大家好

今天由我給大家分享，請指教。

【部門【御匠】

【分 享 人】劉建琪

【分享時間】2025年1月5日（周日）

【文章名稱】《番茄工作法圖解》

【原文摘錄】在1933年，海德薇·馮·雷斯托夫進(jìn)行了一組記憶實驗，并得出論：在一組類似項目的清單中，視覺上孤立出來的項目更容易被記住。例如給你看一張購物清單，其中一項是天藍(lán)色突出顯示的，結(jié)果比起其他事物，你更容易記住突出顯示的那件。這一現(xiàn)象今天被稱為馮·雷斯托夫效應(yīng)。

“當(dāng)下清單”并不是番茄工作法要求做的真實表格，只是我自己提出的一個概念，指我在現(xiàn)在、此刻關(guān)注的事情。在我的腦海中，“當(dāng)下清單”是二元的只有0和1。我關(guān)注某1項活動，或0項活動。它永遠(yuǎn)不會是2、3、4或其他數(shù)目。我會選擇一項單一活動，然后扭啟番茄鐘，接下來面對的挑戰(zhàn)是，在25分鐘的番茄鐘的時間內(nèi)，不要給其他活動任何的機(jī)會。

馮·雷斯托夫效應(yīng)的啟發(fā)是可以通過突出重點的方法促進(jìn)記憶。要借助這一效應(yīng)來實現(xiàn)“當(dāng)下清單”，我可以將此刻正在做的活動明確地寫到一張紙條上，放在眼前。如果嚴(yán)格按照番茄工作法套用的話，我可以在“今日待辦”表格上，用熒光筆標(biāo)注當(dāng)前活動，當(dāng)活動完成后，再用黑色筆劃掉它。

【感悟分享】如果讓壓力系統(tǒng)一直工作，不借助心智休閑進(jìn)行調(diào)節(jié)，一些癥狀會找上門來。腦干的思考系統(tǒng)會受到影響，邊緣系統(tǒng)的感知能力也會受到影響，甚至生物節(jié)奏也會遭到破壞。例如會造成失眠。

【行動計劃】長期的精神緊張會導(dǎo)致工作記憶能力和集中力下降。由此，工作的快樂變成焦慮，靈感變成敏感，我們還更容易發(fā)怒。

以上是我的感悟分享，不足之處請大家批評指正，感謝。