健身后用它滾一滾，壓一壓，肌肉就舒服了！
之前的文章中草草幾句提到了一樣可以放松肌肉的神器，泡沫軸。
本期就重點(diǎn)來聊一聊泡沫軸是如何實(shí)現(xiàn)放松肌肉目的，又是如何使用的？
泡沫軸很多人都聽說過，用過的人也不在少數(shù)。它主要作用就是可以使肌肉的筋膜達(dá)到放松，以此來釋放關(guān)節(jié)的壓力，并增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度以及柔韌性，讓緊張的肌肉達(dá)到更好的放松狀態(tài)。
什么是筋膜？
簡(jiǎn)單來說，筋膜就是體內(nèi)的一類結(jié)締組織，它布滿了整個(gè)身體。筋膜分為淺層，中層和深層3種，淺層筋膜是皮下的脂肪結(jié)締組織，深層筋膜將肌肉分開綁在一起，允許它們相互滑動(dòng)。筋膜的作用是圍繞，包圍和支撐整個(gè)身體的肌肉，骨骼，韌帶，肌腱，血管和器官。
在健身運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉都會(huì)發(fā)生不同程度的撕裂，而在肌肉自我恢復(fù)的過程中，這些撕裂后的肌肉組織就會(huì)留下結(jié)點(diǎn)。你可以理解為兩根線，想要連接在一起，中間就會(huì)有一個(gè)結(jié)點(diǎn)。而每次健身之后，目標(biāo)區(qū)域肌肉的節(jié)點(diǎn)是多到無法計(jì)算的。這些節(jié)點(diǎn)容易導(dǎo)致肌肉和筋膜之間的黏性增加，易發(fā)生粘連。如果不做處理，長(zhǎng)期下來肌肉會(huì)變得比較緊繃，僵硬，會(huì)影響身體的協(xié)調(diào)和整體力量，使關(guān)節(jié)的靈活度下降。當(dāng)我們?cè)僮鲆恍┙∩韯?dòng)作的時(shí)候，身體就有可能無法完成某些動(dòng)作，容易使動(dòng)作變形而讓肌肉產(chǎn)生代償行為，訓(xùn)練效果也會(huì)大打折扣。
為了避免肌肉和筋膜之間發(fā)生粘連，很多人有條件的健身者，會(huì)定期請(qǐng)一些專業(yè)的按摩師來做全身肌肉放松。
那我健身不想太花錢怎么辦？這時(shí)候，我們就可以利用泡沫軸這個(gè)小工具，來讓肌肉達(dá)到放松目的。當(dāng)泡沫軸在肌肉部位滾動(dòng)時(shí)，就可以幫助排除肌肉中的廢血，推散開肌肉和筋膜的粘性，促進(jìn)血液的循環(huán)，讓身體可以更快的恢復(fù)。
需要注意的是，前幾次使用泡沫軸很多人都不太適應(yīng)，因?yàn)闀?huì)感覺很痛苦，尤其是大腿肌群滾動(dòng)的時(shí)候那叫一個(gè)撕心裂肺。其實(shí)這就和你第一次去做推拿按摩一樣，因?yàn)樯眢w沒有接受過這樣強(qiáng)度的沖擊，就會(huì)覺得痛苦。但當(dāng)身體的適應(yīng)性不斷加強(qiáng)的時(shí)候，便不會(huì)再感到痛苦，只會(huì)覺得很舒坦。這就是為什么經(jīng)常做按摩的人會(huì)覺得按摩是一種享受，而第一次做按摩的人會(huì)覺得那個(gè)過程是一種忍受。
泡沫軸可以用于胸肌，背肌，手臂肌肉，腿部肌肉等部位的放松，下面推薦7個(gè)可以在訓(xùn)練前后來做的常用動(dòng)作。
1.背闊肌放松
將身體側(cè)躺，泡沫軸放在腋下部位，按摩背闊肌時(shí)請(qǐng)把重量向按摩部位靠近，同時(shí)雙腿和手臂保持身體平衡，在中背部和腋窩之間來回滾動(dòng)。
2.背部肌肉放松
由于泡沫軸是一種強(qiáng)壓運(yùn)動(dòng)，如果壓力太大，可能會(huì)傷及關(guān)節(jié)，所以盡量不要放松伸展你的下背部，以免受傷。因?yàn)橛门菽S按摩下背時(shí)，你的內(nèi)臟器官同時(shí)也承受著巨大壓力。
仰躺在泡沫軸上，雙腿支撐地面使臀部抬離，把重量向接觸部位集中，在中背部和上背部之間來回滾動(dòng)。
3.脊椎放松
坐在地面上，將泡沫軸放置在身后，身體慢慢向后傾斜，同時(shí)雙手放在頭部后面，彎曲到自己能承受的范圍即可，全程臀部不要離開地面。
4.胸部肌肉放松
側(cè)身俯臥在地面上，將泡沫軸放置在按摩胸部肌肉的下方，一只手作為支撐，帶動(dòng)泡沫軸滾動(dòng)，放松完畢后換至另一邊。
5.大腿外側(cè)肌肉放松（髂脛束）
側(cè)躺在泡沫軸上，身體充分伸展，雙臂支撐上身保持平衡，讓泡沫軸在臀部和膝蓋之間來回滾動(dòng)按摩。
6.股四頭肌放松
股四頭肌可能是按摩起來最痛苦的肌群之一了，但多試幾次就會(huì)慢慢接受。俯臥在地面上，用肘部和泡沫軸作為支撐點(diǎn)，使小腿離開地面，收緊腹部，讓身體保持一條直線，帶動(dòng)泡沫軸在膝蓋和臀部之間滾動(dòng)。
7.大腿內(nèi)側(cè)肌肉放松（內(nèi)收肌）
大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣需要放松，因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)肌肉過于緊繃，在深蹲時(shí)就會(huì)不自主地牽制膝蓋向內(nèi)扣，這會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，因此我們也要注意控制肌肉平衡，加強(qiáng)弱勢(shì)部位的訓(xùn)練。
按摩內(nèi)收肌時(shí)，將泡沫軸放在一條腿下面，上身用手臂支撐，然后在大腿內(nèi)側(cè)滾動(dòng)。
你可以根據(jù)自己當(dāng)天的訓(xùn)練安排，每個(gè)部位按摩60秒即可。
即使你在不運(yùn)動(dòng)的期間，泡沫軸也是可以使用的，比如長(zhǎng)期工作，學(xué)習(xí)，身體肌肉也會(huì)處于緊張狀態(tài)，這時(shí)候可以多用泡沫軸來幫助舒緩壓力。
本期結(jié)束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知識(shí)，讓你我更有型。
