第三節(jié) 生理環(huán)境：要想學(xué)習(xí)好，運動少不了

“四肢發(fā)達，頭腦簡單?！边@句話坑了很多人。在我們的認知里似乎體力和腦力之和是一個固定量，一方面占比多了，另一方面自然會少。其實真正的結(jié)果不是這樣的。

好的事物往往是“正相關(guān)”的

英國科學(xué)家弗朗西斯·高爾頓發(fā)明了統(tǒng)計學(xué)上的一個重要概念：相關(guān)性。他發(fā)現(xiàn)，如果一個人的智力水平高，那這個人的其他方面往往也不錯，比如自律能力、經(jīng)濟水平、包括身體條件都更好，也就是說好的事物往往是正相關(guān)的。

時常運動的人，體內(nèi)生態(tài)環(huán)境猶如一汪清泉；而久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)環(huán)境系統(tǒng)則更像一潭死水。這表明一個長期缺乏運動的人可能會變“笨”。運動能夠使大腦長出更多新的神經(jīng)元，這意味著運動可以在物理層面上讓人變得更“聰明”。

我們每個人在遺傳父母的基因時，大腦起始水平必然有差異，但憑借后天的學(xué)習(xí)和發(fā)育，這些生理差異逐漸縮小，人與人之間的角力都集中在努力程度上。（一個人的成功和許多因素有關(guān)，這里作者只說跟運動的關(guān)系）由于注意力、意識和運動之間有大量重疊，所以運動可以直接從物理層面提升我們的專注力，自控力和思維能力等。

運動正是人生幸福正相關(guān)因素的出發(fā)點。

好的模式是“運動+學(xué)習(xí)”

科學(xué)研究雖然證實運動能使大腦生長出新的神經(jīng)元，但這些神經(jīng)元需要經(jīng)過發(fā)育，長出神經(jīng)軸突和樹突，才能形成真正的神經(jīng)細胞。簡單地說，新生的神經(jīng)元就像一棵樹，它需要長出樹枝和樹葉才能活下去。

所以運動不是關(guān)鍵，運動之后的活動安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵。有效的模式是這樣的：在運動后的1~2小時內(nèi)進行高強度、高難度的腦力活動，比如閱讀、解題、背記、寫作、編程等，或是一些需要復(fù)雜技巧和體力勞活動，諸如舞蹈、鋼琴等以接觸新的環(huán)境人物或事物，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激，不斷生長。并且“運動+學(xué)習(xí)”的模式需要堅持，因為新的神經(jīng)元從生長到成熟通常需要28天。

絕大多數(shù)運動者的硬傷就在這里：運動之后缺乏主動學(xué)習(xí)的意識和習(xí)慣。 他們習(xí)慣于在運動后看電視、刷手機、玩游戲、逛街、聚會、和朋友閑聊，甚至直接睡覺，做那些無需動腦或讓自己感到很舒服的事。真的很遺憾，那些好不容易生長出來的神經(jīng)元隨即消失，他們因此錯失了變“聰明”的機會。

如何正確地運動

有效的運動不是高強度的“折磨”自己，也不是在室外閑庭信步，而是保持適當(dāng)?shù)男穆省I(yè)的建議是心率保持在最大心率(220-減年齡)的60%~80%之間，剛好處于身體的舒適區(qū)邊緣，每天活動半小時，就能產(chǎn)生極好的效果。一個最簡單的方法，讓自己保持做有氧運動時有些氣喘的狀態(tài)。比如跑步時保持足夠快的速度，直到有些氣喘，持續(xù)1~2分鐘，然后改為快走，調(diào)整呼吸，重復(fù)即可，這個活動量幾乎每個人都可以達到。

小朋友們在學(xué)校，課間一定要出去活動活動，讓自己達到有些氣喘的狀態(tài)再進教室。這樣非常有利于下節(jié)課注意力的集中。

提到運動大，大多數(shù)人會選擇跑步，但要想獲得更好的效果，最好結(jié)合復(fù)雜運動?；顒釉綇?fù)雜，神經(jīng)突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜，突觸生長也更密集。所以更好的運動方式一定同時包含有氧運動和復(fù)雜運動。

四肢發(fā)達，頭腦更發(fā)達

運動更大的意義不在于健身，而在于健腦。現(xiàn)在覺醒的人越來越多，人們開始相互鼓勵去學(xué)習(xí)和運動，甚至還流行起了這樣的文藝箴言：身體和靈魂，總有一個要在路上。

作者覺得這樣的表達更合適：靈魂要想走得遠，身體必須在路上。據(jù)科學(xué)研究表明：運動是消除抑郁的良藥。

認知越清晰，行動越堅定，強健的身體既是大腦貼身的生理環(huán)境，也是大腦工作的最佳保障。

從現(xiàn)在開始給自己的運動計劃賦予新的意義吧！

（完結(jié)）