文/伶霏
身材的塑造不是一朝一夕的事情，小學(xué)和初中的時(shí)候沒(méi)有對(duì)身材的意識(shí)。到了高中發(fā)現(xiàn)自己穿鞋很費(fèi)鞋，鞋跟總是內(nèi)部磨損的很?chē)?yán)重，那時(shí)候忙于學(xué)習(xí)和應(yīng)對(duì)高考根本無(wú)暇顧及。到了大學(xué)之后，各種情感的懵懂和愛(ài)美之心的萌發(fā)，以及周?chē)h(huán)境美女層出不窮，同校的帥哥也都有型有款。我開(kāi)始關(guān)注自己的身材，于是我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題，就是我的腿不直——竟然是O型腿。
那個(gè)時(shí)候坐在宿舍的床上，并攏雙腿兩個(gè)膝蓋之間的縫隙有中指、無(wú)名指和小手指三個(gè)指頭并列那么寬的距離，大概5到6厘米的樣子，就像受了上天的指示一樣，我下定決心，直腿之路就從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始了，關(guān)注健身和與塑造腿型有關(guān)的知識(shí)并不斷實(shí)踐?，F(xiàn)在總結(jié)起來(lái)自己的直腿之路大概分了3個(gè)階段：
階段一，只看表象不知根本。
那個(gè)時(shí)候還沒(méi)有找到腿不直的深層次原因，只是覺(jué)得腿不直就要用外力弄直。
方法1：既然腿不直就想辦法掰直吧，找來(lái)繩子和塑腿帶，每天晚上睡覺(jué)前平躺在床上，將帶子綁在膝蓋附近小腿外凸的那個(gè)位置，強(qiáng)行將膝蓋并攏，一直綁到雙腿感到麻木為止就松開(kāi)繩子。淘寶上有專(zhuān)門(mén)賣(mài)綁膝蓋的特制的綁帶，很方便。
方法2：有一個(gè)動(dòng)作是對(duì)于O型腿像我一樣比較嚴(yán)重的人很適用的。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站好，大腿與小腿成120度角，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上身微微前傾。關(guān)鍵點(diǎn)在這里，就是用你的膝蓋向外用力，小腿不動(dòng)，用膝蓋帶動(dòng)大腿向外移動(dòng)。每次做大概30個(gè)，間歇的多做幾組。做的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到膝蓋有移動(dòng)。
這個(gè)動(dòng)作的原理是O型腿的人膝蓋其實(shí)是變形的，通過(guò)膝蓋位置變換來(lái)矯正。
不論是綁腿還是動(dòng)作矯正，在初期都是有效果的，通過(guò)矯正，兩個(gè)膝蓋的距離近了大概一個(gè)小指的距離。但這兩個(gè)方法到一定程度其效果就會(huì)停滯，因?yàn)闊o(wú)法撬動(dòng)和改變O型腿的深層次原因。
階段二，似懂非懂不斷探索。
在第一階段綁腿和動(dòng)作矯正逐漸找到了一點(diǎn)感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)知識(shí)的累積也讓我知道了肌肉、骨骼的關(guān)系，以及拉伸的重要性。骨骼的運(yùn)動(dòng)是通過(guò)肌肉來(lái)帶動(dòng)的，如果肌肉形狀不對(duì)，就會(huì)有O型腿的表現(xiàn)。而身體的伸展也可以改變很多錯(cuò)誤的姿勢(shì)對(duì)肌肉的影響。仔細(xì)觀察自己的腿型也發(fā)現(xiàn)了大腿前側(cè)肌肉股四頭肌外翻和小腿腓腸肌外翻的問(wèn)題，而這也成為了腿粗的根源。
方法：瑜伽
瑜伽可以伸展全身的肌肉和筋，通過(guò)正確的動(dòng)作伸展矯正變形的肌肉位置，讓筋把骨頭帶到正確的位置上。
階段三，整體觀找到根源。
以上兩個(gè)階段斷斷續(xù)續(xù)的經(jīng)過(guò)了幾年的時(shí)間，認(rèn)識(shí)事物是需要一個(gè)從點(diǎn)到面的過(guò)程，當(dāng)把人體看做一個(gè)整體的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)了O型腿的根源：不正確的走路姿勢(shì)導(dǎo)致骨盆變形，骨盆變形導(dǎo)致腿變形，于是肌肉扭曲，扭曲的肌肉帶動(dòng)骨骼位置錯(cuò)位，最后所有的都沒(méi)有在正確的位置上。
方法一：腳著地位置正確。
正確的走路姿勢(shì)腳上有5個(gè)點(diǎn)著地。多了或少了位置都不對(duì)?？梢再I(mǎi)足弓鞋墊幫助擺正腳的走路位置，同時(shí)對(duì)扁平足的矯正也有幫助。大概觀察了一下，包括我在內(nèi)O型腿的人一般都有扁平足的問(wèn)題。
方法二：矯正骨盆。
如果你發(fā)現(xiàn)學(xué)舞蹈的人腿都很直，那是因?yàn)閺男W(xué)舞蹈的基本功里就有這個(gè)動(dòng)作，幫助打開(kāi)骨盆。
臀橋與青蛙趴的原理是一樣的，區(qū)別是一個(gè)正著做，一個(gè)反著做。
橫叉其實(shí)是青蛙趴的升級(jí)版，原理也是打開(kāi)骨盆。
經(jīng)過(guò)以上3個(gè)階段，當(dāng)我再問(wèn)家人我的腿直不直時(shí)，答案由原來(lái)的”不直“到”直“，兩個(gè)膝蓋也基本可以并上了，當(dāng)然直腿的路還沒(méi)有走完，平時(shí)注意走路姿勢(shì)外還要注意坐姿，不要翹二郎腿，并加強(qiáng)腹部和臀部肌肉的鍛煉，幫助牽引骨骼到正確的位置。
美腿之路我始終在路上！
PS：以上姿勢(shì)請(qǐng)根據(jù)個(gè)人情況量力而為。
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