如今健康已成為人們共同關(guān)注和祈禱的熱點(diǎn)問(wèn)題。那么怎樣運(yùn)動(dòng)才能提高免疫力，抵抗疾病呢？

1.人們習(xí)慣地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員抗病能力高于一般人，但科學(xué)研究卻顯示，運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員安靜狀態(tài)下的免疫機(jī)能沒(méi)有顯著差異。

免疫是指機(jī)體識(shí)別自己，并排除非己，以維持機(jī)體相對(duì)穩(wěn)定的一種生理功能。

免疫防御

是指機(jī)體防御和清除病原微生物或其他異物的功能。若此功能失調(diào)，會(huì)出現(xiàn)超敏反應(yīng)（過(guò)敏），免疫力低下，易受感染或免疫缺陷病。

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大量的研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)免疫機(jī)能有良好的影響。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能提高人體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力。

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但大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，人體的免疫機(jī)能會(huì)下降。而且，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)機(jī)體免疫機(jī)能下降越明顯。大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，由于人體的免疫機(jī)能下降，病毒和細(xì)菌易侵入人體而發(fā)病。

有學(xué)者提出了運(yùn)動(dòng)后免疫機(jī)能變化的“開(kāi)窗(open windows)" 理論。

開(kāi)窗理論（ Open Window ）

強(qiáng)度高或時(shí)間久的運(yùn)動(dòng)，結(jié)束3小時(shí)至72小時(shí)，存在一個(gè)開(kāi)窗時(shí)間。淋巴細(xì)胞濃度降低，免疫球蛋白的含量及功能受到影響，病毒可以輕而易舉進(jìn)入宿主身體，容易導(dǎo)致感染，尤其呼吸道。這些劇烈的機(jī)能變化打破了原有的免疫機(jī)能平衡，造成免疫抑制現(xiàn)象的產(chǎn)生，人們稱(chēng)之為“開(kāi)窗期”

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因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后，就需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并保證充足的休息。避免和病源接觸，比如細(xì)菌、病毒感染等等的人群接觸。以防止由于開(kāi)窗期免疫力的變化而被傳染疾病。