大家好！我是漫步人生的神之業(yè)老師。很開心，我們再次相聚在喜馬拉雅，一周過一周，在漫步人生的陪伴之下，我相信每一個音頻前的你，都正在蛻變的過程中，只要你今天還在聆聽，你就一定會有希望在不久的將來，遇見一個更優(yōu)秀的自己。加油！漫步人生，愿意給到你最大的支持。

在上一講，神之業(yè)老師帶你穿越時(shí)光隧道，去到了不久的未來，看到了你未來的優(yōu)8生活。當(dāng)然，那只是一個案例，每個人的生活背景，生活條件不盡相同，因此，在內(nèi)容細(xì)節(jié)方面當(dāng)然有所區(qū)別。

還記得嗎？上節(jié)課我給大家留了一個作業(yè)，就是請大家根據(jù)這個范例，能夠嘗試著梳理出優(yōu)8系統(tǒng)的架構(gòu)和內(nèi)容。

我要說的是每個人優(yōu)8系統(tǒng)的架構(gòu)應(yīng)該是相似的，因?yàn)槭歉鶕?jù)同一個黃金思維，而內(nèi)容可以有很大的區(qū)別。因?yàn)槊總€人所追求的不盡相同，因此，今天我就要給大家一個標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)8系統(tǒng)架構(gòu)的答案，也就是優(yōu)8系統(tǒng)的架構(gòu)公式。怎么樣，你準(zhǔn)備好了嗎？

這個公式是這樣的：晚間系統(tǒng)=健康助眠+反思計(jì)劃+可控事件+睡前儀式； 晨間系統(tǒng)=起床儀式+學(xué)習(xí)工作+健康養(yǎng)生+計(jì)劃反思。這些先后順序并沒有一定，你可以按照個人的習(xí)慣，還有你生活的具體情況。那么我今天呢我就稍微解釋一下這個優(yōu)8系統(tǒng)的架構(gòu)公式，然后在要來的課程里面我會逐一的詳細(xì)講解每一個環(huán)節(jié)，并教會大家實(shí)行的要點(diǎn)。

我先說晚間系統(tǒng)吧！我曾說過，黃金思維告訴我們：晚間是休息睡眠的黃金時(shí)間，這是別的時(shí)間無法替代的 ，所以晚間的安排都要往休息放松，預(yù)備睡眠靠攏，盡可能將不影響睡眠的事情，最好是有助于休息睡眠的事情安排在晚間，因此，在晚間系統(tǒng)架構(gòu)公式里面的事情，大多是輕松無壓，有助于睡眠的。

1.先說第一個環(huán)節(jié)，健康助眠這個環(huán)節(jié)的內(nèi)容，根據(jù)每個人自身的情況和需要，你可以包括有傍晚的散步啊，還有，特別是冬日傍晚的跑步的講究，因?yàn)槎涨宄康奶枙容^晚出現(xiàn)，因此呢晨間的空氣質(zhì)量，會比較差，在傍晚跑步就會稍微好一些，還有就是晚餐的飲食講究，晚間洗澡的講究，有可能還可以安排泡腳，按摩等等。

2.我們再來看反思計(jì)劃環(huán)節(jié)，我不知道你有沒有注意到晨間系統(tǒng)是計(jì)劃反思，而晚間系統(tǒng)是反思計(jì)劃。這就說出了一個側(cè)重點(diǎn)，晚間我們做的更多的是一天的反思，并且對第二天的計(jì)劃做出一些初步的考量，而晨間我們更多的是計(jì)劃當(dāng)天的事件及行程，并且稍微對昨晚的反思進(jìn)行一次冷靜的深度思考。 晚間的反思計(jì)劃，主要的使用的是晚間日記這一項(xiàng)小工具。不過請你不過請你不必著急，我將來會詳細(xì)的講解晚間日記的內(nèi)容和使用方法。晚間的反思和計(jì)劃之所以放在晚間的目的就是有助于將一天的成功失敗以及思想負(fù)擔(dān)從心里面寫下來，記在日記里，避免在睡前的時(shí)候胡思亂想。

3.接下來我們一起來看一看，在晚間架構(gòu)中非常重要的環(huán)節(jié)，就是時(shí)間可控事件。 這是什么意思呢？ 這個意思就是說，在這一個環(huán)節(jié)當(dāng)中，你可以做的事情都該是在時(shí)間上可以完全掌控的，絕不會剎不住車，絕不會停不下來的事情，當(dāng)然，這些事情需要你預(yù)先去考慮和安排，剛開始也許你不知道是哪些事情，但經(jīng)過一段時(shí)間的嘗試和觀察，你就會漸漸的把一些讓你失控的事件，從你的晚間刪除，甚至禁止掉，除了時(shí)間上可控之外，可控事件可以包括的范圍非常的廣闊，但盡可能要選擇比較平和不激烈的事情?？梢允潜容^普通的家務(wù)，例如：做飯，洗衣整理等等。。 因?yàn)檎麄€晚間都格調(diào)定得比較輕松平靜，并沒有什么一定要做得有壓力的事，因此呢，漸漸的，你就在做這些家務(wù)的時(shí)候，心情會非常的放松平和，甚至有時(shí)候呢你會愛上這種真實(shí)生活的味道，而如果當(dāng)晚有安排慢生活，你做起家務(wù)來，也會很有干勁。，很利索。還有些事情，例如陪伴家人，聯(lián)絡(luò)朋友，微學(xué)習(xí)等等，都可以放在這個環(huán)節(jié)，當(dāng)然還有許許多多事情都可以算在這個環(huán)節(jié)。 不過有兩件事我要特別提起，第一就是定時(shí)斷網(wǎng)，第二呢就是慢生活。好了，那關(guān)于這些，每一項(xiàng)我在后面的課程里都會一項(xiàng)一項(xiàng)非常詳細(xì)的講解給你，你一定可以做得很棒。

4.晚間系統(tǒng)的最后一個環(huán)節(jié)呢就是睡前儀式，這個儀式的重點(diǎn)是可以給你一個結(jié)束一天的儀式感，讓你為這一天劃上一個圓滿的句號，而且呢，也可以帶著一種助眠的效果，我將來會給大家一些具體實(shí)行的參考。

那接下來我們就來說一說晨間系統(tǒng)。

1.晨間系統(tǒng)的第一個環(huán)節(jié)是漫步人生獨(dú)創(chuàng)的多米諾起床儀式，這是一種讓讓你毫不費(fèi)力就能起床的方法。

2.接下來是學(xué)習(xí)工作的環(huán)節(jié) 這個環(huán)節(jié)包括個人的提升，例如在心靈上的提升，知識上的提升或者是技能上的提升。另外呢，也包括了高效工作。有許多人可以運(yùn)用這個時(shí)間段，把一天中最重要的工作完成。在這個環(huán)節(jié)中，我們所使用的工具是番茄鐘。

3.接下來一個環(huán)節(jié)就是計(jì)劃反思環(huán)節(jié)，我們前面有提到過，主要使用的工具是晨間日記。

4.那么最后一個環(huán)節(jié)也就是健康養(yǎng)生這個環(huán)節(jié)，主要是注意這些，關(guān)于運(yùn)動啊，或者身體的保養(yǎng)，例如你可以跑步，或者做一些類似八段錦，312經(jīng)絡(luò)鍛煉法等等的這種有氧運(yùn)動，另外呢，晨間也可以做做艾灸保健足療什么的，對身體進(jìn)行一些的保養(yǎng)，還有件很重要的事情就是早餐工程，這個對一天的精力影響很大。

好了，那么關(guān)于優(yōu)8系統(tǒng)的架構(gòu)公式，我就解釋這么多。我知道有許多人已經(jīng)開始躍躍欲試，但是呢，我一定要提醒你，在優(yōu)8系統(tǒng)里面所包含的并非一些單純的方法，而是大量的習(xí)慣，因此優(yōu)8系統(tǒng)的構(gòu)建絕不是一朝一夕的事情，在后面的課程里面，這個公式里的每一個環(huán)節(jié)我都會非常詳細(xì)地為你講解，手把手地教你如何正確地落實(shí)到你的晨晚間系統(tǒng)里面 。我不會僅僅告訴你每一個環(huán)節(jié)背后的理念，而且我還會告訴你落地的方法，更會盡量提供你有效的工具。所以請你不用著急，慢慢跟隨漫步人生的腳步一點(diǎn)一點(diǎn)的往前。

我想要提醒大家的是，漫步人生追求的是系統(tǒng)的構(gòu)建，而非僅僅學(xué)會一種方法或者一套工具，這個強(qiáng)大的漫步人生中大多數(shù)的構(gòu)成，是一些優(yōu)秀的習(xí)慣，但是一定要記住，習(xí)慣的養(yǎng)成一定不是那么快的，也不可能同時(shí)好幾個習(xí)慣同一時(shí)間養(yǎng)成，每次培養(yǎng)的習(xí)慣最多不超過三個，并且，若是要同時(shí)培養(yǎng)三個習(xí)慣，就一定要分布在不同時(shí)間段的習(xí)慣，這樣的成功率才會高，根據(jù)我個人實(shí)踐的總結(jié)，以及許許多多研究習(xí)慣的專家們所提出來的結(jié)論，成功率最高的培養(yǎng)方式就是一次培養(yǎng)一個習(xí)慣，你可能會覺得，這好慢的，但是，這樣培養(yǎng)出來的習(xí)慣會非常的扎實(shí)，會真正伴隨你一輩子，并且呢當(dāng)你以這種的方式培養(yǎng)出許多習(xí)慣之后，你的身心就會找到一種適應(yīng)習(xí)慣的節(jié)奏感，這樣你的身心就會越來越容易適應(yīng)一個新的習(xí)慣，自然你培養(yǎng)一個習(xí)慣的時(shí)間就會越來越短，所以若是你能夠卸下一身的浮躁，不慌不忙，從容地跟著漫步人生的腳步，一次培養(yǎng)一個習(xí)慣，漸漸的你就會發(fā)現(xiàn)，你將會在愛非經(jīng)常當(dāng)中不知不覺的就構(gòu)建起你的漫步人生系統(tǒng)。關(guān)于習(xí)慣的培養(yǎng)，漫步人生有專門的習(xí)慣管理系統(tǒng)，在將來的課程里會毫無保留的帶給大家。

我之前在1到4講中曾向大家介紹過，整個漫步人生時(shí)間管理系統(tǒng)的完整系統(tǒng)中包含許多的小系統(tǒng)。而這些小系統(tǒng)中呢，又有許多的子系統(tǒng)，那我今天要告訴你，漫步人生中眾多子系統(tǒng)當(dāng)中有分主系統(tǒng)和輔系統(tǒng)，例如我們現(xiàn)在所處的日系統(tǒng)就是一個小系統(tǒng)，而日系統(tǒng)當(dāng)中的又有8個子系統(tǒng)，在這8個子系統(tǒng)當(dāng)中，由晨晚間系統(tǒng)，專注系統(tǒng)和清單系統(tǒng)，構(gòu)成了主系統(tǒng)，被稱作日系統(tǒng)的三足鼎立。這三個主系統(tǒng)就打起了日系統(tǒng)的主要架構(gòu)，而另外五個子系統(tǒng)就構(gòu)成了輔系統(tǒng)，是對這個日系統(tǒng)主要架構(gòu)的修飾，起到完善和完美的作用，就像一座房子的框架和裝修的關(guān)系。精情力管理系統(tǒng)呢，它就是日系統(tǒng)輔系統(tǒng)當(dāng)中的一個。

那么在這一講，我們就來討論一個漫步人生精情力管理系統(tǒng)中的精力管理的話題，也就是早睡早起，現(xiàn)在你就不會覺得奇怪，為什么精力管理，會在晨晚間系統(tǒng)中出現(xiàn)。因?yàn)檩o系統(tǒng)正是對主系統(tǒng)的一種修飾和補(bǔ)充。在這里，神之業(yè)老師要提醒你記住，早睡早起是優(yōu)8系統(tǒng)能夠正常運(yùn)行的前提條件，沒有早睡早起的實(shí)行就根本談不上什么優(yōu)8系統(tǒng)。為什么非要早睡早起呢，因?yàn)槿粘龆?，日落而息的這個定律，它提醒我們，早睡早起是一個定律，甚至呢是一個不可逆轉(zhuǎn)的定律，這個定律呢教會我們?nèi)绾卧诔客黹g的時(shí)間里運(yùn)用漫步人生黃金思維，在最正確的時(shí)間做最正確的事情。 中國古老的中醫(yī)理論告訴人們，早睡早起占人體健康要素的50%以上，而心態(tài)，飲食，運(yùn)動及其調(diào)理合起來占50%以下。從這里我們就可以知道早睡早起，有多么重要；早睡早起，好處非常之多。然而呢對我們影響最重大的事情是健康。有了健康，你所擁有的一切才算是真正擁有。因此，早睡早起也是一種人生的智慧嗯，這個古老的中醫(yī)理論呢，就像一年四季有不同的作用一樣，是根據(jù)造物主所設(shè)定的自然律而出來的。這并不是一種發(fā)明，而是一種發(fā)現(xiàn)。

1. 農(nóng)民伯伯們并不知道，為什么春天要播種，到秋天才有收成，但是他們知道這是一個不可逆轉(zhuǎn)的定律，并且呢，也一直都遵循這個定律，這是萬物生生不息的根源，當(dāng)然每一個定律都有它背后的科學(xué)原理，并且呢科學(xué)家們經(jīng)過研究，已發(fā)現(xiàn)了其中的緣由。有許多定理都是根據(jù)天體的特性及運(yùn)行所決定的。 就比如說地心引力，這是地球的一種特性。在月球上呢，卻是是另一種強(qiáng)度。在其他的星球上的，甚至可能沒有這種特性。但是在地球上這個定律是無法逆轉(zhuǎn)的。

2.再譬如我們都知道造物主所創(chuàng)造的太陽與月亮，掌管著地球上的所有自然律，月球的引力，它能夠掌控著大海潮汐現(xiàn)象，那么太陽的影響力就更不用說了，地球上的春夏秋冬都是受影響于她。太陽的質(zhì)量是月亮的兩千多萬倍，體積是月亮的六千多倍，太陽對地球的影響有多大，我想，可想而知，這是不可逆轉(zhuǎn)的。地球繞著太陽轉(zhuǎn)動，那個軌道的位置也是萬年不變的，這又是一個造物主所設(shè)定的自然律，它是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，只是按照客觀規(guī)律去運(yùn)行。

3. 例如冬天來臨的日子，常常有這樣的一種情況，大的環(huán)境可能已經(jīng)到了冬至了，而有些人的身體反應(yīng)一下子跟不上，依然是像夏天一樣滿臉通紅，一陣一陣的騷熱，十分的不舒服。但是一段時(shí)間之后，跟上了大自然的節(jié)奏就好了。人的身體跟不上自然力的循環(huán)，它自然去發(fā)生問題，所以我們說百病就是來自于人和自然率的差異。同樣百病的康復(fù)，也是來自于人和自然的和諧。 漫步人生黃金思維就是要幫助你逐漸地培養(yǎng)符合自然律的生活習(xí)慣和思維方式，如果你完全沒有正確的意識，只是等到得病之后再考慮該如何去治病，這可不是智慧的解決方法。漫步人生的黃金思維要提醒你在要做每一件事情的時(shí)候，都意識地提醒你符不符合自然定律，漸漸的，這種意識就會形成一種習(xí)慣，對你的身心健康乃至事業(yè)工作都會有很大的益處。

4.試想想看，原本清晨能夠高效完成的學(xué)習(xí)或者工作，你卻偏偏要放在晚上熬夜去完成，也許從工作角度來說，結(jié)果是一樣的，然而巨大的差別在于談?wù)撃阍谕砩习疽雇瓿蛇@些事情，你就要付出自己的健康為代價(jià)，相反若是你在清晨完成這件事情，你不僅不需要付出健康為代價(jià)，而且還會有健康的身體作為獎勵，這就是漫步人生帶給你的黃金思維。

5. 那你也許會問，為什么晚上熬夜學(xué)習(xí)工作要付出健康為代價(jià)，而清晨卻不必呢？中醫(yī)的時(shí)令養(yǎng)生告訴我們，一年分四季，黃帝內(nèi)經(jīng)中講到春生夏長，秋收冬藏，大家有聽說過嗎？事實(shí)上他也說到，我們的一天，也是一年的濃縮。

凌晨三點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春，也就是一日的春天，人體的陽氣呢，他會從肝出生，剛剛開始升發(fā)，就像春天剛剛播種的種子一樣；

那么九點(diǎn)到下午15點(diǎn)為日夏，陽氣在心里面生長，并且漲到頂點(diǎn)，猶如莊稼在陽光的照射下茁壯成長；

而下午15點(diǎn)到晚上21點(diǎn)為日秋，陽氣漸漸的往肺里面收，就如莊稼成熟了，要秋收麥子一樣；

晚上21點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)便為日冬，陽氣要完全地王藏進(jìn)腎里面去，就如收獲的莊稼要裝袋入庫，在來年也就是第二天還可以播種。

這個就是人體的陽氣一天生長收藏的過程，循環(huán)無端，無論少了哪一個環(huán)節(jié)，都不會有好的收成。這樣的良性循環(huán)，就是人體的陽氣被耗盡，要就知道中醫(yī)所說的陽氣，事實(shí)上就是西醫(yī)所說的免疫力，并且也是我們?nèi)梭w精力的來源，而陽氣的實(shí)質(zhì)，是人體的氣血。 當(dāng)人的氣血旺盛時(shí)，他的陽氣就足；氣血不足，陽氣則自然不足。每天在日冬的時(shí)候，也就是晚上的21點(diǎn)到凌晨的三點(diǎn)，被收藏入腎的那個陽氣呀，就是氣血。事實(shí)上就是昨天的日東收藏的那個氣血，加上今天你借著攝入的食物，經(jīng)過消化吸收所產(chǎn)生的氣血，然后要除去這一整天的消耗之后，所剩下的那個氣血，他就在這個時(shí)間要藏入腎里面。那倘若你在日冬的時(shí)候，你繼續(xù)工作學(xué)習(xí)，繼續(xù)消耗大量的氣血，并沒有設(shè)法讓自己安靜下來，放松身心，使自己的身體進(jìn)入一種適合生長的狀態(tài)，那么氣血就會得不到很好的收藏，那你想想，晚上沒有收藏，明天又要繼續(xù)耗費(fèi)，光靠當(dāng)天的食物補(bǔ)充氣血，當(dāng)然是不夠的。那么后果自然可想而知，身體只好向你從小建立起來的那個健康基礎(chǔ)透支，這就是現(xiàn)代人亞健康的原因，也是癌癥病發(fā)率大幅度增長的原因，癌癥的根本原因是在于人體免疫力下降，不足以維護(hù)人體各種細(xì)胞的平衡。

好了，這個話題看來是說不完了，只好等下一次再繼續(xù)。那之所以，說了這么多關(guān)于健康的知識，就是希望我們這些現(xiàn)代人，能夠避免死于無知，有許多人得了癌癥，還不知道自己是怎么死，大多數(shù)人認(rèn)為是食物問題或者空氣污染，媒體常常也炒作得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，也許這方面的原因也有，但大多數(shù)人忽略了，事實(shí)上也有50%以上的原因在于早睡早起出了問題。和上幾代人相比，現(xiàn)代人的作息時(shí)間往后推了兩三個小時(shí)，完全違背了自然的法則。當(dāng)你有了這些健康知識，你就知道了漫步人生倡導(dǎo)的早睡早起背后的那個理念，這個理念就會帶給你正確的黃金思維，你會帶給你早睡早起的動力。許多人不能早睡早起的原因并非方法問題，也非你意志力問題，根本還是思想問題，當(dāng)有了這樣透徹的健康理念，漸漸就形成了漫步人生的黃金思維，你是早睡早起就自然能夠做得到，所以請你原諒我啰啰嗦嗦講那么多，也許下一講還要再補(bǔ)充些，那目的的只有一個，就是要幫助大家形成一個強(qiáng)大的漫步人生黃金思維，那么你優(yōu)8系統(tǒng)的構(gòu)建就是勝利在望了。好吧，那我們這一講就停在這里，下周我們再繼續(xù)這個話題，再見。

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作者：番茄思維導(dǎo)圖

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來源：簡書

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