1、左右折腿，起，右左移動(dòng)雙腳，坐，10-15-20-20次
2、左右折腿，起，抬起外側(cè)小腿，外旋，側(cè)腿骨的力量帶動(dòng)小腿，小腿和腳要放松。10-15-20-20次
3、滑行盤(pán)一腿半蹲，另一腿后蹬，8-10次
4、重力球側(cè)舉過(guò)頭頂，單腿反向直立
第六七天12月17-18日
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