在你剛開(kāi)始冥想的時(shí)候，每天早上坐30分鐘就可以了。如果你想多坐一會(huì)，也是可以的，但是注意不要過(guò)量。我常常在剛接觸冥想的學(xué)員身上看到他們第一天就坐了5個(gè)小時(shí)，然后堅(jiān)持了一個(gè)星期，接著就出現(xiàn)了很多問(wèn)題，比如說(shuō)他們認(rèn)為冥想花費(fèi)太多時(shí)間了，下周就一次也沒(méi)坐。不要在第一周就耗盡自己所有的激情，讓急于求成的心慢下來(lái)，讓自己持續(xù)而穩(wěn)定的努力。那些在健身房里鍛煉的比較專業(yè)的，都是每天固定時(shí)間來(lái)健身房鍛煉某一個(gè)部位的肌肉，鍛煉時(shí)間到了之后，立馬就走。讓冥想成為自己生活的一個(gè)部分，讓自己的修行溫和而穩(wěn)定的成長(zhǎng)。

當(dāng)冥想成為你生活的一部分之后，你就可以將冥想的時(shí)間順延至1個(gè)小時(shí)左右。最舒適的做法就是；在你感覺(jué)舒適的范圍內(nèi)，比上一次多坐5分鐘。

規(guī)律甚至成為習(xí)慣的冥想，才真正對(duì)你的修行有幫助，哪怕每天只坐10分鐘。

你可以定鬧鐘，但是不要每隔幾分鐘就看一下手機(jī)，否則你的心就會(huì)背離安定而陷入期待早點(diǎn)結(jié)束的泥淖中。在冥想開(kāi)始的時(shí)候，設(shè)置一個(gè)溫和的鬧鈴，以免你在鬧鈴響起時(shí)被嚇一跳，設(shè)置好鬧鐘之后，就把手機(jī)扔到一邊，只管按照自己的節(jié)奏來(lái)坐下冥想，直到鬧鐘響起。

這里還有一個(gè)重點(diǎn)，冥想并不是一個(gè)苦行的形式，悉達(dá)多王子差點(diǎn)餓死自己也沒(méi)有成佛。我們也不要太執(zhí)著于冥想時(shí)的姿勢(shì)，你單盤和雙盤坐不住，就不要強(qiáng)迫自己去做到。對(duì)自己身體的折磨不是我們冥想的目的，我們是在嘗試開(kāi)發(fā)正念，而不是制造痛苦。選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)來(lái)坐下，注意要挺直脊椎骨，雙腳觸地，下巴微收。冥想也不是嚴(yán)格的長(zhǎng)跑競(jìng)賽，你不需要對(duì)任何人證明任何事。所以不要強(qiáng)迫自己強(qiáng)忍沖動(dòng)坐了2小時(shí)，只是為了對(duì)別人說(shuō)你這次冥想時(shí)間超過(guò)了2個(gè)小時(shí)。

如果你有時(shí)間和機(jī)會(huì)參加閉關(guān)修行，這樣的經(jīng)歷會(huì)幫助你更快的成長(zhǎng)。在剛開(kāi)始接觸冥想的時(shí)候，我從網(wǎng)絡(luò)和圖書館接觸到很多冥想的知識(shí)。這個(gè)時(shí)候，我都是一個(gè)人摸索著來(lái)練習(xí)冥想。后來(lái)2004年的時(shí)候，我報(bào)名一個(gè)自己非常喜歡的導(dǎo)師的冥想課程，跟著這位導(dǎo)師在北京香山參加了一個(gè)12天的冥想靜修活動(dòng)。

不知道其他學(xué)員是什么情況，即使是現(xiàn)在來(lái)看，那次靜修活動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)也是一次非常重要的經(jīng)歷，因?yàn)樗屛彝蝗活I(lǐng)悟到了冥想真正的意圖以及當(dāng)中的人生智慧。從那以后，我的人生便邁上了一個(gè)新的臺(tái)階，冥想也成了我生活中非常重要的一部分。在結(jié)束靜修活動(dòng)趕火車回家的路上，正好碰上北京下班高峰期，我坐的那輛出租車就堵在了路上，因?yàn)閾?dān)心趕不上火車，我的心變的非常焦慮和煩躁。這個(gè)時(shí)候我想起了老師教的呼吸法，我試著將自己的注意力放到呼吸上，靜靜的感受氣息通過(guò)鼻腔時(shí)的感受。不一會(huì)兒，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，那種焦慮，煩躁的情緒竟然消失了。在這個(gè)過(guò)程中，外界的車還是在那里堵著，但是我的內(nèi)心卻有了完全不同的感受。

閉關(guān)修行冥想，確實(shí)能更快的讓我們將所學(xué)的應(yīng)用到生活中去，我們每天固定時(shí)間冥想，也是要把冥想融入自己的生活，畢竟，讓生活變的更舒適、幸福、快樂(lè)，這才是我們學(xué)習(xí)冥想最初的目的。