概述
《Building a life worth living（創(chuàng)造價值人生）》這本書的作者瑪莎是DBT（辯證行為療法）創(chuàng)始人，DBT療法距今已有近30年歷史，在美國臨床心理治療方面很普遍，這種療法很實用，既可以幫助人們消除煩惱、認(rèn)識自我、調(diào)整情緒、建立有效的人際關(guān)系，又可以有效治療邊緣型人格障礙。
瑪莎使用DBT治療過上百位具有輕生、自殺傾向，難度極大的患者?，斏?萊恩漢本人，這位享譽(yù)全球的心理治療師、科學(xué)家與心理療法研究者，也曾是一位問題嚴(yán)重的自殺未遂者，她在精神病院接受了整整兩年的治療，大部分時間都因為頻繁惹麻煩，被關(guān)在禁閉室里，并且反復(fù)自殺、自傷、自焚、撞墻。醫(yī)生給她服用了最高劑量的藥物，醫(yī)務(wù)人員想盡辦法幫助她，都沒有用，只能把她潦草地驅(qū)逐出院。
瑪莎在《紐約時報》的文章中暴露自己這段過去，并且站在演講臺上，向大家分享她手臂上自殺未遂的傷痕，所有人都被震撼了，大家都感到同情、敬佩，同時也充滿好奇：她是怎么從人生至暗處爬上來的？
《創(chuàng)造價值人生》這本書，是瑪莎的自傳，她在書中對自己的人生經(jīng)歷進(jìn)行了梳理，讓我們看到自傷自殺沖動是如何引起的，一個普通的18歲高中女生，是如何一步步擺脫自殺沖動、考取博士學(xué)位、成為心理學(xué)領(lǐng)域的專家，造福無數(shù)人的。
正因為曾經(jīng)多次自殺未遂，親身經(jīng)歷過自殺者的傷痛，瑪莎能夠設(shè)身處地、感同身受地幫助更多深陷自殺漩渦中的人。在DBT療法面世之前，具有嚴(yán)重自殺沖動的人，一般被視為問題棘手且嚴(yán)重的患者，除了藥物、物理治療，幾乎沒有任何能夠行之有效的療愈方法。然而藥物和物理治療效果也極其有限，最終，這些人只能住進(jìn)精神病院。
DBT療法出現(xiàn)后，大量有自殺沖動的精神疾病患者在DBT治療師的幫助下得到緩解和療愈，很多經(jīng)歷創(chuàng)傷、虐待、忽視、高強(qiáng)度情感沖擊的人群因此得到了療愈。
瑪莎在書中反復(fù)提到一句話：“創(chuàng)造有價值的人生，才是解決問題的根本之道?！弊x了瑪莎的經(jīng)歷之后，我們會發(fā)現(xiàn)這句話是排除萬難的萬靈藥，然而真正做起來并沒有那么容易，除了敢于排除萬難的強(qiáng)大意志力，還需要掌握科學(xué)的方式方法。
無論是自殘自傷者，還是有心理創(chuàng)傷的人，都可以通過瑪莎的故事和DBT療法，在受到壓情緒帶來困擾時，幫助我們減少情緒波動的幅度，保持內(nèi)心平衡。
本書分為五個部分：
1.壓迫性情緒為何而來？
這關(guān)系到原生家庭的養(yǎng)育模式，瑪莎有一對嚴(yán)苛傳統(tǒng)的父母研究發(fā)現(xiàn)，存在忽視、虐待和控制的家庭，更容易養(yǎng)出有心理問題的孩子，瑪莎本人就是其中之一。
這也是很多中國家庭的縮影，在缺乏關(guān)愛下長大的孩子，逐漸滋生的壓迫性情緒，成為了萬千孩子的心理創(chuàng)傷。如何正視這些情緒？讀完這章，我們或許能夠從瑪莎身上找到答案，通過她的患病經(jīng)歷，全面地了解人的內(nèi)心是如何出現(xiàn)問題的。
2.發(fā)現(xiàn)走出地獄的突破口
為了自救，瑪莎用了很多應(yīng)對心理危機(jī)的無效方式，這些方法非但無效，還讓她的癥狀惡化了，瑪莎不但在精神病院里反復(fù)自殺，還冒著生命危險出逃。通過這些無效的嘗試，瑪莎發(fā)現(xiàn)，依靠別人的幫助始終是有限的，她必須自救。
很多時候我們內(nèi)心出現(xiàn)問題，急于去尋找宣泄口，卻忘了科學(xué)正確地自救，這一章能讓我們看到有效自救的價值。在哥哥妹妹送來的支持下，瑪莎找到療愈突破口，發(fā)現(xiàn)自己可以通過探索優(yōu)勢資源和生活背景來療愈自己，也讓我們看到自救的第一步。
3.構(gòu)建DBT雛形
無效嘗試讓瑪莎積累了很多壓迫性情緒，起初她別無選擇，只能用無效且不健康的方式去對付痛苦，然而慢慢的，她開始面對并理解自傷沖動，理解自身處理壓迫性情緒的無效手段。
于是，她通過自己的感悟，一步一步地從自殺者成為自殺應(yīng)對專家。過程中，她采取了很多有力手段，也很敢于嘗試。比如，談一場刻骨銘心的戀愛，搭建社會支持系統(tǒng)，增強(qiáng)自我力量；還有脫離糟糕環(huán)境，制定積極的人生目標(biāo)，組建一個治療師支持團(tuán)隊。
慢慢的，瑪莎走過人生低谷，她開始擁有自我撫慰能力，溫柔愛意地對待自己。這時，她再回溯過去，反芻自傷沖動，并以此為基石建立了DBT雛形。這份寶貴的人生經(jīng)歷，能讓我們看到DBT為什么如此有效，領(lǐng)悟這種療法對人生是如何產(chǎn)生積極意義的。
4.DBT的核心理念從何而來
瑪莎致力于搭建一種有價值的生活方式，這種方法之所以行之有效，是因為它能讓我們越來越有價值感。就像瑪莎三次觸及心靈的訓(xùn)練體驗，讓她體會到正念冥想的力量；同時，也能讓瑪莎將自己的價值發(fā)揮出來，通過療愈他人來療愈自己。
這個過程中，我們可以跟隨著瑪莎的經(jīng)歷，一同感悟，發(fā)現(xiàn)有價值的生活如何療愈我們的內(nèi)在，而DBT是如何幫助我們對抗抑郁的生活的。
5.普通人如何使用DBT進(jìn)行自救？
瑪莎認(rèn)為，自傷自殺的人并不是真的想要傷害自己，他們只是想通過這種手段讓自己從痛苦中解脫。但如果能夠找到更好的緩解痛苦的方式，這種自我傷害的行為就會停止。
因此在最后一部分里，我們將從瑪莎大半生的研究結(jié)果中，提取出DBT療法的核心技能，給大家分享一些每個人都可以用得上的自救技巧，學(xué)習(xí)用DBT更好地經(jīng)營自己的生活。
總結(jié)
本書可以幫助我們：
理解DBT辯證行為療法的起源和出現(xiàn)；
從瑪莎個人經(jīng)歷中得到支持，增強(qiáng)自我力量；
學(xué)會用DBT技術(shù)來幫助自己度過難關(guān)，身體力行地推動人生走向至高點(diǎn)。
就像瑪莎說的：“DBT是建立一個有價值的生活體驗的道路。”通過創(chuàng)造價值人生，我們能夠得到一個和諧的心理狀態(tài)，一個平穩(wěn)的精神空間，一顆強(qiáng)健的自我內(nèi)核，以及一種越來越幸福充盈的人生態(tài)度。
