早起

人類從黎明開始粉筆腎上腺素和腎上腺皮質類脂醇這二種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙，分泌高峰期正好是早上7點左右，這時，人的工作效率非常高。吃飯后1小時之后的4個小時 工作效率更高。

規(guī)劃? 利用10分鐘，羅列全天的工作，對它們進行排序，對全天的時間產(chǎn)生一種掌控感

跑步 直接工作電腦此刻沒有完全蘇醒，上午帶來輕盈感

享受靜謐

反思 復盤一些工作，梳理思路

困難的工作這個時間段攻克效率比較高

初期有一個相對痛苦的適應期

循序漸進，難度匹配

按狀態(tài)起床

中午需要午休一次

明確一些情況不需早起

冥想

通過這種集中注意力的冥想練習，人大腦皮層表面積增大，大腦灰質變厚，這意味著這種練習可以從物理上讓我們變得更加聰明，因為一個人電腦皮層表面積和大腦灰質厚度是影響人聰明程度的因素。

開始冥想，時常練習，你就能漸漸走出情緒困境，成為一個凡事心氣平和，穩(wěn)如泰山的人。

閱讀

想要快速成為一個行業(yè)高手，最好的辦法就是和行業(yè)專家交流，直接向他們請教

選書得當 讀書是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略。

腳步不能漲量的地方，文字可以，眼睛無法看到的地方，文字可以。

幾乎所有的書籍都是智者看待事物，做選擇，決策的過程。

閱讀，讓人擁有高密度的思考

選書比讀書更重要

寫作

費曼技巧 通過自己的語言，用最簡單的話把意見事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂。

?無論學習什么東西，都要努力琢磨它們究竟在講什么，它們的實際意義是什么，然后用自己的話將其重新講出來。

反思

一是符合：“觸動學習法”；關注最觸動自己的那些點，這些點正是處于自己成長的舒適區(qū)邊緣的感悟，人在舒適區(qū)邊緣學習，成長是最快的；

二是運用了“元認知”；元認知的要義在于審視自己的感受和思維，進而發(fā)現(xiàn)不足來改進。啟動理智腦，消除模糊地帶，改變本能的默認選擇。

三是遵循了“刻意練習”的原則；掌握要領，積累模型。

再 一是它可以節(jié)省我們的生命；靈感雖然是一瞬間冒出來的，但其背后卻是一段生活經(jīng)歷的積累。不記錄確認，只會不斷跳出來，變得低效。

二是它可以提高我們的感知細節(jié)的能力；捕捉感觸和關聯(lián)，感知越精細，自我完善越精細。細微的變化卻不是大部分人感受到的。

三是它可以讓我們正視痛苦。正視之后，就學會了意見和情緒的分離。

痛苦哪里是什么壞事，那簡直是上天給我們的成長信號與提示。

好習慣養(yǎng)成之后甚至會產(chǎn)出這種心理：只要有困難和不舒服的事情出現(xiàn)，心里就會暗喜，知道自我提升的機會又來了。這是多好的人生狀態(tài)啊，這種狀態(tài)本身就有助于消除人生的很多煩惱。

開始行動

一是不要被形式所縛；反思的最終目的是改變，而不是形式上的完美；

二是盡量提煉認知點和行動點? 盡可能提煉出具體的可操作性的認知點和行動點，

三是列行動清單

四是對自己極度忠誠? 給自己看的，一定要對自己極度坦誠，把心底最真實的想法挖出來

五是要多閱讀

六是選擇合適的記錄載體