山式站姿口令：1.雙腳并攏或者分開與髖同寬，雙腳外側(cè)與墊子邊緣平行；2.腳底三個(gè)點(diǎn)大腳趾球、小腳趾球、腳后跟三個(gè)點(diǎn)均衡壓實(shí)地面；3.腳趾抬離地板啟動(dòng)足弓，足弓上提帶動(dòng)髕骨上提，小腿肌肉收緊；4.大腿前側(cè)肌肉收緊，內(nèi)側(cè)向后；5.臀中線向前推，保持骨盆中正，臀部皮膚向下找腳跟；6.腹部內(nèi)收，肋骨回收，胸腔上提；7.大臂外旋，肩膀展開，肩胛骨下沉；8.眼睛平視前方，下頜微收，頭頂百會(huì)穴向上，耳朵在肩膀的正上方。