? ? ?今天的非結(jié)構(gòu)式練習(xí)我給自己定的目標(biāo)是:聆聽，關(guān)心，認(rèn)同，愛。

? ? ? 我越來越相信一人的外在的氣場是內(nèi)在的能量所散發(fā)出來的，是裝不出來的。

? ? ? ?成導(dǎo)在的小組會很神奇，沒有道理沒有說教，沒有一點(diǎn)壓迫感，沒有一點(diǎn)評判，很少的簡單樸素的言語就讓我一個(gè)個(gè)頓悟。坐在他身邊感覺放松，真實(shí)，平靜。

? ? ?開場成導(dǎo)講了一些如何投入非結(jié)構(gòu)式練習(xí)，最后交代了一句話就開始靜默了。但是，我卻神游了沒聽清。我經(jīng)常會"出軌"，這句話沒有聽見讓我有焦慮升起，于是就問了一下，如果是以前不會問，怕別人說我傻。

? ? ? ? ? ?組會開始的靜默，內(nèi)心一瞬間的尷尬，又迅速的回到自己內(nèi)心。細(xì)細(xì)的感受那個(gè)尷尬，發(fā)現(xiàn)自己想去做點(diǎn)什么事改變沉默狀態(tài)又不知道該做什么才是對的的抱歉導(dǎo)致的尷尬。

? ? ?心理咨詢師會使用靜默來讓來著覺察自己情緒的張力。

? ? ? 于是我的腦袋開始無數(shù)個(gè)念頭飄過。。。

? ? ? ?A同學(xué)分享了上次非結(jié)構(gòu)式練習(xí)后與老公發(fā)生了一件事。分享她對自己的覺察和情緒時(shí)的處理。A同學(xué)分享時(shí)，我眼睛看著她人"出軌"了。當(dāng)我意識到時(shí)，她分享完了，我就回來了。錯(cuò)過一個(gè)故事。內(nèi)心又自責(zé)了尷尬了一下。只是內(nèi)心有個(gè)感覺:罪咎感和無力感。

? ? ?不過B同學(xué)開始分享了，我告訴自己，專注。B同學(xué)分享了她的故事，（我在專注與出軌之間來回），感覺她分享自己的發(fā)現(xiàn)有些興奮有些不確定，渴望成導(dǎo)的指導(dǎo)。

? ? ?成導(dǎo)繼續(xù)靜默，C同學(xué)就針對B同學(xué)的分享了她的故事，（又繼續(xù)游離），只聽到我關(guān)注的只言片語，感覺她非常緊張，身體一直前傾，出汗，很欣賞她的勇敢，敢于表達(dá)自己的真實(shí)看法，很大的不確定，期待成導(dǎo)的支持。

? ? ?D同學(xué)和E同學(xué)一直在支持著A和B，只是D同學(xué)的支持讓我感到迷茫，不知道她想支持的是什么？我猜可能她最想說的那句話沒有說出來。E同學(xué)的支持簡單直接的針對A同學(xué)的分享，分享了她的生活經(jīng)歷。

? ? ?F同學(xué)聽了A同學(xué)的分享，提出了她的看法和關(guān)于自己生活困惑。G同學(xué)一直在觀察反思中，給A同學(xué)的支持簡單直接（是不是在沖突中會選擇妥協(xié)？不忘自己的目標(biāo)，想辦法達(dá)成？），她對自己的反思: ? 在處理關(guān)系中，只關(guān)注目標(biāo)會不會造成自己的強(qiáng)勢，而忽略了對方的感受？

? ? ?我對F同學(xué)一直很欣賞和好奇，她在分享的時(shí)候我比較專注。（這讓我想起成導(dǎo)的話:和讓自己害怕或自己不喜歡的人相處收獲最大。）當(dāng)她分享的時(shí)候，我看到自己的憤怒，委屈，無力。我的那個(gè)信念（我都這么努力，傾盡我所有， 你還不滿意!!!）我也發(fā)生過這樣的故事。此刻需要一些力量去面對。我分享了自己一直以來對她的喜歡，她已經(jīng)做到最好。

? ? ? ? 成導(dǎo)，在這期間，提醒分享的人注意自己的需要及請求。支持的人注意聆聽，專注，和了解對方的需要，覺察自己。始終圍繞著溝通大師的你好，我好，大家好的宗旨，分享他的覺知:對于A同學(xué)的分享未盡，就中斷到別的同學(xué)那里去了。下次會注意確認(rèn)是否滿足。成導(dǎo)的每句分享讓我立刻回到自己的中心。

? ? ? 這次的組會的反思:

? ? ? 聆聽的專注力需要鍛煉覺察

? ? ? 聆聽動機(jī)和情緒

? ? ? ?確認(rèn)對方的需求

? ? ? 覺察界限，下次試著啟發(fā)式的提問。

? ? ? ?模式改良有關(guān)于聆聽的要點(diǎn)及練習(xí)方法。這周的目標(biāo)還是聆聽。

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