? 看到公眾號(hào)的書評(píng)推薦，被推薦序的文案深深打動(dòng)了，為睡眠質(zhì)量問題深受困擾的我，本來想買來看看的，沒想到微信讀書上架了電子版。三百多頁，語言輕松活潑，引用濃縮的內(nèi)容居多，結(jié)合《活在當(dāng)下》一起服用，有許多想通的東西。

? 1.確認(rèn)床是睡覺或性生活的場(chǎng)所，床就這個(gè)功用，所以不在床上吃東西，看書、玩手機(jī)等等，特別是用腦的事情，讓大腦對(duì)睡覺與床建立必然的聯(lián)系。如果躺在床上超過20分鐘沒有入眠，就起來做點(diǎn)別的事情，就這點(diǎn)來看、不斷的糾正和調(diào)整，強(qiáng)化這個(gè)聯(lián)系。

? 2.晚上的睡眠最重要。白天的短寐不能代替晚上的睡眠，牢記睡眠質(zhì)量與時(shí)長沒有關(guān)聯(lián)，覺是補(bǔ)不回來的，沒有睡好、沒有睡夠也不必有愧疚感，找回原有的節(jié)奏最重要。

? ? 3.睡覺的環(huán)境重要。適合的溫度，干凈的床單，安靜的環(huán)境，寬松的衣物…按照太陽的自然規(guī)律來，大腦腦垂體分泌褪黑素與太陽起落建立起聯(lián)系。

? ? 4.睡前的飲食。睡前兩個(gè)小時(shí)不進(jìn)食咖啡、酒精類飲品，也不吃難以消化的東西，以免腸胃不適。特別是酒精，酒精會(huì)助眠，但是睡眠會(huì)變淺，體內(nèi)消化酒精也會(huì)引發(fā)口渴，造成睡眠的中斷，如果養(yǎng)成酒精依賴的習(xí)慣，對(duì)睡眠和身體造成不必要的傷害。

? ? ? 5.睡眠的思緒。用正念、冥想引導(dǎo)思緒，腦子里的各類想法，都能接納，不必強(qiáng)求判斷是積極還是消極，活在當(dāng)下，不去抵抗，抱著順其自然的心態(tài)，會(huì)舒適。