《一篇文章寫關(guān)于所有跑步的知識(shí)》

Ps.誠(chéng)邀，為此做答！很久沒(méi)有寫關(guān)于運(yùn)動(dòng)類的文章了！那，今天就寫寫。

一、

跑步真的很難！而且很難堅(jiān)持！我相信很多人都會(huì)這么覺(jué)得，生活中很多事情都是這樣！

很難，而且很難堅(jiān)持！

但真的是這樣嗎？答案是否定的，其實(shí)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者說(shuō)事情都不難，而是看我們用什么方法、什么方式去對(duì)待！那么今天我說(shuō)說(shuō)跑步有關(guān)的。

當(dāng)然，也許對(duì)現(xiàn)在的你來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)都沒(méi)用，讓你跑步，想都別想，但我希望可以的話，這是個(gè)契機(jī)，也是一個(gè)良好的種子——關(guān)于跑步思想與運(yùn)動(dòng)方式知識(shí)的傳遞。

關(guān)于跑步就像生活一樣，容不得任何偷懶的，因?yàn)樗枰氵~出每一步——當(dāng)你生活你邁出的每一步都作數(shù)，至于是好是壞，那是你會(huì)知道的。

為什么我會(huì)把跑步跟生活談在一起，因?yàn)樯钪械牡览硪彩桥懿降牡览?，為什么我們不能?jiān)持？為什么如此艱難與難受？為什么跑步痛苦，而不是享受？

其實(shí)答案就是，我們沒(méi)有循序漸進(jìn)，太過(guò)急功近利，也沒(méi)有正確的認(rèn)知與行為，所以導(dǎo)致的。而今天我也借講跑步來(lái)說(shuō)說(shuō)生活，也是一舉兩得。

二、

今天我很累很累了，但是我還是出去跑步了，盡管已經(jīng)十點(diǎn)多了，跑完估計(jì)都十一點(diǎn)了，真的很晚了。因?yàn)榻裉旌芷v，我已經(jīng)走路近十公里，所以晚上我跑得很慢，不像平常都是計(jì)劃5公里在多少分鐘以內(nèi)，那種追逐成績(jī)與速度要求的，那樣真的很累，而且我每天都跑步，疲憊也在不斷累積，還沒(méi)有完全適應(yīng)，今天晚上只能慢慢來(lái)跑了，當(dāng)然這是我的選擇——連續(xù)高強(qiáng)度的跑步，也我能夠承受，而我想更多的人想要堅(jiān)持一個(gè)東西，一定是要舒服與享受的。

由于我因?yàn)槠v，放慢了速度，保持一個(gè)很均勻的速度——平穩(wěn)呼吸，我覺(jué)得今晚很輕松，很舒服，感覺(jué)身體在釋放，很自在，也沒(méi)有自己對(duì)成績(jī)的壓力與要求，真正的輕松跑了，我感覺(jué)在這條馬路上我可以一直跑下去，比平日那種自己規(guī)定的時(shí)間與成績(jī)要求舒服太多了，這樣我覺(jué)得跑步是一種享受，而不是一種任務(wù)。所以說(shuō)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，練習(xí)跑步，最重要的是舒服，慢慢，慢慢來(lái)。

三、

談?wù)劄槭裁磁懿?？這一點(diǎn)很重要，這是行為中的意識(shí)形態(tài)，必須有良好的意識(shí)形態(tài)我們的行為才會(huì)有意義與價(jià)值。

而這方面對(duì)于我來(lái)說(shuō)，說(shuō)是一點(diǎn)身體焦慮沒(méi)有，那是假的，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有保持運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度，自身體能明顯下降，我并不希望自己變?nèi)趸蛘叻逝?，我更希望自己是一個(gè)身體靈活、思維敏捷的人、一個(gè)身體健康的人，并能夠長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的良好狀態(tài)下去，這當(dāng)然就需要一種良好的生活節(jié)奏與態(tài)勢(shì)，而在運(yùn)動(dòng)上，跑步恰恰能夠幫助我做到，所以我這么做了，一切為了健康，也許以前我更看重所謂的八塊腹肌與大的胸肌等等，但現(xiàn)在我認(rèn)為，那些不過(guò)是健康的收獲，而不是所謂的價(jià)值選擇——崇拜那些看起來(lái)很厲害的樣子。這是兩種狀態(tài)，我不會(huì)為了八塊腹肌而把自己弄得很難受與疲憊，不刻意追求結(jié)果，而是為了健康，我想練核心，然后慢慢的結(jié)果我有了八塊腹肌。一個(gè)是追逐，一個(gè)是享受，這就是差別。這樣的意識(shí)形態(tài)，決定了你訓(xùn)練的方式與是否急功近利的態(tài)度。

一切為了健康，這也是很多人為什么要運(yùn)動(dòng)，要堅(jiān)持的原因，我也希望你們能夠輕松的適應(yīng)與愉快的堅(jiān)持，把它們（運(yùn)動(dòng)）當(dāng)成一種享受，而我就是來(lái)幫助你們的。

四、

拿起你的小本本或者小腦袋瓜，接下來(lái)講核心內(nèi)容了，全是干貨，當(dāng)然了我也希望你們可以認(rèn)真看看前面三節(jié)，因?yàn)橐埠苤匾?，但最核心的就是這第四節(jié)課。

關(guān)于跑步，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是左右腳交替前行，并不是很難，為什么有的人覺(jué)得難，那是長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，而我們?nèi)绾伟雅懿阶兊煤?jiǎn)單，而且享受跑步。那這里的關(guān)鍵核心是慢慢跑，不要讓自己覺(jué)得很累，就是那種呼吸平穩(wěn)，不累，微微出汗，很舒服的狀態(tài)；而不是那種上氣不接下氣，大汗連連。而且不要在乎時(shí)間。

你就出去跑，跑得慢一點(diǎn)，然后看看風(fēng)景，累了就停下來(lái)，感覺(jué)輕松了就繼續(xù)慢跑，大概跑個(gè)二三十分鐘，這樣就可以了，享受它，不要給自己時(shí)間、距離、速度的壓力，我一定要跑1個(gè)小時(shí)，我一定要跑8公里，我一定要每公里5分鐘配速。何必呢？這樣你能堅(jiān)持嗎？你能堅(jiān)持，身體受得了嗎？這樣別說(shuō)喜歡跑步了，享受跑步了，那不是妥妥的折磨與煎熬嗎？其實(shí)生活不是考試，不必太完美與苛刻。跑步嘛，我就跑，累了我就停下來(lái)走走，我感覺(jué)放松下來(lái)了很舒服，繼續(xù)跑，大概二三十分鐘，每天堅(jiān)持下去就好了。

因?yàn)槿魏问乱坏_(kāi)始上難度上強(qiáng)度上壓力，都會(huì)讓人本能的反感，哪怕是打游戲，一開(kāi)始難度很高，強(qiáng)度很大也會(huì)讓人失去興趣，所以一開(kāi)始我們把強(qiáng)度、難度控制在一定范圍，循序漸進(jìn)，這樣很重要，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)方面還是學(xué)習(xí)方面都是這樣的，如果覺(jué)得太輕松我們?cè)偌右稽c(diǎn)，再加一點(diǎn)，隨意一點(diǎn)，享受一點(diǎn)，玩耍一點(diǎn)。這樣的狀態(tài)就很好！飯要一口一口吃，路要一步一步走！

所以，一開(kāi)始跑步，我們跑出去，慢一點(diǎn)，跑個(gè)一公里兩公里，舒舒服服，輕輕松松的，然后覺(jué)得太輕松的話，再加點(diǎn)速度或者距離，一定把呼吸控制好，平穩(wěn)輕松不累，逛街一樣！這樣跑步一點(diǎn)都不難，堅(jiān)持下去也不難，你會(huì)愛(ài)上跑步的。慢慢來(lái)！

五、

關(guān)于跑步要準(zhǔn)備與注意的。

跑步其實(shí)很簡(jiǎn)單，穿著方面，不用在意穿什么，一雙鞋子，兩三件運(yùn)動(dòng)的衣服，純棉的衣服或者透氣的運(yùn)動(dòng)衣服、褲子，用來(lái)跑步出汗后換洗，就已經(jīng)足夠。

跑步初學(xué)者，選擇一條平的路，慢慢跑，放松，呼吸輕松，自由自在，享受跑步。

跑步后一定要注意拉伸與肌肉放松，比如壓腿，弓步拉伸，側(cè)腿拉伸；比如筋膜槍或者用手握拳捶打酸脹位置，雖然痛，但要忍受，把肌肉里的乳酸消除。切記，切記，一定要充分放松與休息，還有補(bǔ)充水分與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他食物。

跑步后可以嘗試泡腳放松與9-10小時(shí)充分睡眠休息恢復(fù)身體，也可以買各種喜歡的水果吃或者覺(jué)得喝水單調(diào)而去用維生素C泡騰片泡水——其他沖劑泡水，而充分補(bǔ)充身體水分。

關(guān)于跑步安全性，安全很重要，選擇一條好的跑步的路，人多的，而且要跑步路面開(kāi)拓，環(huán)境優(yōu)美，要注意車輛，寧可走走，等等，不要爭(zhēng)分奪秒，運(yùn)動(dòng)不是一蹴而就的，成績(jī)?cè)诮】得媲安恢匾?，我個(gè)人覺(jué)得要把體力留一手，永遠(yuǎn)留30%的體能，用來(lái)面對(duì)突發(fā)情況，危險(xiǎn)或者其他事件，不要把自己弄的太疲憊，注意力與體能都到極限而下降到極點(diǎn)。

六、

其實(shí)我在跑步的時(shí)候，產(chǎn)生了很多思緒，文思如泉，現(xiàn)在來(lái)寫了反而啞口，憑著斷續(xù)的記憶來(lái)寫。但總體是希望你們能去運(yùn)動(dòng)（跑步）與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，只要我們慢慢來(lái)，一定可以做到的，要意識(shí)到自己這么做的好處，要去享受它們，同時(shí)不要把自己弄得太累。

也許別人會(huì)說(shuō)，你那么堅(jiān)持或者怎么樣，是想證明你自己很厲害嗎或者怎么樣，其實(shí)每個(gè)人的選擇不同吧，我認(rèn)為再厲害又如何？而我個(gè)人覺(jué)得我只是想證明自己可以，我答應(yīng)的東西我可以做到！每個(gè)人都是獨(dú)特的，他們可以自己選擇自己想成為的人或者事，選擇他的價(jià)值與意志。

為什么我推薦跑步與跳繩，我喜歡李小龍，他認(rèn)為跑步與跳繩都是非常好的運(yùn)動(dòng)，我想他說(shuō)的肯定沒(méi)錯(cuò)，而且的確如此，以前我會(huì)覺(jué)得力量厲害很重要，李小龍與泰森誰(shuí)更厲害，其實(shí)在精神上，李小龍已經(jīng)是傳奇，無(wú)論是個(gè)人武技能力，還是武術(shù)哲學(xué)思想與理念，還有個(gè)人的意識(shí)與精神價(jià)值狀態(tài)，他那種不屈不撓與勇敢自信才是最好的榜樣，武力值真的那么重要嗎？一個(gè)人最強(qiáng)的應(yīng)該是精神意識(shí)形態(tài)與自我的高度統(tǒng)一，而表現(xiàn)在個(gè)體就是那種不屈不撓、絕對(duì)自信的狀態(tài)。而這就是李小龍帶給世人的力量與實(shí)現(xiàn)自我的可能。所以我覺(jué)得跑步是非常好的，也希望大家可以用它來(lái)保持自身的健康與身心的自由統(tǒng)一。

最后，我想送給大家兩句話

第一、讓我們做一個(gè)睿智、自在、機(jī)敏、自由的人

第二、我們的位置不是在于我們?cè)趧e人的眼里呈現(xiàn)的看法，而是我們對(duì)自己看法與態(tài)度。所以一定要勇敢自信，做到獨(dú)一無(wú)二。

愿大家，一起? 為自由！綻放

Zeng

初稿2025.3.1