗試下面8個(gè)方法改善自己的睡眠質(zhì)量。
1. 臨睡前不喝酒，可以喝杯熱牛奶
牛奶中含有的色氨酸會(huì)讓人產(chǎn)生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。
2. 保持臥室黑暗無(wú)光
調(diào)查顯示，無(wú)論是臥室燈光，還是電子設(shè)備所放射出來(lái)的短波藍(lán)光，都會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
入睡前保持臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松以及保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。
3. 睡前不要長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備
研究證明，電腦、手機(jī)和平板屏幕所放射出來(lái)的短波藍(lán)光對(duì)人體視網(wǎng)膜刺激最強(qiáng)烈，不僅對(duì)眼睛不好，且容易讓人的大腦處于興奮狀態(tài)，遲遲無(wú)法入睡。
4. 睡前情緒保持輕松，不帶著emo睡覺(jué)
最近網(wǎng)絡(luò)上有個(gè)熱詞，emo即“emotional”情緒化的簡(jiǎn)稱。
它代表心情低落。帶著emo情緒躺下，更會(huì)加長(zhǎng)入睡時(shí)間。
人在睡前要拋開(kāi)各種雜亂思緒，讓自己心情平靜，心靜才能入眠。
控制情緒，才能掌控一生。睡前保持好情緒，睡眠質(zhì)量才能高。
5. 堅(jiān)持按時(shí)早起
睡懶覺(jué)不僅會(huì)讓人失去美好的早晨，還會(huì)增加患糖尿病、心臟病等風(fēng)險(xiǎn)，甚至產(chǎn)生記憶障礙，打亂人體生物鐘。
正確的做法是，即便前一天睡得晚了，早晨也要按時(shí)起床，確保生物鐘運(yùn)行正常。
利用中午或者晚上早睡的方式來(lái)恢復(fù)身體精力。
6. 白天高效完成工作
有些人因?yàn)榘滋旃ぷ魑赐瓿尚枰粍?dòng)熬夜。
晚上工作會(huì)讓大腦始終處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于成功入睡。
要想保證晚上準(zhǔn)時(shí)睡眠，就要提高白天的工作效率，學(xué)會(huì)科學(xué)合理規(guī)劃工作事項(xiàng)，做到白天事白天畢。
7. 白天適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)，可以讓身體保持微疲勞狀態(tài)，讓人容易產(chǎn)生困意。
運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、快走、慢跑等，且睡前兩小時(shí)應(yīng)避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
8. 除了該睡覺(jué)時(shí)，其余時(shí)間不要長(zhǎng)時(shí)間待在床上
為了建立身體和床之間的條件反射，即身體沾到床就出現(xiàn)困意，需要我們把床當(dāng)成唯一睡覺(jué)的地方。
除了該睡覺(jué)時(shí)躺在床上，其余事情不要在床上做。比如躺床上看電視、聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等。
通過(guò)這種反復(fù)訓(xùn)練，建立床和困意之間的鏈接，有助于我們?cè)谠撔菹r(shí)躺在床上就可以快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
莎士比亞曾說(shuō)過(guò)：
“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑。”
良好的睡眠，是身體恢復(fù)、保持健康的最好方式。
好好睡覺(jué)，也是呵護(hù)精力、提升生活熱情的途徑。
愿每個(gè)人都可以作息規(guī)律、好好睡覺(jué)。人生是一場(chǎng)馬拉松，堅(jiān)持到最后的才是人生贏家。
