? ? 在瑜伽練習(xí)中，科學(xué)地使用瑜伽輔具，不僅能幫助我們完成體式上的進(jìn)步，還能避免不必要的傷害，讓你的瑜伽練習(xí)安全高效的達(dá)到新的層面。
? ? 今天給大家?guī)?lái)瑜伽私教中才會(huì)教到的這20個(gè)最常見(jiàn)體式的輔助練習(xí)方法，瑜伽初學(xué)者們也可以用這樣的方法做到體式正位。
1、樹(shù)式
初學(xué)者在樹(shù)式中站不穩(wěn)？屈膝腳總是掉下來(lái)？ 你可以將瑜伽磚放在瑜伽椅子上來(lái)支撐屈膝腳。
2、下犬式
容易身體重心前移？雙腿松懈無(wú)力？選擇手下或者腳下墊瑜伽磚，還可以用伸展帶幫主髖關(guān)節(jié)位置，防止重心前移。
3、加強(qiáng)側(cè)伸展式
做這個(gè)體式總是出現(xiàn)腳后跟踩不下去，髖部不正和拱背的情況？你可以用伸展帶和瑜伽磚來(lái)調(diào)整。
4、幻椅式
大腿內(nèi)側(cè)力量較弱可以?shī)A磚；抬起十個(gè)腳趾向上，可以激活足弓。
5、戰(zhàn)士一式
后方腿伸不直和髖部無(wú)法中正？一個(gè)伸展帶就能解決這個(gè)問(wèn)題。
6、戰(zhàn)士二式
髖部打不開(kāi)，膝蓋與腳尖無(wú)法同向、身體還特別容易前傾，選擇用膝蓋外側(cè)將瑜伽磚頂住在墻面，或用瑜伽椅支撐彎曲腿。
7、戰(zhàn)士三式
初學(xué)者腿后側(cè)和臀肌力量薄弱，可以用瑜伽磚和瑜伽椅來(lái)支撐身體。
8、三角式
腳踩瑜伽磚可以很好的幫你啟動(dòng)腿部力量，讓膝蓋上提。
9、側(cè)角式
借助磚塊延長(zhǎng)手臂的支撐，避免髖部無(wú)力掉下來(lái)；腳踩伸展帶，讓身體找到用力向下踩，大腿用力的感覺(jué)。
10、半月式
不知道怎么能打開(kāi)胸腔、髖部，保持身體的穩(wěn)定？你可以試試用瑜伽磚靠著墻面解決這些問(wèn)題。
11、站立手抓大腳趾式
初學(xué)者手抓不到腳？試試這樣練。
12、船式
瑜伽磚可以讓你的雙腿更有力！核心力量不夠，一根伸展帶就能解決問(wèn)題！
13、束角式和仰臥束角式
髖部太緊可以借助瑜伽磚和伸展帶，幫你循序漸進(jìn)的打開(kāi)髖部。
14、門閂式
用這樣的方法練習(xí)門閂式，你會(huì)感覺(jué)全身都被打開(kāi)了。
15、輪式
將瑜伽磚斜靠在墻面，可以幫你增加高度，再用伸展帶固定雙腳，能夠更安全更快的進(jìn)入輪式。
16、弓式
初學(xué)者很難抬起胸腔和大腿，可以先借助伸展帶和鋪巾讓自己慢慢抓住腳踝，然后再用墊子讓弓式更深入。
17、駱駝式
大腿內(nèi)側(cè)夾磚可以讓雙腿收緊的更加有力；頭，頸不舒服的練習(xí)者可以借助椅子讓身體更多的打開(kāi)。
18、橋式
伸展帶可以激活雙腿和臀部。
19、睡天鵝式
借助椅子可以很好的伸展腹股溝。
20、四柱支撐式
借助瑜磚放在髖部腹部的下方，身體的重量不要壓在磚上，如果感覺(jué)肩頸用力過(guò)多可以再額頭下放個(gè)磚塊，讓腹部核心收緊，腳后跟向后蹬。
