同樣都是七八個小時，晚睡晚起和早睡早起，差別都在哪些地方呢，到底怎么界定“更健康”？或者假設更極端一點，徹底的晝夜顛倒，當一個夜行人、夜貓子，比起“日出而作，日入而息”，究竟如何呢？

可以看到，22:00~6:00睡眠與2:00~10:00睡眠，總時長一致，都能基本覆蓋睡眠周期，經歷非快速眼動期和快速眼動期，但可以說，絕大多數人選擇22:00~6:00睡眠是比2:00~10:00更健康的。

原因很簡單，人們入睡時間后置往往不是身體的自然選擇，即不是真正“接受”和“喜歡”，到了點還是會困，只是因為加班熬夜或者娛樂拖延等原因產生了人為改變，2:00~10:00睡眠不是絕對意義上的不好，但我們的身體會更“接受”22:00~6:00，研究發(fā)現(xiàn)晚睡者會比早睡者更容易受到抑郁癥的困擾也佐證這一現(xiàn)象，時長不是判斷睡眠質量的唯一標準，順應刻在基因里的自然規(guī)則更是保障我們自身健康的重要動作，否則難免會遭遇精力下降、記憶力下降等負面狀態(tài)。

上文談到的刻在基因里的自然規(guī)則其實是一個科學概念——晝夜節(jié)律時鐘。

晝夜節(jié)律時鐘指生物體的生化、生理和行動等具有晝夜節(jié)律性的生命活動，以約24小時為周期進行。

說人話其實就是我們耳熟能詳的“生物鐘”，生物鐘調節(jié)著我們體內的各種激素和神經遞質，深刻影響著我們的睡眠周期。由它可以解釋為何有人早睡早起，晚上到了一定時間穩(wěn)定犯困，需要休息，而晚睡晚起的人們，則會出現(xiàn)諸多亞健康癥狀。

新的一天到來，大腦會接受信息，喚醒機體，進入白天的工作狀態(tài)，入夜則會進行相應的激素調節(jié)，讓身體進入休息狀態(tài)，若是因為工作、娛樂等原因打亂了生物鐘，人體就會產生疲勞等不適感，不適感要隨著機體生物鐘重置得到糾正和恢復。

用最好的面膜保養(yǎng)，吃最好的褪黑素助眠，都不如尊重身體的自然選擇，按時休息，順應身體的反饋，困了就放空自己入睡，為了多玩會手機而去對抗，無異于破壞自己的健康，這般擠出來的時間恰恰不是省哦。