一開(kāi)始的緊張

后來(lái)的投入

身體掃描過(guò)程中覺(jué)察到了身體的疲憊并通過(guò)瑜伽以及觀想做到了對(duì)身體很好的關(guān)照。

靜坐中又一次感受到了一股感動(dòng)的暖流（來(lái)自小扣子默默的關(guān)愛(ài)）只是感動(dòng)的背后為何不是溫暖而是一股憂傷呢？

最大的收獲：正念行走（慢、中、快）對(duì)于非常焦躁的情緒調(diào)整這個(gè)方法太有用了。這個(gè)方法是個(gè)非常大的收獲。

整天的止語(yǔ)以為會(huì)是不安和混亂，但是收獲的卻是一份安定和專注，一份平靜和美好，一份感謝和祝福的心！

感謝并祝福：感謝父母、感謝老師、感謝愛(ài)人親人、感謝心盟和一起學(xué)習(xí)的大家。

【正念第三天作業(yè)(7.28)】

1.正念靜坐15分鐘。找個(gè)坐墊，別看時(shí)間，手機(jī)調(diào)飛行模式，覺(jué)察到念頭想法就回到呼吸。

2.正念刷牙。留意牙膏顏色/味道、水流聲、口腔內(nèi)感覺(jué)、刷牙順序、動(dòng)作等五感。

3.留意一件你覺(jué)得開(kāi)心的事情，不需要是大事，例如小鳥(niǎo)的叫聲，小孩的笑容等等都可以。