我的健身日記第45天(7.25練背、羽毛球)

熱身

拉伸：

背部、手臂

抗阻力訓練

1、熱身組啞鈴俯身劃船20公斤每邊80個4組

2.1引體向上自重9個，做至力竭

2.2.引體向上彈力帶輔助36個(3組)

3.1坐姿下拉50公斤kg12個

3.2 坐姿下拉 60公斤k36個(3組)

4.直臂下壓30公斤kg48個(4組)

5.杠鈴彎舉(肱二頭肌)48個(4組)

有氧運動：

蹭課羽毛球一節(jié)。

結合前兩節(jié)正揮拍和挑拍，加上步伐走位，然后就是教練不斷喂球訓練。

正揮拍還好，挑拍右腳會忘記前移。走位的時候會忘記抬手。

今天找了一個健身搭子，很高興。

拉伸：

大腿、小腿、臀部