之前有伙伴問我，為什么我每天跑步都瘦不下來？跑步是有氧運動之一，按道理是可以瘦呀。

得先說一下，我不是跑步專家，只是以我個人經(jīng)歷來分享。我以前喜愛短跑，而在接觸了易效能以后，有一段時間堅持長跑。有一天，無意中照鏡子，居然有意外收獲，發(fā)現(xiàn)身體起了變化，瘦了。當時的我并不是為了要瘦身而跑，沒做詳細記錄，只能回想一下我是怎么做到。

跑太快是沒法瘦

剛開始嘗試長跑，比較難掌握，我會傾向以以前跑快跑的方式來跑。當時認識的人都是有經(jīng)驗的人，他們跑步除了以完成多少公里來算以外，也會留意速度。我當時跑步的配速大概在6分06-6分25左右。而這個跑法，我沒有明顯瘦了，跑步時會氣喘，更像是提升我的心肺功能。

慢跑

后來嘗試以慢跑為主，主要留意速度和心率。如果跑太慢，和走路沒區(qū)別是沒法瘦下來的。我自己去研究了一點，總結(jié)出普遍女生的跑步速度在7分多完成1公里是比較?有效減肥。速度也是其次，畢竟每人的健康不一樣，能承受的速度也會不一樣。反而心率的影響度更高，心率最好要在60%-80%的話，才算有氧運動，能燃燒更多脂肪。

我是怎么跑步去瘦？

我個人覺得，跑步來瘦的話，瘦身最明顯的是用間竭性跑。我為了熟悉長跑，又不想放牽短跑，我嘗試間竭性跑。也好讓我適應由短跑變做長跑的過程。這個跑步方法是先快跑一段，之后再減速變慢跑一段，認后再回到快跑?？炫芘c慢跑的輪流著更換。

間竭性跑節(jié)省了不少時間。有點類似7分鐘運動的方法，每天7-10分鐘，就可以達到一個減肥效果。最初能以每15秒或30秒作為一個階段，只要重復每個階段幾次就能完成，整個過程最短可以在15分鐘以內(nèi)完成。長跑所花的時間相對多些。如果不是來回跑，而是先跑到目的地，然后走路回起點，額外增加了運動時長。而我們香港人步伐比較急促，間竭性跑更符合我們的習慣

間竭性跑沒有長度和空間限制，不用跑很遠。長跑是要算跑多少公里，5公里，10公里，21公里，42公里的遞增，需要有一定空間。而間竭性跑可以在細小的范圍來做。由其現(xiàn)在疫情階段，在家或在健身房也能做。

提醒一下，跑步一定要拉伸，否則不只是沒瘦，還有機會養(yǎng)成粗腿。我剛開始跑是勤奮，幾乎每天跑。跑完直接休息，對于拉伸是懶惰的，拉不夠幾秒就停了。小腿就是因為沒有完全拉伸而變得粗壯了。別人跑步是為了瘦，而我跑步是為了要粗壯。也因為有過粗壯時期，要瘦而小腿不粗，我會花時間在拉伸和放松肌肉。

另外，不論是選擇什么方法跑步，要留意食量，跑步只是增加消耗，運動會更容易餓。如果在運動后，瘋狂進食還是會胖。你跑多少也是無補于事。

願你跑起，也能瘦!

作者簡介

我是穎怡，來自香港。我是一位早起金融小姐姐, 努力的久坐上班族 。

愛吃，好奇又愛探索的我，追求長遠的健康。

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