書籍：《微習(xí)慣》
傳統(tǒng)習(xí)慣策略認(rèn)為，培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種。一是時(shí)間，適合日程非常規(guī)律的朝九晚五工作的人群；二是行為方式，適合日程比較靈活的人群。
兩種依據(jù)各有優(yōu)缺。根據(jù)時(shí)間制定的日程安排非常嚴(yán)格，有助于你完成工作，同時(shí)培養(yǎng)自控力，不足的一面是缺乏靈活度。根據(jù)行為方式制定的日程安排更靈活，有助于你在缺乏規(guī)律的生活中培養(yǎng)出規(guī)律，而麻煩在于怎么精確判斷一項(xiàng)活動什么時(shí)候結(jié)束，另一項(xiàng)什么時(shí)候開始。
到底要根據(jù)時(shí)間還是行為方式進(jìn)行選擇?是非此即彼嗎?不，作者還提出了適合他自己的選擇——非具體習(xí)慣，就是指有多個(gè)行動依據(jù)的習(xí)慣。作者以他“挑戰(zhàn)1個(gè)俯臥撐”為例，說明他在早期選擇的依據(jù)是在睡覺前，即規(guī)定截止時(shí)間。作者以“在最后一刻獲得成功”的方式完成任務(wù)一段時(shí)間后，開始提前完成俯臥撐，于是依據(jù)發(fā)生了變化。
作者經(jīng)過實(shí)踐后發(fā)現(xiàn)，微習(xí)慣小到不可能失敗，所以有沒有依據(jù)無所謂。如果你有一個(gè)小到不可能失敗而又沒有依據(jù)的習(xí)慣，會怎樣呢?你會發(fā)展出多個(gè)習(xí)慣依據(jù)。這是因?yàn)?，一個(gè)行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣所需時(shí)長的決定因素是其難度。而微習(xí)慣策略正以其“小到不可能失敗”讓你100%獲得成功，比傳統(tǒng)習(xí)慣策略幫助你更快地養(yǎng)成習(xí)慣。
回頭審視我決定要培養(yǎng)的三個(gè)微習(xí)慣，1.每天練1個(gè)字；2.每天讀非教材類英文書2頁；3.每天寫3行詩。
要如何確定我的習(xí)慣依據(jù)呢?第一，我的日程規(guī)律的時(shí)候多，不規(guī)律的時(shí)候相對較少；第二，我已經(jīng)養(yǎng)成了晚飯后鍛煉的習(xí)慣（早晨也要鍛煉）。基于以上兩點(diǎn)，我決定把我的三個(gè)微習(xí)慣安排在晚飯后到鍛煉前的這段時(shí)間進(jìn)行，如有特殊情況，晚上臨睡前就是最后截止時(shí)間。
下一步，就是要學(xué)習(xí)如何建立回報(bào)機(jī)制，提升成就感了。
