一、人類的三重大腦

二、焦慮的根源：欲望與能力之間差距過大，想同時(shí)做很多事，又想立即看到效果

1、完成焦慮：內(nèi)在欲望涉及面太廣或外在日程安排過緊

2、定位焦慮：在零基礎(chǔ)階段就直視該領(lǐng)域的能人們現(xiàn)在的所作所為——個(gè)人困惑：以該領(lǐng)域能人作為長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)未嘗不可

3、選擇焦慮：選擇太多

4、環(huán)境焦慮：不得不面對(duì)一些外在環(huán)境的限制

5、難度焦慮

三、耐心：耐心不是毅力帶來的結(jié)果，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果

1、復(fù)利效應(yīng)：前期增長(zhǎng)非常緩慢，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)

2、舒適區(qū)-拉伸區(qū)-困難區(qū)

3、改變量>行動(dòng)量>思考量>學(xué)習(xí)量? ?只取一個(gè)全書最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，然后盡可能去實(shí)踐、改變——個(gè)人感悟：做自己感興趣的事并不斷垂直深入探索

4、平臺(tái)期：學(xué)習(xí)進(jìn)展和時(shí)間是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線

5、理智腦的高級(jí)策略：讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂趣并上癮

四、元認(rèn)知

元認(rèn)知就是反思能力，自我審視、主動(dòng)控制

五、專注

1、身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下，更是享受當(dāng)下——個(gè)人感受：做A想B，做B想C也是焦慮的原因

2、主動(dòng)選擇信息和深度沉浸

3、冥想，集中注意力的冥想練習(xí)可以使人大腦皮層表面積增大，大腦灰質(zhì)變厚，這意味著冥想可以讓我們變聰明——潮汐APP

4、事前聚精會(huì)神，讓意識(shí)極度投入；事后完全忘記，讓意識(shí)徹底撒手。這樣，靈感和答案就會(huì)大概率出現(xiàn)

六、學(xué)習(xí)

1、什么是底層，能解釋的現(xiàn)象越多，這個(gè)概念就越底層

2、淺層學(xué)習(xí)滿足輸入，深度學(xué)習(xí)注重輸出——所謂費(fèi)曼技巧就是通過自己的語言，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚，最好讓外行人也能聽懂

3、到了才干層面，職業(yè)之間的界限就完全被打破了——個(gè)人困惑：什么是才干？才干是否等于底層能力？要掌握多少底層能力才能達(dá)到才干層面？

4、建立個(gè)人認(rèn)知/知識(shí)體系：只有當(dāng)知識(shí)能夠幫助你做實(shí)際決策的時(shí)候，它才是你的知識(shí)——個(gè)人行動(dòng)：做讀書筆記

5、行動(dòng)力

——個(gè)人行動(dòng)：以前看的書中也推薦過日程計(jì)劃，不知道為什么自己總是無動(dòng)于衷，直到看到本書作者的日程規(guī)劃立刻就采取了行動(dòng)，目前在使用時(shí)光序APP（真的非常好用）

6、情緒力，情緒是多角度看問題的智慧；任何能制造壓力的事件都會(huì)擠占我們的心智帶寬

一直很愛看書，不過之前都是看一本忘一本，幾乎不做任何筆記，雖然閱讀了很多書，但是感覺自己毫無進(jìn)步。讀完《認(rèn)知覺醒》對(duì)我的觸動(dòng)很大，我想建立自己的知識(shí)體系，讓自己不再焦慮，加油！