炎炎夏日來襲
朋友圈又刮起了減肥熱潮，
經(jīng)常能看到“不瘦10斤不換頭像”、
“堅持每天跑5公里，請大家監(jiān)督”……
但現(xiàn)實卻是......
減脂之路總是充滿坎坷，有始無終......
明明已經(jīng)快死掉了
結(jié)果一看才跑了10分鐘
為什么吃美食那么快樂
減肥卻這么痛苦？
節(jié)食兩天之后
又開始自暴自棄
靠吃少量食物，再加上大量運動來減肥，
真的很難堅持，常常以失敗告終。
如果就是憎恨運動，
飲食不想嚴(yán)格控制，
但是還是想瘦一點，
這難道就沒救了嗎？
不，你依然有最后的救命稻草，
可以不打針，不吃藥，不手術(shù)，
只靠改變些許日常生活中的行為，
就可以逆襲成功。
完全靜止不動vs常見日?；顒铀牡臒崃?：
坐著不動：增加 3.7%
站著不動：增加 13%
慢走：增加 154%
快走：增加 202%
我們?nèi)粘Ｉ钪杏袃煞N情況,
第一種：
1. 開車上班，坐電梯上樓
2. 坐著打電話、看電視
3. 吃飯叫外賣
4. 打掃衛(wèi)生叫保潔
5. 作為鏟屎官，最喜歡的就是躺床上 rua 貓
6. 走路十幾分鐘就能到的地方也要打車
7. 周末見朋友約會，十有八九是吃飯看電影
8. 最喜歡的消遣是追劇或打游戲，每天至少花一個小時在上網(wǎng)或玩手機上。
5 天這些活動一共的非運動消耗熱量加起來一共也就 1000kcal 左右。
第二種：
1. 把車停遠點兒（有車的話），不坐電梯走樓梯
2. 站著打電話或看電視，煲電話粥時走來走去
3. 走 10 分鐘去公司或?qū)W校附近吃飯，少叫外賣
4. 花 20-30 分鐘給自己準(zhǔn)備晚餐
5. 每天花 15 分鐘自己整理房間
6. 養(yǎng)狗，每天花半個小時遛它
7. 常坐公交，每天需要花至少 10 分鐘走路到公交站（共享單車也行）
8. 周末更喜歡和朋友約著逛街、逛書店或打球（哪怕是桌球）
如果是這樣的生活方式，簡單地說就是能走著不站著，能站著不坐著，哪怕小瘦從來不運動，5 天的日?；顒酉募悠饋硪灿?3800kcal ，是第一種情況的三倍還不止，相當(dāng)于比他少吃了 23 碗白米飯（以一碗米飯 100克，120kcal 計算的話）！
真正的消耗卡路里就是這些日常生活的小習(xí)慣，我們想消耗更多的熱量，可以從以下幾個方便去加以改善：
1、用興趣開啟第一步
比如你喜歡做家務(wù)，那么就變得勤勞一些；如果喜歡花花草草，那么可以養(yǎng)植物花卉，悉心照料，有條件也可以養(yǎng)一只寵物，會不知不覺的多消耗了更多熱量。
2、去除障礙創(chuàng)造條件
科技發(fā)展到今天，各種服務(wù)實在太方便了。想掃地，有機器人；想吃飯，有手機外賣；想買買買，有阿里爸爸；想出門，滴滴幫你......這些無疑是減脂大敵，自行取消幾種服務(wù)，親力親為。
3、優(yōu)化日常行為
每天吃完飯后站立半小時，不只是簡單的消耗，還會加快新陳代謝；久坐時間長就站起來放松一下，溜達個五六分鐘再坐下繼續(xù)工作；任何時候挺胸收腹，維持肌肉緊張會多消耗能量，還能讓你保持挺拔的身姿；采用腹式呼吸，對消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán)，都有很好的效果。
4、飲食營養(yǎng)均衡
葷素搭配，或者用四季代餐均衡營養(yǎng)。它除了含有人體日常需要的營養(yǎng)之外，還多添加12種營養(yǎng)元素。同時這款代餐果凍以膳食纖維為主體，能給你充足而持久的飽腹感，并且?guī)椭憧刂瓶防锏臄z入，在同等條件下吸收的能量是正常食物的1/20甚至更少，而科學(xué)均衡添加的多種功能性原材料則可以最大程度的保證身體健康，補充人體所需的多種營養(yǎng)元素，幫助調(diào)節(jié)膳食平衡。
正真做到減肥并不難，我們從生活中的一點一滴的小習(xí)慣開始，即使活潑好動也比靜坐消耗的卡路里多哦。
