今日復(fù)盤：每天三件事

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+跳繩

早上到體育村的時(shí)間比往常晚了十分鐘。邁腿跑了幾步之后，果斷放棄。

如果是跑步大神，可能會(huì)認(rèn)為我感受到的那點(diǎn)不舒適不值一提，但是我還是放棄繼續(xù)跑了。

本來今天是跑三休一的跑步第三天，是屬于正常跑的一天。我放棄的原因，是因?yàn)槲蚁氚踩门?，能夠在明天跑起來，能夠跑半年，一年，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。

于是，我選擇健步走。走了半個(gè)多小時(shí)，打道回府。

午飯后，遇到同事妹妹，已經(jīng)好久沒有見到她去體育村了，在日常工作中偶爾見到也沒有時(shí)間多聊。午間一見，正好都回家，于是邊走邊聊。

她最近工作比較忙，另外要去練瑜伽，去到瑜伽館的一路全靠雙腿走著去，如果早上也參與跑步，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)她來說就有些過了，因此，為了身體的安全性，她選擇了暫時(shí)放棄晨間跑步。

對(duì)她的這個(gè)決定，我是支持的。

我們倆跑步都不是以減肥為目標(biāo)的，純粹為了鍛煉身體，有一個(gè)好的體魄。

運(yùn)動(dòng)過量給人帶來的傷害數(shù)不勝數(shù)，可就是有人偏偏不信，拿命來跑，真的是不值得。

今天看了幾篇關(guān)于跑步的文章。

首先是晨跑。

我比較喜歡晨跑，因?yàn)樵缟显缙鸬娜艘稽c(diǎn)兒也不多，進(jìn)入體育村鍛煉的人就更少了。人少，跑起來就輕松，不會(huì)被外界因素干擾。

我剛開始晨跑時(shí)候，是純粹空腹去跑。這篇科普文章說，晨跑是有氧減肥運(yùn)動(dòng)，早起后體內(nèi)的血糖較低，所以出門前可以喝5克左右的糖水。

因此，晨練前吃早餐或者空腹直接跑都有可能白跑。

所以，晨跑一定要注意補(bǔ)水，出門前補(bǔ)充500毫升的水，可以避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。

我最近才養(yǎng)成出門前喝白開水的習(xí)慣，量也不夠，看來，晨跑前的準(zhǔn)備工作需要再優(yōu)化一些。

其次是跑步的時(shí)間。

跑步的時(shí)間有不同的版本，有20--40分鐘的，有半個(gè)小時(shí)的。剛開始，我不明就理，先是3公里，再然后4公里，直到現(xiàn)在的5公里，跑多久算多久，大多數(shù)在半個(gè)小時(shí)以上。

對(duì)比科普文中的觀點(diǎn)：時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。慢速長(zhǎng)跑不是很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗。

最后，跑步的要點(diǎn)

科學(xué)證明，慢速跑步可以抗衰老，保持骨骼健壯。那么，記住跑步的幾個(gè)要點(diǎn)，就可以就能輕松達(dá)到減肥的目的。

歸納起來是四個(gè)要點(diǎn)：跑前熱身，跑后拉伸，正確姿勢(shì)，足夠時(shí)間。

對(duì)比科普文的說法，我還算是一名基本合格的跑者，那就繼續(xù)跑起來吧！每天跑一跑，寫寫文章，也挺有趣兒。

還有跑不跑，那就是不能天天跑，不能快速跑，不能只跑20分鐘。

謹(jǐn)記哦！

二、遇到了什么問題

無(wú)

三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施

無(wú)

四、今日反思

無(wú)

五、今日未完成工作

無(wú)

六、明日計(jì)劃

豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身