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? 今天，我和大家共同探討一個話題：“如何才能夠保持精力充沛每一天？”
? 如果堅持運動能不能使我們每天都精力充沛？那么每天都堅持早睡早起、作息規(guī)律呢？每天都合理飲食呢？對，僅僅做到其中一條、甚至是做到這幾條都不能保證每天都精力充沛。
? 那么，我們到底應(yīng)該如何做？才能夠使我們每天都能夠有一個比較好的狀態(tài)呢？我想，這個問題非常值得我們?nèi)ヌ剿鳎?br>? 在此之前，我就一直在思考與探索，我應(yīng)該怎么做？才能夠使我每天都有一個比較好的狀態(tài)。其實，好的狀態(tài)與好的身體是息息相關(guān)的，要想有好的狀態(tài)就要保證有好的身體。我后面通過學(xué)習(xí)與踐行，發(fā)現(xiàn)了一套方法的效果行之有效。它是由六個原則相協(xié)調(diào)互組成的。
第一：注重呼吸的功效。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 說到呼吸，可能大家平時都沒太注意，認(rèn)為這是人類的一個生理本能，有什么需要注意的??？正常呼吸就對了嘛！其實不然，我們每天都要刻意練習(xí)幾次呼吸，這樣才會對身體有益處。為什么呢？因為人類身體健康的基礎(chǔ)是擁有良好的血液循環(huán)系統(tǒng)，該循環(huán)系統(tǒng)負(fù)責(zé)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運輸?shù)侥闵眢w的各個細(xì)胞之中。如果你擁有健康的循環(huán)系統(tǒng)，你便可以健康長壽。人體的環(huán)境就是血液循環(huán)系統(tǒng)，而控制這個系統(tǒng)開啟、關(guān)閉的按鈕又是什么呢？呼吸。呼吸為你的身體提供了充足的氧氣，從而引發(fā)身體里的各個細(xì)胞的電子反應(yīng)。
? 如果問到對人體健康最重要的成分，你肯定會想到是氧氣，沒有吸入足夠的氧氣便會導(dǎo)致死亡?，F(xiàn)在，研究人員確信缺氧是構(gòu)成惡性變化或癌變的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ虼?，你的實際健康狀態(tài)即是你的細(xì)胞活性狀態(tài)，充分吸入氧氣也是維持你健康生活的首要選擇，而高效呼吸又是維持供氧的重中之重。
? 現(xiàn)在的問題是很多人都不知道如何高效呼吸。三分之一的美國人身患癌癥，而在運動員中這一比重占七分之一。這是什么原因造成的呢？因為運動員血液里攜帶了一種充足的重要維護成分－氧。而還有一種解釋就是運動員可以通過淋巴液的流動持續(xù)刺激其免疫系統(tǒng)，使其以最佳狀態(tài)運轉(zhuǎn)。
接下來我將要介紹一種最高效的呼吸方式。該呼吸的時間比率如下：用一個時間的單位吸氣，然后屏住呼吸四個時間單位，再用兩個時間單位呼出。即倘若你用4秒的時間吸氣，便屏住呼吸16秒，然后再用8秒的時間呼氣。為何呼氣的時間是吸氣的時間的兩倍？因為這樣你便可以使氧氣充分的進入到血液，從而激活淋巴系統(tǒng)。因此，呼吸時應(yīng)該吸足氣，就像一個真空吸塵器一樣將空氣深深地吸入到胸腔中，以便血液循環(huán)系統(tǒng)排除所有的毒素。
第二：多吃含水量豐富的食物。?
? 整個地球70%的區(qū)域被水覆蓋，而人的身體內(nèi)水的比重也占到了70%。那么，你必須保證你吃的70%的食物中都含有充足的水分。即你要經(jīng)常進食水果、蔬菜或果汁。
? 這一點由于是常識，就不在此一一累述。
第三：注意食物的搭配。
? 有些人把食物搭配想的很復(fù)雜，但其原理卻很簡單，即某些食物不能混合在一起吃。不同類型的食物需要不同類型的消化液，但是各種消化液之間并不相互兼容。
? 列如，吃飯時你會不會選擇土豆配肉？或是奶酪配面包、牛奶配粗娘、魚配米飯？其實，這些搭配將在你體內(nèi)完全被打亂，造成體內(nèi)能量的丟失，因為淀粉類食物（大米、面包、土豆等）需要唾液中的堿性消化酶，而蛋白質(zhì)類食物（肉類、奶制品、堅果以及種子等）需要借助胃液分泌的酸性消化酶。
? 根據(jù)化學(xué)原理，酸性酶和堿性酶不能同時作用，在同一條件下會彼此中和。如果同時進食，未消化的食物將會受到細(xì)菌的入侵，細(xì)菌將食物進行分解，造成消化不良或腹脹。
你早晨起來時會不會渾身乏力，疲倦萬分？即便你已經(jīng)睡了七八個小時仍是如此。知道原因嗎？在你睡覺的同時，你的身體在加班消化體內(nèi)不兼容的食物。對很多人而言，消化食物消耗的能量要比其他任何的工作還要多。不當(dāng)?shù)氖澄锎钆?，可能需?-14個小時才能消化完畢。相反，如果食物搭配良好，人的機體功能便會運轉(zhuǎn)正常，消化所需的時間僅需3-4個小時，你的能量也不必浪費在食物消化上。
第四：控制飲食量。
? 你喜歡美食嗎？我也喜歡。是不是想吃的更多？方法便是每餐適量少吃點，這樣你便可以健康長壽，一生有足夠的時間享受美食。
? 醫(yī)學(xué)研究的成果也反復(fù)驗證了這一 點。延長動物壽命最可靠的方法便是控制其飲食量。某營養(yǎng)學(xué)研究者曾做過一項著名的研究，在實驗中，他將實驗室的小白鼠的飲食量減半，結(jié)果小白鼠的壽命延長了一倍。隨后，另一名研究者又進行了一項更有趣的研究。他把一群小白鼠分成了三組：第一組隨意進食；第二組減去六成的食物；第三組也是隨意進食，但蛋白質(zhì)的攝入量減半。810天后，第一組的小白鼠只有13%存活，第二組則有97%存活，而第三組雖然還是隨意進食，但蛋白質(zhì)攝入減半，存活率為50%。
迄今為止的科學(xué)實驗證明：控制飲食量是唯一可以減緩溫血動物衰老過程、延長壽命的方法。實驗證明，這一方法在動物的各個方面都有積極影響，因此對人類也完全適用。實驗顯示，控制飲食量可以大大減緩生理老化過程，同時避免免疫系統(tǒng)方面的問題。
第五：高效的進食水果。
? 水果易于消化，所含能量易于吸收，是最理想的食品。大腦工作唯一依賴的食物成分是葡萄糖，而水果中富含的果糖可以輕松轉(zhuǎn)化為葡萄糖，其90%—95%的成分為水。這意味著水果有助于人體新陳代謝，且能提供充足的營養(yǎng)。
? 然而對于水果的吃法，至今都還具有爭議。有人認(rèn)為飯前吃比較好；有人認(rèn)為飯后吃比較好；也有人認(rèn)為飯前飯后吃都不好。但大家共同認(rèn)可的是：早上吃水果是最好的。說到這里，有一點也非常也頗具爭議，那就是早餐只吃水果好不好？這一點就不在此做評價，深入探究了，合理飲食是一門學(xué)問，需要各位自行深入探究。
第六：打破對蛋白質(zhì)食物的迷信。
? 你很可能會與有意識的攝入蛋白質(zhì)。原因何在？有些人是為了獲取能量，有些人認(rèn)為蛋白質(zhì)可以增強耐力，另外一些人則認(rèn)為蛋白質(zhì)可以增強骨骼。但是，你是否意識到，過多攝入蛋白質(zhì)帶來的效果與此截然相反？
哈佛醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授得出的結(jié)論是蛋白質(zhì)的攝入量是可以隨意適應(yīng)的。而《一個小小星球的飲食》一書的作者過去20年堅持認(rèn)為人應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的蔬菜，才能獲得人體必需的氨基酸。最近她坦言自己的倡議欠妥，認(rèn)為人類的飲食不一定需要蛋白質(zhì)來調(diào)配－只要你攝取的蛋白質(zhì)成分均衡，便會獲得所需的蛋白質(zhì)。
? 美國國家科學(xué)院的專家曾坦言，成年人每日僅需30克蛋白質(zhì)，但是他們推薦的確是56克。他們還說，過多的攝入蛋白質(zhì)會造成排尿不暢，進而造成身體疲勞。但他們?yōu)槭裁磪s推薦的是56克呢？他們的回答是：過去推薦的是80克，當(dāng)他們要求降低到這一數(shù)值時，遇到了普遍的聲討。知不知道那些聲討來自于哪些人？都是那些依靠蛋白質(zhì)牟利的商家，因為降低蛋白質(zhì)的攝入量無疑是在他們腰包里搶錢。
世界上最厲害的營銷技巧是什么？無過于不買我們的產(chǎn)品，你就可能因此而喪命。這一招可謂在蛋白質(zhì)營銷中用到了極致。
? 這六大原則均可為你所用，均有助于實現(xiàn)你健康的生活和保持每天都具有好的狀態(tài)。不放花上一個月的時間實踐一下這六個原則，看看它的實際效果如何?？纯唇?jīng)過一個月的飲食習(xí)慣、呼吸方式的改變，你的生理狀態(tài)又會發(fā)生什么樣的變化。不妨嘗試一下每天十次深呼吸，為你的整個身體注入活力；不妨控制一下自己的飲食 ，享受一下精力充沛、健康快樂的生活；不妨嘗試一下健康的飲食，多吃一些富含水的食物，拒絕阻礙身體新陳代謝的肉類和奶制品的誘惑；不妨嘗試一下隨時精力充沛的愉悅┈
