1.主題：疼痛的提醒

2.事件：周末上瑜伽課，練習(xí)慢慢轉(zhuǎn)動頸椎，老師要求如果感到疼就多停留一會兒，帶入呼吸。我慢慢轉(zhuǎn)，脖轉(zhuǎn)子到左邊時突然感到一陣陣的刺痛。針扎一樣疼。

3.即時反應(yīng)是什么：感覺到疼痛，沒有趕緊轉(zhuǎn)動頸椎避開，按老師要求保持姿勢停住繼續(xù)呼吸感受疼痛。

4.此刻身體的感覺如何：真疼，痛的咧嘴，大口呼吸。

5.內(nèi)在對話是什么：真疼啊，怎么這么疼！以往脖子沒這感覺。這是怎么回事？頸椎一直檢查說有問題，自己沒有當(dāng)回事，原來是真的有問題啊。自己太不了解自己的身體了。

6.內(nèi)在感受是什么： 近些年第一次真切的感覺到脖子的不靈活，受限制。身體的老化和病痛。

7.自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去經(jīng)驗和表達(dá)）：真的是好疼，身體的刺痛讓我一下回憶起來小時候看病扎針的恐懼感受。拼命的想躲開，逃避，不要這種感覺。

8.發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念：看到自己對現(xiàn)實狀況的忽視，沒有活在當(dāng)下，固執(zhí)，倔強(qiáng)。堅持自己的固有看法而不自知?；旧匣钤谶^去自己的固有印象里。對事物的印象傾向于固化自己的觀念，可以說念舊；也可以說是固執(zhí)守舊。尤其是對自己的身體狀態(tài)不聞不問，出現(xiàn)各種信號都會忽略掉。日常也隱約知道自己的頸椎不靈活，但是卻沒有觀照自己。

9.臨在后看到的真相和可能性是什么：疼痛的真相可能是頸椎的骨質(zhì)增生或骨刺影響。這個近幾年的體檢都提醒過了。

10.可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么：真的需要全面照看自己的身體，切實的去看醫(yī)生，鍛煉，恢復(fù)等。疼痛是一個明顯的信號。 要多練習(xí)瑜伽，多重復(fù)這個動作，深入呼吸，長期堅持會緩解。同事在覺知的層面要看到自己的狀態(tài)，放下自己的固有執(zhí)著，回到當(dāng)下來。一切境界發(fā)生都是在提醒自己。