連雨不知春去，一晴方覺夏深
暮春初夏的5月，進(jìn)入三七讀書會(huì)第二次減脂營又開班啦，葛叔總是那么體貼人意，怎么就知道不惑之年的大姐姐肉肉已經(jīng)橫長？
歷時(shí)去年的減脂營過去了一年時(shí)間，當(dāng)時(shí)的成功減脂，讓自己身材苗條了，但是也因?yàn)樘笏俣?，有了一些不良后果：大把大把的掉發(fā)，月經(jīng)量變少，臉色變差。這些后遺癥在一年的時(shí)間里被彌補(bǔ)了回來，當(dāng)然，同時(shí)回來的還有脂肪肉肉。
今年的減脂營開始是猶豫要不要參加的，想來自己并不胖，而且是那種一瘦就瘦臉的說出去沒人同情還要遭受白眼的煩惱類型，但顯然我是個(gè)熱愛生活的人，健康才是我的追求，于是跟一群志同道合的伙伴們結(jié)伴而行，并繼續(xù)第一期的“厚臉皮”繼續(xù)擔(dān)任減脂助教，反正有苗老師助陣，上面還有大神葛叔在，我沒壓力。
2021.5.10--2021.5.30三七讀書會(huì)第二次減脂營正式開班，減脂期間我一共減去體脂1.5%，體重3斤，臉色和身體沒有任何不妥，這是我需要的結(jié)果，減脂七分吃三分動(dòng)！有些經(jīng)驗(yàn)感悟要分享：
關(guān)于飲食，葛叔的減脂食譜從品種到數(shù)量，特別的詳細(xì)。我的食材并沒有全部參照上面的做，但是卻堅(jiān)持了一個(gè)原理：少鹽少油多喝水，蛋白質(zhì)、碳水、脂肪缺一不可，力求品種豐富、營養(yǎng)均衡，這期，我選擇了小火慢燉，不急于一次性減掉多少而是循序漸進(jìn)。
減脂因人而異，找到適合自己的才是最好的，苗老師一句話說的特別好：最好的減脂助教就是你自己。介于上期的減脂經(jīng)驗(yàn)，我做了一些調(diào)整，給自己制定了一套方案，很多生活中的事情其實(shí)都能相通，比如：教育孩子應(yīng)該因人而異，減脂也應(yīng)該因人而異。這是我減脂后深有感悟的一件事情。體質(zhì)不一樣，方案也應(yīng)該不一樣。
喝水有助于減脂，喝水有助于減脂，喝水有助于減脂，重要的話說三遍，試驗(yàn)了幾次，喝水量不低于1600L對(duì)于我的減脂幫助很大。
改變飲食習(xí)慣可以，本來燒菜放油比較多的，可以選擇少放點(diǎn)油，但是別馬上選擇一點(diǎn)不放全部水煮，我的腸胃試過會(huì)不舒服，少放油炒的途中適當(dāng)加點(diǎn)水就不會(huì)糊鍋。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，葛叔的減脂15講，也單獨(dú)開辟了第4-5講有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，給的建議是一三五有氧，二四六塑形。我選擇的是跑步一周不低于4次，晚上有空會(huì)繼續(xù)快走40分鐘，回來一組無氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)這個(gè)東西，其實(shí)沒有養(yǎng)成習(xí)慣是很容易放棄的，第一期減脂營養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣因?yàn)槟莻€(gè)跑步營機(jī)器小葛不反饋運(yùn)動(dòng)天數(shù)了，這么無恥的理由就讓我的運(yùn)動(dòng)停了相當(dāng)長一段時(shí)間，但當(dāng)我踏上跑步機(jī)或者趴在瑜伽墊上的一瞬間，只要有開始，運(yùn)動(dòng)就會(huì)繼續(xù)，然后我偶爾一次發(fā)現(xiàn)無氧運(yùn)動(dòng)后再去有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂效果更好。
這個(gè)發(fā)現(xiàn)我要繼續(xù)去試驗(yàn)，看看是不是偶爾性數(shù)據(jù)。
說到數(shù)據(jù)，葛叔早上說了一句話：事前立flag，事中打卡，事后復(fù)盤。所有的一切都建立在有數(shù)據(jù)的支撐下，有了數(shù)據(jù)的記錄，才能建立自己的分析，才能更好的了解自己，找到適合自己的最佳方案。
別偷懶，勤記錄成就更好的自己，減脂營中很多細(xì)心的小伙伴通過幾個(gè)APP數(shù)據(jù)，都有自己的記錄方案，分享幾款表格找到更適合自己的那個(gè)用起來。
圖一：這款是我在用的表格，我的記錄想達(dá)到的效果如下：
? ? ? ? ? 1.通過攝入量是否大于基礎(chǔ)代謝觀察體脂和體重的變化
? ? ? ? ? 2.通過記錄喝水?dāng)?shù)據(jù)觀察體重體脂的變化
? ? ? ? ? 3.通過運(yùn)動(dòng)觀察體重體脂的變化
圖二：這款是小伙伴記錄表格，更詳細(xì)，有了目標(biāo)數(shù)據(jù)，掉秤幾斤，目標(biāo)差距，每天可以清晰的看見自己的減脂效果， 給與自己更多的鼓勵(lì)和動(dòng)力。
21天減脂營已經(jīng)結(jié)束，都說21天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，減脂理念卻是已經(jīng)深入我心，我相信這是一生的追求——健康而美麗?。?！
相對(duì)于上期的減脂營，這期的所得更多，也更感覺到了一群人能走的更遠(yuǎn)，我們一起減脂，一起分享美食，一起積極的生活；孔子說，三人行，必有我?guī)熝桑谶@群志同道合的同行的人身上，在葛叔的帶領(lǐng)下，往往會(huì)不經(jīng)意間引領(lǐng)我的心靈，開啟我的心智，解決我的一些困惑。
上期減脂營結(jié)束，我說減脂減得我想表白，本期我還想說感恩有三七讀書會(huì)，感恩同行?。?！
