制定的目標和完成情況

本周記錄的是這3個目標，

1、英語學習1個小時

2、每周跑步20km

3、每天寫日記

其中英語學習一個小時，半個小時“流利說”、半個小時“每日英語聽力”基本完成，為何要加基本這兩個字，因為星期六的時候，回來的太晚，所以選擇了早睡，而沒有完成。

周跑步任務完成，跑步成為早起一件SOP的事情，所謂SOP是之前繁華妹安利的一個概念，即將每天要做的事情，做成標準的任務模版描述，固定的時刻做固定的事情，這樣更容易堅持。一時的心血來潮可以解決短時間的問題，長期的堅持需要有能讓自己方便堅持的操作方式，SOP是一個方法。

第三個目標每日寫日記，沒有完整的輸出，這個目標制定得不夠SMART，不好測量。深究一下內(nèi)心里面的當時的狀態(tài)，其實是給自己留了執(zhí)行不好的后門的。即使每日的工作和生活，我是都會有計劃的記錄，但是并沒有描述特別多，一般工作上是一個今天的工作清單，生活上是今天要必須做好的幾件事情。我的本意是GTD的時間管理日記用起來，實際上，這一周并沒有執(zhí)行，所以這一項是沒有完成的。

哪些感受和收獲

1、周六周日會掉鏈子

作為上班族，工作日的工作和生活其實是相對比較有規(guī)律的，周六周日的話，難免有一些事情和本來的打算有沖突。2017年以后，早睡早起對我而言是大部分可以完成的習慣，但是周六周日是容易掉鏈子的時間點。可能的問題是意識上的放松，也確實有客觀的事實存在，養(yǎng)成習慣，還是不要有例外比較好，這一點以后要注意。

2、早睡早起是一系列自律生活的集合

如果晚上多在手機上浪費一點時間，例如中了抖音毒的我，一不小心刷抖音會超過時間，導致的結(jié)果就是晚上睡一會，晚睡就會造成早起有困難，如果晚起來一會，讓自己一天的計劃都會凌亂。所以早睡早起是一系列自律生活的集合，防微杜漸，每個細節(jié)都要做好。

3、多花5分鐘的事情

我是指每天睡覺前，多花5分鐘為明天的早起做好準備，這個方法非常有效提高早起成功率。例如早起做好要跑步的準備，那就在第一天晚上把跑步時要穿的鞋和衣服提前都拿出來準備好，第二天起床后，可以讓自己立即馬上采取行動，讓自己沒有理由拖延自己。此法需要繼續(xù)堅持

下一周改進和計劃

改進點

1、早睡早起的SOP（標準流程）繼續(xù)細化和執(zhí)行。

從起床開始到開門去上班期間的事件，更加精確的定義和執(zhí)行。盡量固定時刻做固定的事情

2、提前準備

尤其第一天晚上，上班的東西收拾好，第二天早上計劃的事情做必要的準備工作。

3、聚焦一兩件事情

要實現(xiàn)早起，要解決早起做什么的事情，早起時光很珍貴，但其實并不能做特別多的事情，目前聚焦運動和英語，下一周繼續(xù)。

4、目前幾個影響自控的因素包括

--手機

大量的時間花在手機上。改進的方法，轉(zhuǎn)移注意力、刪掉必要的APP（例如抖音 哈哈）

--拖延癥

坐等靠現(xiàn)象有點嚴重，無論是工作還是學習，執(zhí)行力差，立即持續(xù)行動能力差。擔心做得不夠好是一個心理負擔，改進的方法：完成比完美重要，每日例行清單，今日事今日畢。

下一周計劃：

1、跑步20km繼續(xù)

2、看完”人性的弱點“

3、GTD每日日記