雙腿背部伸展式

盤坐于墊子上，雙腿伸直，腳跟向前蹬，腳尖指向天花板。

吸氣，脊柱延伸，舒展雙臂，高舉過頭頂。

呼氣上體向前向下，腹部貼近大腿，保持順暢呼吸。

此姿勢可促進背部的血液循環(huán)，滋養(yǎng)背部神經，使背部得到伸展和放松，同時放松髖關節(jié)，按摩心臟和強健腹部器官，改善便秘，對生殖器官有益！

吸氣，身體緩慢直立。

呼氣，放松雙手放松身體。