回老家過了一個國慶節(jié)，期間由于又去割了雙眼皮，不能出汗和沾水，所以都沒有運動，這是節(jié)后的第一節(jié)課。由于將近10天沒有運動了，本節(jié)課是屬于強度比較低的，將整個身體喚醒的課程。

1、腹部訓(xùn)練：卷腹30個、仰臥抬腿30個、十字交叉30個、平板支撐2分30秒為一組，共4組。

2、寬握引體向上：重量7.5kg，一組25個，一共10組。

3、倒蹬機：具體的機械使用和要領(lǐng)參考腿部推舉。在喚醒身體的時候，這個動作沒有加重量。做4組每組20個。