本文摘錄學(xué)習(xí)至唐巧：

「番茄工作法」的使用主流程如下：

每天早上到公司后，首先拿一張紙（或者是本子中的一頁(yè)），用筆寫下當(dāng)天應(yīng)該要做完的事情。
將這些事情按優(yōu)先級(jí)排序，然后進(jìn)行大致的估算后，拆分成若干個(gè)「番茄鐘」，每個(gè)「番茄鐘」是 25 分鐘。
設(shè)置「番茄鐘」倒計(jì)時(shí)，同時(shí)開(kāi)始第一件事情的第一個(gè)「番茄鐘」。
在「番茄鐘」倒計(jì)時(shí)期間，集中精力只做事先安排好的事情。
在「番茄鐘」結(jié)束后，休息 5 分鐘，走動(dòng)放松一下，然后繼續(xù)下一個(gè)「番茄鐘」，直到完成自己的任務(wù)。
每完成 4 個(gè)「番茄鐘」（即 2 小時(shí)），休息 15-30 分鐘。
一些意外情況：

如果你被電話、交談打斷，這個(gè)「番茄鐘」即宣告失敗，可以簡(jiǎn)單休息 5 分鐘，然后重啟「番茄鐘」。
如果你突然想到一件重要的事情，除非當(dāng)前非做不可，否則應(yīng)該在紙上將此事快速記錄下來(lái)，然后繼續(xù)你的「番茄鐘」。

在進(jìn)行「番茄鐘」時(shí)，我們應(yīng)該盡量想辦法避開(kāi)一些容易分神的信息源。例如：將手機(jī)的消息推送靜音，關(guān)閉 QQ 和微信。相信我，你大多數(shù)時(shí)候并不需要立即響應(yīng)聊天軟件中的信息。使用「番茄鐘」后，你的消息回復(fù)時(shí)間最壞情況下也就是晚 25 分鐘。如果真的有人有急事，他會(huì)直接到你的辦公桌來(lái)找你，或者直接給你打電話的。對(duì)于程序員來(lái)說(shuō)，也可以帶個(gè)筆記本，找一個(gè)相對(duì)安靜的地方編程。

隨著你的注意力控制越來(lái)越容易，你可以適當(dāng)延長(zhǎng)「番茄鐘」的時(shí)間。就我的經(jīng)驗(yàn)，延長(zhǎng)到 45 - 50 分鐘是完全沒(méi)有問(wèn)題的。其實(shí)你如果明白了「番茄鐘」的原理，你甚至可以在心中假想一個(gè)「番茄鐘」，然后讓自己快速進(jìn)入精力集中狀態(tài)。

一天下來(lái)，回顧自己當(dāng)天的「番茄鐘」完成情況，看看主要的問(wèn)題在于自己的精力無(wú)法集中，還是老是被別人打斷。針對(duì)具體的問(wèn)題可以做一些調(diào)整的嘗試。比如，如果是精力無(wú)法集中，則看看是否是干擾源過(guò)多，盡量減少干擾。如果是老被打斷，則可以和同事商量一些工作方式，比如讓同事盡量用郵件和 QQ 找你，而不是當(dāng)面打擾你。

「番茄工作法」是一種簡(jiǎn)單輕松的工作法，我們應(yīng)該盡量簡(jiǎn)單地使用它來(lái)輔助自己的工作，而不應(yīng)該讓任務(wù)計(jì)劃和管理本身成為一件麻煩。所以，建議不要使用復(fù)雜的 App 來(lái)記錄你的番茄鐘完成情況，一張 A4 紙和一支筆就夠了。另外，記錄檔案和思考如何提高不應(yīng)該超過(guò)一個(gè)番茄時(shí)間，我們不應(yīng)該讓「番茄工作法」成為一種負(fù)擔(dān)。

我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，工作被打斷是在所難免的，總會(huì)有一些臨時(shí)的溝通工作無(wú)法被計(jì)劃，并且是有價(jià)值的。所以，「番茄鐘」失敗后，不應(yīng)該有過(guò)多的情緒，盡快重啟一個(gè)「番茄鐘」，你的工作應(yīng)該很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。

我發(fā)現(xiàn) Apple Watch 就是最好的「番茄鐘」，我將 Apple Watch 的計(jì)時(shí)器放到了表盤上，抬手就可以開(kāi)始一個(gè)番茄時(shí)間，非常方便。時(shí)間到了就會(huì)震動(dòng)，也不會(huì)影響到旁邊的同事。