所以運動不是關(guān)鍵，運動之后的活動安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。有效的模式是這樣的：在運動后的1~2小時內(nèi)進行高強度、高難度的腦力活動，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程，等等，或是一些需要復(fù)雜技巧的體力活動，諸如舞蹈、鋼琴，以及參加不同于以往的社交活動，如接觸新的環(huán)境、人物或事物，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激，不斷生長。換句話說，運動之后，腦子需要充分接受考驗或挑戰(zhàn)，才能讓自己不斷地變“聰明”。
如果覺得麻煩，有一個簡單的方法：讓自己保持做有氧運動時有些氣喘的狀態(tài)。比如跑步時，保持足夠快的速度直到有些氣喘，持續(xù)1~2分鐘，然后改為快走，調(diào)整呼吸，重復(fù)即可，這個活動量幾乎每個人都可以達(dá)到。
