寒窗苦讀十余載，一朝坐在電腦前。作為一個職場拼殺六年的輕熟男，邁入2016年，發(fā)現(xiàn)自己腰酸背痛脖子僵，鍵盤手搭送鼠標(biāo)手，肌腱炎買一贈一腰間盤突出。

這是弄啥吶！出師未捷身先老，長使屌絲淚滿襟。年不過而立，身已至古稀，慘慘慘！

新春后第一件事就是給自己辦了一張健身卡，投資自己，投資健康，2月14日至3月14日，主要身體指標(biāo)改變?nèi)缦拢?/p>

體重：71KG-67.4KG，減重3.6KG

骨骼?。?2.4-32.2，減少0.2

體脂率：19.2%-15.5%，減少3.7%

切身體會的效果就是人更精神了！思維更活躍了！心情更愉悅了！臉色紅潤健康，中午不睡下午也不崩潰了!

總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，不外乎“邁開腿、管住嘴”!

【工具】

App-Keep、FitTime、薄荷

【頻次】

一周5次，工作日中午時間

【流程】

拉伸6分鐘---有氧跑步30分鐘---拉伸10分鐘---無氧器械30分鐘---有氧橢圓機(jī)5分鐘

無氧還是有氧？

最佳的方式是有氧+無氧結(jié)合，我們都知道無氧增肌有氧減脂，你不知道的是無氧才是王道，肌肉自然消耗的卡路里遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你氣喘吁吁無氧來得快又持久。

BBC紀(jì)錄片《體重真相》中做過測試，肌肉含量高的人，即使一天坐在家里，也比含量少的人更消耗卡路里，而減脂就是攝入量小于消耗量，人自然就瘦了。

單純做有氧，只會讓我們事倍功半。

是否請私人教練？

智者見智的問題，一般來說，無氧器械是需要專業(yè)的指導(dǎo)的，如果你不花時間去讀書研究，就花錢去請教練，當(dāng)然有個一起健身的朋友指導(dǎo)你是最佳方案了。

不過，一般健身房都有巡場教練指導(dǎo)器械使用，只是很容易就被安利要你買課。

運(yùn)動前后怎么吃？

遵循早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則即可，一般早上可以任意吃豐盛一些，中午正常吃，晚上吃三、四分飽，起初可能很難，堅持一段時間會發(fā)現(xiàn)身體很舒服，早晨起床精神滿滿。

運(yùn)動前半小時，可以喝一杯純黑咖啡，提高新陳代謝，并且對運(yùn)動后乳酸有抑制作用，不會運(yùn)動完第二天肌肉酸痛，讓你持續(xù)運(yùn)動奠定基礎(chǔ)。

運(yùn)動完后半小時內(nèi)一定要保證飲食，選用高GI值的食物，同時，運(yùn)動中后2小時內(nèi)要避免攝入脂肪。

水果很好，但是建議不要喝果汁，哪怕是純天然鮮榨一樣容易過量。

關(guān)于蛋白質(zhì)，在行一位健身行家分享的觀點(diǎn)是一天吃6、7個雞蛋其實(shí)沒有關(guān)系，愛吃雞蛋的話可以放開來吃了，不必?fù)?dān)心膽固醇等問題。

喜歡吃油炸和大餐，每次吃完后，馬上補(bǔ)吃屬性涼寒的火龍果，讓體內(nèi)進(jìn)行大掃除。

如何更好的在跑步機(jī)跑步？

用Keep規(guī)劃健身房慢跑即可，包括拉伸在內(nèi)40分鐘，各檔位變速跑步更高效。

跑步時，迅速從腳跟過度到腳掌，避免沖擊足跟。

跑步時邊看電視，有助于完成既定跑步計劃，同時頭部會自覺上揚(yáng)，保持正確跑步姿勢。

呼吸節(jié)奏是兩步一吸、兩步一呼，應(yīng)當(dāng)緩慢勻速地深吸，深長有力呼氣，減少呼吸次數(shù)。

不要光腳跑，買一雙時尚、時尚、最時尚的跑步鞋吧。

無氧運(yùn)動怎么做？

一塊肌肉被訓(xùn)練后需要約48小時的恢復(fù)才能再次進(jìn)行訓(xùn)練，除了腹肌，因?yàn)楦辜∫缶o致有型，與其他肌群要求的飽滿厚實(shí)不同。

不熟悉運(yùn)動器材可以請教私教，或者找各種書籍、帖子學(xué)習(xí)，咱們是互聯(lián)網(wǎng)時代!

【主要器械使用】

【tips】

以上。