讓我們站在墊子的中央，眼睛平視前方，雙腳并攏，腳趾對齊，雙腳內(nèi)沿相貼，掌心鈞勻受力，緩慢的抬起十個腳趾頭，指向天花板的方向，十指大張開，上抬腳趾可以幫助伸展腳底肌膚，揉腳底肌肉群，刺激腳底神經(jīng)末梢，促進腳底血液循環(huán)，還可以增加足弓的弧度，改善扁平足和足弓踏陷的現(xiàn)象，現(xiàn)在將十個腳趾平鋪壓實墊面，感受腳底肌肉與地面完全相貼
膝蓋內(nèi)側(cè)靠攏，前側(cè)正對二三腳趾的方向，保持中正，自然伸直，膝內(nèi)外側(cè)伸展鈞勻受力，膝關(guān)節(jié)上提，膝蓋窩伸展，膝不超伸，膝蓋超伸是指膝蓋過分往后，膝蓋前側(cè)受力，身體的大部分重量都壓在膝關(guān)節(jié)上，從側(cè)面看大小腿不在同一條直線上，長此以往，會使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生積液，引起膝蓋疼痛，引發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病，可以通過微屈膝來調(diào)整
大腿內(nèi)側(cè)靠攏，大腿前后左右鈞勻受力，大腿肉收緊向上提，小腿脛骨對齊，去感受臏骨上提以及大腿肌鍵的收縮，大腿內(nèi)側(cè)收緊，大腿面向后臀中段往前形成結(jié)抗，使骨盆穩(wěn)定中正，大腿根部中線膝中線踝中點形成一條直線，建立正確的腿型，可以幫肋骨盆區(qū)域創(chuàng)造巨大的空間和自由，減少自身無法覺知的骨盆傾斜狀態(tài)
骨盆中正，不前傾不后移不側(cè)傾，保持身體前后左右伸展鈞勻，骨盆中正是指髂前上棘與會陰處的恥骨形成的倒三角垂直于地板，骨盆前傾是提骼前上棘往前恥骨往后，長此以往，會給腰椎帶來巨大的壓力，圃可以通過尾骨內(nèi)卷收腹收肋骨胸骨上提來調(diào)整，骨盆后傾是指髂前上棘往后恥骨往前，整個人含胸拱背，背部肌肉僵硬，血液循環(huán)變慢，引起肩頸疼痛，引起圓肩駝背的現(xiàn)象，可以通過微翹臀來調(diào)整
收緊腹部，肋骨向脊柱的方向回收，側(cè)肋向上伸展，保持脊柱不動，自然伸展
打開胸腔，胸骨上提，雙肩放松向下向后沉，肩胛下角微收，軀干兩側(cè)對等伸展
雙手垂放在身體的兩側(cè)，手臂自然伸直不起伸，將大臂內(nèi)旋，小臂外旋，讓肘窩相對，掌心相對，手指并攏，手指尖向地面的方向延伸，手腕無壓力
頸椎中正，不強直不前引，下巴微收與地面平行，耳垂與肩峰在同一直線上，眼睛平視前方
保持自然順暢的呼吸，每一次吸氣延展脊柱，每一次呼氣重心下沉
山式是入門瑜伽體式，通過山式站姿建立腿的穩(wěn)定性，幫助了解身體的結(jié)構(gòu)位置以及身體的作用，借助山式練習(xí)點，在未來體式的練習(xí)中，建立體式的同等穩(wěn)定性，達到平衡，幫助糾正不良體態(tài)
每天練習(xí)10----15分鐘山式站姿，可以幫助挺撥身軀，提升氣質(zhì)，改善圓肩駝背x型腿o型腿，促進身體的血液循環(huán)，調(diào)整氣血不暢的現(xiàn)象
