今天看到這樣一個故事：一只老鼠總是痛苦，因為非常怕貓，上帝同情它的遭遇，便把它變成貓。老鼠變成貓后又害怕狗，上帝又把它變成狗。但它又開始害怕老虎，上帝就讓它做老虎。最后，它又擔(dān)心會遇上獵人，上帝只好把它變回老鼠。上帝說：“無論我怎么做都幫不了你，因為你缺乏面對現(xiàn)實的勇氣?！?/p>

這個故事告訴我們：人人都想遠離痛苦，所以希望得到一種消除痛苦的神奇秘方，以便把世界變成自己想要的樣子。

然而，生活中有太多的痛苦——親人的離開，健康的喪失，無法忘記的過去，無法改變的環(huán)境和人，無法療愈的病痛，等等無法遂愿、力不能及的現(xiàn)實，沒有什么靈丹妙藥可以解脫或消除。

這時，需要另外的途徑——改變自己和痛苦的關(guān)系，學(xué)會和痛苦共舞，不是敵對，才能真地駕馭痛苦。

痛苦由兩個核心和三個層次組成。兩個核心：第一，客觀發(fā)生的事件；第二，自己編演的悲劇。

三個層次：當現(xiàn)實和預(yù)期相差太遠，產(chǎn)生第一層痛苦；然后就要求別人改變，別人不改，就認為自己沒有被愛、被認可、被尊重，產(chǎn)生了第二層痛苦；之后就開始指責(zé)、對抗甚至攻擊，這就產(chǎn)生了第三層痛苦。 如果能夠區(qū)別什么是客觀發(fā)生的事件，什么是自己編演的悲劇，就能夠明白現(xiàn)實和預(yù)期的差距是因為自己的愿望與能力不匹配這個事實，那么改變預(yù)期的標準，就會減少很多沒有必要的痛苦。