舒適的安坐下來，或躺下，先來一次深呼吸，鼻子深長的吸氣，嘴巴緩緩的呼氣，呼吸時(shí)輕輕閉上眼睛。

讓呼吸回到自然的節(jié)奏，感受此時(shí)的姿勢(shì)，卸下全身的力氣，感覺整個(gè)身體的重量沉沉的壓向地板。允許各種思緒和感覺自然的浮現(xiàn)。

安穩(wěn)的呼吸，花點(diǎn)時(shí)間，感受每一個(gè)呼吸，隨著每一次呼氣，一點(diǎn)一點(diǎn)的去放松，現(xiàn)在放松雙腳和雙腿的肌肉。放松臀部，后腰，后背，讓這里的肌肉軟化。放松腹部，胸腔，放松雙肩，雙臂，雙手以及所有的手指。去感受去放松。放松脖頸軟化臉部的肌肉。放松整個(gè)身心，自然的呼吸?，F(xiàn)在輕輕的睜開眼睛。