一·獲得的新知

1.習(xí)慣是多巴胺的反饋回路，。大腦更多的神經(jīng)回路被分配給渴求獎(jiǎng)勵(lì)，而不是喜歡它們。習(xí)慣就是關(guān)聯(lián)

2.高頻行為會(huì)強(qiáng)化低頻行為。喜好綁定：把你需要做的事與愿意做的事綁定。

繼（我需要的習(xí)慣之后），我將（做我想要的習(xí)慣）

3.模仿三個(gè)群體的習(xí)慣：

親近的人，

群體中多數(shù)人，

有權(quán)勢(shì)的人

二.改變的舊知

1.早期習(xí)慣不是你的選擇而是模仿的產(chǎn)物。

2.群體歸屬感更能維持一個(gè)人做事的動(dòng)力，集體身份會(huì)強(qiáng)化個(gè)人身份。培養(yǎng)更好的習(xí)慣：加入一種文化：想要的正常行為+群體共同之處

3.每個(gè)行為都有表層的渴望和深層的動(dòng)機(jī)。

4.養(yǎng)成習(xí)慣的任何一種產(chǎn)物，它沒(méi)有讓人產(chǎn)生新的動(dòng)機(jī)，而是攀附人性的潛在動(dòng)機(jī)之上。

三.Q1:什么是渴望？什么是欲望？

A1.渴望是一種缺乏某些東西的感覺(jué)，是改變你內(nèi)在狀態(tài)的愿望。

2.欲望就是你的現(xiàn)狀與你設(shè)想中的未來(lái)狀態(tài)之間的差別。

3.欲望是驅(qū)動(dòng)行為的引擎，每一個(gè)行動(dòng)都源于此前的預(yù)期，是渴望引發(fā)了回應(yīng)。

S《掌控習(xí)慣》108頁(yè)

Q2：如何讓你的大腦程序化來(lái)享受高難度的習(xí)慣？

A:1.高難度習(xí)慣與積極內(nèi)心體驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)。（不是我得做，而是我想要做）

2.重建習(xí)慣，突出益處而非不足。（短平快思維方式，改變思維方式，讓習(xí)慣更有吸引力）

3.創(chuàng)建一個(gè)激勵(lì)儀式。（習(xí)慣和喜歡的東西聯(lián)系起來(lái)）

四.

你要牢牢記住，你沒(méi)有絲毫損失，正相反，你不僅在健康，精力和金錢(qián)方面受益良多，而且在自信，自尊，自由等方面獲益匪淺，最重要的是，在你未來(lái)生活的長(zhǎng)度和質(zhì)量方面，都取得了驚人的積極成果。