發(fā)簡信
IP屬地：黑龍江
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2019-04-8日-10日8日 10日
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每天8分鐘腰腹訓(xùn)練
1、七個動作腰腹運(yùn)動 徒手鍛煉腹肌--每天8分鐘 腹肌鍛煉的21種方法（GIF動圖及動作詳解） 9個GIF動作教你練就6塊腹肌
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加餐第二天 4月3日
心肺訓(xùn)練 1、俯臥腹肌盤直腿前后移動 10-20-30-40個 2、平衡板深蹲 靜止 15-25-25-60s 3、開合跳加戰(zhàn)繩 1-10次開合...
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加餐第一天 4月1日
心肺功能訓(xùn)練 1、踏板開合跳，雙腳同步上下，30-40-50 2、炮筒 揮拳運(yùn)動，左右各15-20-30 3、滑板收腹運(yùn)動15-20-25下 4...
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第十八天3月1日肱二頭肌訓(xùn)練 1、單手、雙手二頭彎舉動作 4個經(jīng)典二頭彎舉動作，燃爆你的肱二頭??！ 2、坐姿啞鈴開肘肱二頭肌彎舉 肱二頭肌訓(xùn)練動作---龍門架彎...
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第十六天2月22日1、半蹲跳，連跳 2、四足支撐架戰(zhàn)繩 3、爬行 4、TRX腹部 5、波速球，核心收緊，站里到波速球上！
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第十七天2月27日1、坐姿推胸 2、小杠鈴?fù)菩?3、彈力帶側(cè)走 4、炮筒開合跳 5、俯身推臂屈伸
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第十四天2月20日練習(xí)肱三頭肌 1、熱身運(yùn)動：彈力帶單手做發(fā)財貓的動作，注意肩部不要使力。做單手夾臂外轉(zhuǎn)90度。 2、彈力帶飛鳥 3、啞鈴?fù)婆e 4、啞鈴臂屈伸 5...