我們經(jīng)常在網(wǎng)上看到一些健身文章，圖片，視頻等，有的人認為健身這種事情很簡單，只要每次去健身房做些鍛煉，然后大汗淋漓地回家去就可以了。可不了解一定知識的健身都是耍流氓。

有些人自以為很辛苦地在堅持健身，可一段時間后發(fā)現(xiàn)別人都練出了肌肉，而自己卻沒有練出什么效果。那是因為，健身也是要講究方法和知識的。下面就來給讀者朋友們普及幾個健身前必須知道的小知識吧！

1、腹部脂肪的正確計算方式

脂肪的多少是不能按視覺效果來衡量的，而是有科學的計算方式的，最好的衡量其標準的方法就是計算腰圍尺碼和臀圍尺碼的比值，若計算結(jié)果在0.8以上，就說明腹部脂肪堆積較多了。

2、做到適當?shù)男菹?/p>

健身時要注意勞逸結(jié)合，如果身體承受太重的負荷反到是事半功倍的，當你在訓練過程中有呼吸困難甚至心跳急速加快的現(xiàn)象時，就停下來適當休息一會兒，過度的運動只會增加身體的負擔。

3、出汗并不完全等同于減脂

很多人認為出汗就能減脂，其實這種觀點是錯誤的。一個胖子就一定少么？顯然不是，汗液中的主要成分是無機鹽，如果大量出汗，會導致身體中無機鹽的大量減少，其實對身體傷害是蠻大的。

4、女性愛美，但健身并不等同于減肥

很多女性都想擁有苗條的身材，因此不少女性健身的目的都是去盡可能地減肥。因此一些女性在減肥時拼命地做肌肉訓練以求達到更好的減肥效果，這樣子長期下來是對身體有極大危害的，但這種危害是慢性的，是慢慢在身體之內(nèi)蔓延的，像很多女人容易骨折或是身體極其容易酸痛，都是這個因素導致的。

5、不是練哪減哪

不是說專門去鍛煉腹肌就能減去腹部脂肪，通過適當?shù)姆椒ㄈミM行腹部肌肉的鍛煉，是能讓身體達到減脂的目的的，但是并不是說想瘦哪塊就必須得專門去練這塊的肌肉，而是在鍛煉的過程去一起帶動別的部位減脂的。

另外朋友們在健身的過程中要注意及時補充蛋白質(zhì)、而且要注意健身的先后順序問題，舉重的時候選擇的重量不要超過自身的體重，而且有時候長時間的健身反而沒有好的健身效果，切記不可空腹鍛煉等等，最后李白愛健身祝大家健身順利！