【日]樺澤紫苑

好壓力

為了防止壓力過大，我們必須做到以下兩點(diǎn)。

①保證睡眠時(shí)沒有壓力；

②不要將壓力和疲勞帶到第二天。

消除每天的壓力，并不等于“沒有壓力”。

即便在白天辛勤工作，積累了很多的壓力，但到了晚上我們應(yīng)當(dāng)將其全部消除。像這樣懂得正確面對(duì)壓力，并且不讓壓力積累的人，才是真正“沒有壓力”的人。

基礎(chǔ)一 用行動(dòng)減少不安

什么也不做會(huì)使不安增加，行動(dòng)能夠減輕不安

要想消除不安其實(shí)非常簡(jiǎn)單，只要“行動(dòng)”起來就可以了。

即便不能立刻徹底消除不安，但至少也能夠使其得到減輕。因?yàn)榕c“什么也不做”相比，“做點(diǎn)什么”可以改變自己的心情。

人類感情中最本質(zhì)的東西就是恐懼和不安。

——托馬斯·霍布斯（英國(guó)哲學(xué)家）

去甲腎上腺素是“促使我們采取行動(dòng)的原動(dòng)力”。利用不安的能量來采取行動(dòng)，隨著能量的消耗，不安也會(huì)隨之減少直至消失。這樣我們就能夠從困苦之中走出來。

基礎(chǔ)二 利用輸出改變現(xiàn)實(shí)

在這個(gè)世界上，有的人屬于“輸入型”，有的人屬于“輸出型”。輸入能夠增加大腦中的知識(shí)和信息，但卻不會(huì)對(duì)外界（現(xiàn)實(shí)世界）造成任何的影響。也就是說，單純的輸入無法改變現(xiàn)實(shí)，也不能讓自己取得成長(zhǎng)。

以解決煩惱為例。通過網(wǎng)絡(luò)和書籍查找解決煩惱的方法，或許能夠從中獲得一些經(jīng)驗(yàn)。但如果只是將這些經(jīng)驗(yàn)輸入大腦，卻“不說”“不寫”“不行動(dòng)”，就無法改變現(xiàn)實(shí)，狀況也不會(huì)好轉(zhuǎn)。

“輸入型”的人無法消除不安，也無法解決煩惱和問題。但只要通過與他人交流、傾訴或者寫日記等方式輸出不安，只要積累每一個(gè)小的輸出就能消除不安和煩惱，找到適合自己的“生活方式”。

方法：說 寫 運(yùn)動(dòng)

生活規(guī)律

要想預(yù)防抑郁癥其實(shí)也很簡(jiǎn)單，那就是“有規(guī)律的生活”，這也是最有效的方法。睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不規(guī)律，這些全都是影響生活規(guī)律的因素。

行動(dòng)一 與自己進(jìn)行比較

既然與他人比較會(huì)招致不幸，那應(yīng)該怎么做才好呢？

答案是不與他人比較，而是與自己進(jìn)行比較。將過去的自己和現(xiàn)在的自己進(jìn)行比較。3個(gè)月之前的自己、1年之前的自己、3年之前的自己、10年之前的自己。即便現(xiàn)在的自己仍然不夠優(yōu)秀，但至少與3年前的自己相比稍微有些進(jìn)步吧。

如果與過去的自己相比仍然沒有進(jìn)步，那就從現(xiàn)在開始努力，爭(zhēng)取3個(gè)月之后取得成果。這樣一來你就可以說：“與3個(gè)月之前的自己相比，我已經(jīng)取得了這些進(jìn)步?！?/p>

“我每個(gè)月只有20萬日元的薪水，但去年我的月薪是18萬日元。今年增加了2萬日元呢！”

“我托業(yè)考了400分。但比上次多了30分！”

“今天又加班了。但昨天差一點(diǎn)就沒趕上末班車，今天能在晚上10點(diǎn)之前下班還挺幸運(yùn)的！”

像這樣與過去的“負(fù)面狀態(tài)”進(jìn)行比較，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在處于“正面狀態(tài)”。

如果能夠切實(shí)地感覺到自己取得了成長(zhǎng)和進(jìn)步，就會(huì)自然而然地產(chǎn)生“還要繼續(xù)努力”的想法。哪怕只是取得了很少的成果，也能讓我們每天都保持好心情，產(chǎn)生更多的動(dòng)力。

與他人相比，只能凸顯出“自己不足的部分”，而與過去的自己相比，則能凸顯出“自己變化的部分”。如果能夠從這些變化中發(fā)現(xiàn)自己有所成長(zhǎng)，就能使自己變得更有自信。

與比自己更差的人比較會(huì)停止成長(zhǎng)

事實(shí)1 隨波逐流會(huì)招致不幸

遵照他人的意見生活，就是在為他人生活。而為他人生活，是在浪費(fèi)自己的時(shí)間和人生。

他人不會(huì)承擔(dān)任何責(zé)任

周圍的人對(duì)你指手畫腳地說“應(yīng)該這樣做才對(duì)”“那樣做比較好”，但如果你真的按照他們說的去做卻非常失敗，到時(shí)候沒有一個(gè)人會(huì)對(duì)此承擔(dān)責(zé)任。

有時(shí)候你可能很認(rèn)真地聽取了他人的意見，但別人其實(shí)只是隨口一說。在接受他人的傾訴時(shí)條件反射地說出了臨時(shí)想到的主意，這樣的人也是有的。將別人隨口一說的意見當(dāng)成金玉良言，一絲不茍地按照別人說的去做，這樣的人生怎么可能幸福呢？

他人的意見最多只能作為參考。自己的人生最終必須由自己來做出決定。哪怕10年后發(fā)現(xiàn)當(dāng)初的決定是錯(cuò)誤的，但因?yàn)槭亲约鹤龀龅臎Q定就只能愿賭服輸。要是當(dāng)初是遵照了他人的意見，那一定會(huì)感到非常的后悔吧。

行動(dòng)1 明確自己的意見

“明確自己的意見”和“知道自己想要做什么”非常重要。如果不知道自己想要做什么，就很容易受到他人意見的影響。

如果你非常清楚自己想要做什么，就不會(huì)在意他人的意見。只需要朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)即可。

為了做到這一點(diǎn)，需要經(jīng)常思考“我想要怎樣的人生”“我想做什么”“我想取得怎樣的成就”。你是否擁有明確的意見呢？請(qǐng)?jiān)囍卮鹣旅孢@兩個(gè)問題吧。

(1)對(duì)你來說最重要的價(jià)值觀是什么？

(2)你的愿景是什么？（愿景就是你將來的理想狀態(tài)）

如果能夠毫不猶豫地回答出這兩個(gè)問題，就說明你不會(huì)受他人的意見所左右，擁有自己的生活方式。

鍛煉自我洞察力最好的方法就是“寫日記”。最簡(jiǎn)單的日記就是將當(dāng)天遇到的開心事寫出來。

日記可以寫在筆記本或日記本上，如果愿意發(fā)表在社交網(wǎng)絡(luò)上則更有效果。可能會(huì)被他人看到、會(huì)遭到他人批判的這種緊張感能夠使你更加認(rèn)真，提高輸出的效果。

還可以針對(duì)新聞內(nèi)容寫幾句自己的看法或評(píng)論然后分享出去，這也是明確自己意見的一種鍛煉。

只要每天堅(jiān)持下去，就一定能夠提高將“自己的想法”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔淖帧钡哪芰Α?/p>

“我在思考什么？”

“我在做什么的時(shí)候會(huì)感到快樂？”

寫日記能夠客觀地觀察自己。如果能夠發(fā)現(xiàn)自己擅長(zhǎng)的事情和優(yōu)點(diǎn)，就會(huì)使自己產(chǎn)生“自信”。最終的結(jié)果是提高自我洞察力。

養(yǎng)成積極思考的習(xí)慣，事先準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)各種情況的“最佳解決方案”。平時(shí)沒有思考習(xí)慣的人，因?yàn)闊o法對(duì)他人的意見提出反駁，所以就只能隨波逐流。

寫文章能夠加深對(duì)自己的洞察。只要擁有“自己的意見”，你就不會(huì)輕易地受到他人意見的影響。

事先做好準(zhǔn)備然后朗讀，這就是不受周圍影響的最強(qiáng)方法。

行動(dòng)2 將“不想被他人討厭”變?yōu)椤跋Ｍ凰讼矚g”

要想不被他人討厭并不容易。

“討他人歡心?！?/p>

“不引起他人的反感?！?/p>

“不隨意發(fā)表自己的意見?！?/p>

這是在“抹殺”自己。

但總是戴著偽裝的面具，壓抑自己的本性，會(huì)導(dǎo)致壓力積累，人生也不會(huì)感到快樂。

“不想被他人討厭”這句話本身就非常消極。因?yàn)檫@里面含有“不想”和“討厭”兩個(gè)負(fù)面詞語。

比如以“克服不擅長(zhǎng)的數(shù)學(xué)”為目標(biāo)，很難調(diào)動(dòng)起學(xué)習(xí)積極性。但如果以“將數(shù)學(xué)變成擅長(zhǎng)的科目”為目標(biāo)，則很容易產(chǎn)生努力學(xué)習(xí)的干勁。

因此，請(qǐng)將“不想被他人討厭”變?yōu)椤跋Ｍ凰讼矚g”。

為了“不被他人討厭”，需要“隱瞞自己的缺點(diǎn)”“不做惹人討厭的事情”，也就是需要“偽裝自己”。但這樣只會(huì)使自己感到痛苦。

反之，為了“被他人喜歡”，可以“將自己的優(yōu)點(diǎn)展現(xiàn)出來”“做讓人高興的事”，也就是充分地“展現(xiàn)自己”。這可以使自己感到非?？鞓?。

讓他人知道自己的優(yōu)點(diǎn)，為他人提供幫助、做出貢獻(xiàn)。如果這樣做對(duì)方仍然不喜歡自己，那就沒有和這個(gè)人繼續(xù)交往下去的必要了。

事實(shí)2 每個(gè)人都擁有許多人格面具

在心理學(xué)上有一個(gè)叫作“人格面具”的概念，意思是每個(gè)人都會(huì)在不同的環(huán)境中使用不同的“人格面具”。

工作 家庭 朋友

比如在公司會(huì)戴上“員工”的面具，與上司交流時(shí)會(huì)戴上“部下”的面具，與部下交流時(shí)又會(huì)戴上“上司”的面具。在家里的時(shí)候，陪孩子玩耍時(shí)會(huì)戴上“父母”的面具，夫妻之間交流時(shí)則會(huì)戴上“丈夫/妻子”的面具。

事實(shí)上，當(dāng)我們與上司、部下、家人交流時(shí)，“言談舉止”“表情態(tài)度”都會(huì)出現(xiàn)不同的變化。每個(gè)人在生活中都戴著“人格面具”。

如果在公司和家里都用相同的心境對(duì)待，做同樣的事，展現(xiàn)真正的自己的話，恐怕公司和家庭都不會(huì)成立。

通過區(qū)分使用“人格面具”，可以使我們的人際關(guān)系變得更加順暢，極大地減少因?yàn)槿穗H關(guān)系帶來的麻煩和壓力。

想要“不說出真心話，只說場(chǎng)面話”的話，會(huì)產(chǎn)生壓力。公司就是你的舞臺(tái)，在這個(gè)舞臺(tái)上，你的角色是一名超級(jí)工薪族。你只是在“扮演一個(gè)理想的自己”。

說心里話的時(shí)候，最好切換人格面具。對(duì)上司的不滿如果直接說給上司聽一定會(huì)引發(fā)麻煩。因此，戴著“工作”人格面具時(shí)產(chǎn)生的不滿，可以在戴著“朋友”人格面具時(shí)對(duì)朋友一吐為快。

人格面具并不是單純的面具。有時(shí)候還會(huì)成為“盾牌”，保護(hù)你免受壓力的影響和他人的攻擊。

即便在工作中出現(xiàn)失敗，那也只是“工作”人格面具的失敗而已，并不意味著你的所有人格都遭到了否定，所以沒必要因此而陷入消沉。

區(qū)分心里話和感情

要區(qū)別看待“一時(shí)的感情沖動(dòng)”和“原本的想法、心情”。心里話是不會(huì)輕易動(dòng)搖的。

心里話的外側(cè)附著感情，要區(qū)分感情和心里話并不容易。但如果將感情和心里話一起傳達(dá)出去的話，恐怕會(huì)引發(fā)“負(fù)面的反應(yīng)”。夫妻之間的爭(zhēng)吵大多屬于這種情況。因此，在傳達(dá)心里話的時(shí)候，一定要將感情分離出去，冷靜地只傳達(dá)心里話。

“人際關(guān)系上問題多多”“經(jīng)常和別人吵架”的人，很有可能是有“向他人發(fā)泄感情”的習(xí)慣，所以在說話的時(shí)要注意盡量不要使用帶有感情的語言。這樣一定會(huì)幫助你改善人際關(guān)系。

事實(shí)1 “惡意攻擊你的人”其實(shí)是弱者

事實(shí)上，表現(xiàn)出優(yōu)越感，或者對(duì)你進(jìn)行貶低的人，都擁有很強(qiáng)的“自卑心理”。他們需要通過貶低他人來確認(rèn)自己的優(yōu)越性，從而保持自己的優(yōu)越感。

優(yōu)越感能夠增強(qiáng)自信，具有一定的正面意義，但如果因?yàn)閮?yōu)越感而忽視了努力，被虛假的優(yōu)越性蒙蔽了雙眼，這就屬于“優(yōu)越情結(jié)”。

因此，這就是對(duì)你展現(xiàn)惡意的人的真正面目。當(dāng)再遇到對(duì)你進(jìn)行惡意攻擊和貶低的人時(shí)，你就會(huì)知道他們其實(shí)是充滿自卑感和“優(yōu)越情結(jié)”的弱者。只要認(rèn)清了這些人的真面目，心情就會(huì)輕松，就能夠冷靜應(yīng)對(duì)。

如果你和擁有“優(yōu)越情結(jié)”的人展開正面交鋒，就相當(dāng)于加入了一場(chǎng)低水平的戰(zhàn)爭(zhēng)，被拉到了與失敗者同一個(gè)水平線上。因此，最好的選擇是不與他們正面交鋒，不理睬他們的攻擊和挑釁。

我在面對(duì)惡意攻擊和貶低的時(shí)候，會(huì)輕描淡寫地用一句“哦”來作為回應(yīng)。這個(gè)回應(yīng)既不是肯定也不是否定，雖然在語言信息上屬于“中立”，但在非語言信息上傳達(dá)的卻是“不”的含義。

事實(shí)2 你遭到攻擊的真正原因

有優(yōu)越情結(jié)的人之所以攻擊他人，是因?yàn)橛X得自己能夠戰(zhàn)勝他人，希望自己站在比對(duì)方更有優(yōu)勢(shì)的立場(chǎng)上控制和支配他人?；蛘唠m然與對(duì)方站在同樣的水平線上，但希望通過先下手為強(qiáng)的攻擊來讓對(duì)方“潰敗”。

也就是說，當(dāng)你被認(rèn)為“容易戰(zhàn)勝”或者“有威脅”的時(shí)候，就會(huì)遭到攻擊。而“絕對(duì)無法戰(zhàn)勝”或者“無法控制”的人，則是不會(huì)遭到攻擊的。換句話說，就是你被“小瞧”了。

因此，請(qǐng)努力地提高自己。

如果是在職場(chǎng)中，就努力工作，使自己成為最優(yōu)秀的那一個(gè)。將因?yàn)樵獾焦舳械降牟桓屎突诤薅蓟癁閯?dòng)力，努力工作，直到讓對(duì)方感覺“我不是這家伙的對(duì)手”為止。

或者你遭到攻擊是因?yàn)閷?duì)方發(fā)現(xiàn)你缺乏自信。在這種情況下，就需要提高自己的“自我肯定感”，使自己更加積極主動(dòng)、充滿自信。