昨天下了一天的雨，傍晚雨停，伺機跑了10公里用時50分以內(nèi)，大汗淋漓。昨日運動量：爬樓梯1公里用時7分鐘，跳臺階12組（每次4級臺階），跑步10·35公里。

今早起床5:44,洗漱，穿鞋出門，陽光明媚的有些刺眼，溫度還好，慢跑熱身，決定再次10公里，50分以內(nèi)，盡量快，小步快跑，兩步一呼兩步一吸，耳邊聽著羅輯思維，行進在木瀆步道上，首公里4'48''速度還行，繼續(xù)保持，步履不停，第二公里4'54''，已經(jīng)開始冒汗了，繼續(xù)加油，遇到直道稍稍加速，第三公里4'42''，KEEP MOVING,RUN,JUST RUN.第四公里4'54，不錯不錯，還在5分以內(nèi)，堅持，保持姿勢，汗順著臉頰往下流，不時伸手擦擦以防流進眼睛，路遇坡道，不覺降速，第五公里5'10''，繼續(xù)跑均速還在5分以內(nèi)，一直背著太陽光跑，現(xiàn)在開始迎著光跑，已經(jīng)一半了，過馬路等紅燈變綠立馬加速過去，保持姿勢，慣性向前，第六公里5'06，繼續(xù)繼續(xù)，轉(zhuǎn)彎，直道，還是陰涼地，加速加速，第七公里4'34''真不錯，本想順勢，提提速度，結(jié)果太陽照的睜不開眼，瞇著跑，又掉速了，第八公里5'10''還剩兩公里了，繼續(xù)繼續(xù)，第九公里5'06''最后一公里，保持姿勢，呼吸呼吸，迎著光，酣暢淋漓，4'50''十公里耗時49:14。“跑步結(jié)束，記得做拉伸運動”目標(biāo)菜場，順帶走路放松。

連續(xù)兩天10公里跑進50分鐘，繼續(xù)加油，讓身體適應(yīng)5分以內(nèi)配速。