2018年4月8日? 星期日? 天氣：晴
? ? ? 在瑜伽中，涉及到三角式、戰(zhàn)士二式和下犬式的習(xí)練時(shí)，老師在做體式引導(dǎo)的時(shí)候會(huì)提到雙腿分開(kāi)的距離，比如三角式，老師會(huì)說(shuō)：請(qǐng)大家站立在墊子中間，將雙腿分開(kāi)兩倍肩寬或?qū)㈦p腿分開(kāi)一條腿的距離；戰(zhàn)士二式，老師會(huì)說(shuō)：請(qǐng)大家站在墊子中間，將雙腿分開(kāi)略大于兩倍肩寬或者將雙腿分開(kāi)大于一條腿的距離；至于下犬式，老師會(huì)說(shuō)到：將雙腳分開(kāi)與髖同寬或者雙腿略微分開(kāi)這樣較為模糊的體式。那么究竟雙腿的距離是怎樣的呢？
? ? ? 其實(shí)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，雙腿的距離到底分開(kāi)多少不用太過(guò)糾結(jié)，只要身體舒展，伸展到自己的極限狀態(tài)就足夠了。作為初學(xué)，身體相對(duì)比較僵硬，無(wú)法跟專(zhuān)業(yè)的舞者或者是天生身體柔軟的人比較，因此在練習(xí)的時(shí)候，強(qiáng)度、幅度、難度都是完全不同的。
? ? ? 但是對(duì)于很多習(xí)練瑜伽好幾年的人來(lái)說(shuō)，雙腿分開(kāi)的距離都好像沒(méi)有一個(gè)確定的答案，下面我們來(lái)共同分析一下“普遍認(rèn)同的實(shí)際距離”，大家根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行調(diào)整。
? ? ? 三角式，可參考測(cè)量雙腿分開(kāi)的“標(biāo)準(zhǔn)距離”：四肢伸展時(shí)，手腕在腳踝的正上方。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這樣的距離是最適宜的，然后根據(jù)自身的情況，在習(xí)練一段時(shí)間后，身體的柔軟和力量增強(qiáng)后，可以慢慢增加雙腳打開(kāi)的距離，就是比一條腿的距離更長(zhǎng)一些，這時(shí)雙腿分開(kāi)的實(shí)際距離就超過(guò)了“標(biāo)準(zhǔn)”距離，更能深入的感知這個(gè)體式。
? ? ? 戰(zhàn)士二式，可以參考三角式，測(cè)量雙腿分開(kāi)的“標(biāo)準(zhǔn)距離”：四肢伸展時(shí)，手腕在腳踝的正上方。這里就有一個(gè)問(wèn)題了，既然戰(zhàn)士二式參考三角式，那說(shuō)明雙腿分開(kāi)的距離是一樣的，可為什么老師在引導(dǎo)時(shí)會(huì)說(shuō)將雙腿分開(kāi)大于一條腿的距離呢？這是因?yàn)閷?duì)于某些初學(xué)者而言，在練習(xí)戰(zhàn)士二式時(shí)，雙腳需要分開(kāi)比三角式中一條腿的距離更大一些的距離時(shí)，身體才能更好的伸展開(kāi)，練習(xí)才能有更好的效果。當(dāng)然對(duì)于一些髖部跟僵硬的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，雙腿分開(kāi)的距離還沒(méi)有一條腿的距離，但是不要緊，不要刻意強(qiáng)求，能分開(kāi)多少就多少，隨著習(xí)練次數(shù)的增多、習(xí)練時(shí)間的增加、習(xí)練體式的深入，慢慢的根據(jù)自身的情況來(lái)增加雙腿的距離即可。
? ? ? 下犬式，可參考測(cè)量雙腿分開(kāi)的“標(biāo)準(zhǔn)距離”：俯臥，雙手放于胸腔兩側(cè)，掌心貼地，掌跟壓實(shí)地面，雙腳趾尖踩地，膝蓋上提，坐骨上提，進(jìn)入下犬式。這里有兩個(gè)距離，一個(gè)是雙手與雙腳的距離，另一個(gè)是雙腳的距離。雙腳的距離分開(kāi)與髖部同寬是可以的，習(xí)練者通過(guò)身體去感知。至于雙手和雙腳的距離，按照“標(biāo)準(zhǔn)距離”，很多練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)腳后跟無(wú)法踩實(shí)地面，所以作為老師來(lái)說(shuō)，會(huì)引導(dǎo)習(xí)練者：請(qǐng)不要挪動(dòng)雙手，保持雙手掌推地，掌跟壓實(shí)地面，將我們的雙腿向前移動(dòng)一點(diǎn)，再?lài)L試將雙腳腳跟踩地。隨著練習(xí)的進(jìn)一步深入后，再慢慢進(jìn)入到“標(biāo)準(zhǔn)距離”。
? ? ? 綜上所述，以上是三角式、戰(zhàn)士二式、下犬式的“普遍認(rèn)同的實(shí)際距離”供伽人們參考。但是瑜伽的體式?jīng)]有所謂的完全的標(biāo)準(zhǔn)答案，只有參考答案，我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中，所有的體式都應(yīng)該以自己身體的感受度為重要的依據(jù)，在身體各部位正位的前提下，循序漸進(jìn)的練習(xí)。因?yàn)樽约旱纳眢w才是我們瑜伽練習(xí)的最好老師，才算是個(gè)人瑜伽練習(xí)的唯一標(biāo)準(zhǔn)！
