《刻意練習(xí)》的作者艾利克森是美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，也是“刻意練習(xí)”法則的研創(chuàng)者。對于學(xué)習(xí)的規(guī)則，我們很多人都知道有一個“一萬小時天才定律”，但實際上1萬小時并不是放之四海而皆準(zhǔn)的真理。艾利克森告訴我們：只有在刻意練習(xí)下1萬小時才有用。
1.為什么訓(xùn)練可以鑄就天才？書中說，所謂的潛能全部是可以被鍛煉出來的，就像跑步健身能夠鍛煉肌肉一樣，用正確的方法就可以訓(xùn)練出潛能。人的身體和大腦有極強的適應(yīng)性，如果通過刻意的訓(xùn)練，就能夠極強地改變身體的適應(yīng)能力。我們可以創(chuàng)造潛能和天賦，從而創(chuàng)造天才。
比如，在倫敦，由于道路條件極其復(fù)雜，GPS 系統(tǒng)一般會陷入混亂，所以要在倫敦做一名出租車司機，必須通過被稱為世界上最難的測試考核。而為了通過出租車測試，司機必須進(jìn)行大量的高強度訓(xùn)練。通過實驗研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過高強度訓(xùn)練通過考試的司機，他們大腦中負(fù)責(zé)導(dǎo)航功能的海馬體部位，就比之前增大了不少。
2.為什么我們接受了十幾年的教育，卻沒有被訓(xùn)練成天才呢？作者說那是因為訓(xùn)練方法不對。訓(xùn)練方法是分為有效的訓(xùn)練和無效的訓(xùn)練，我們常常是陷入到了無效的訓(xùn)練中。
有三個誤區(qū)導(dǎo)致無效訓(xùn)練：一是覺得練習(xí)可能沒有太大的用，能力主要受基因限制。其實任何人都可以通過正確的訓(xùn)練來改變自己，關(guān)鍵是要有正確的心態(tài)。二是認(rèn)為只要練習(xí)的時間足夠長了，能力就慢慢好了。事實上以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不能提高成績和表現(xiàn)，它有時候還會讓我們停滯不前，并且使能力水平緩慢下降。三是認(rèn)為只要努力，足夠刻苦勤勞，就能提高成績，就會更加優(yōu)秀。可是作者說，除非你有專門的恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法，否則即使加倍努力也不會有太大的進(jìn)步。
有效的練習(xí)，不等于長時間的練習(xí)，也不等于重復(fù)的練習(xí)，只有正確方法的練習(xí)才能真正有效。我們應(yīng)當(dāng)進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，首先要進(jìn)行不斷改進(jìn)，積小勝為大勝，積跬步致千里。其次在訓(xùn)練中必須專注，不能心不在焉，而且必須要有及時反饋。最后就是必須跳出“舒適區(qū)”進(jìn)行訓(xùn)練，只有這樣才能快速的進(jìn)步。盡管有目的的訓(xùn)練很有效，但如果我們要達(dá)到天才級的水平，還需要有更高效的方法，那就是“刻意練習(xí)”。
3.刻意練習(xí)是迄今為止最強大最有效的學(xué)習(xí)方法。艾利克森說真正訓(xùn)練的核心是我們的“心理表征”，也就是在思考事物時對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，我們要建立一個更強大的心理表征來思考問題。對于同樣一件事，新手和專業(yè)的人員看問題的深度和高度是有差別的，這種差別就是不同的心理表征。對專家而言，他們能夠把復(fù)雜的、大量的信息組成一個一個的認(rèn)知模塊，以這樣的模塊去思考和處理問題，當(dāng)他在面對新情況的時候，能夠快速調(diào)出過去的一些認(rèn)知模塊，從而在思考和解決問題上有更高效的方法。而刻意練習(xí)就是目前人類發(fā)現(xiàn)最強大、最高效的訓(xùn)練方式。
判斷刻意練習(xí)有兩個標(biāo)準(zhǔn)：第一，你所訓(xùn)練的領(lǐng)域是合理發(fā)展的行業(yè)，已有一整套成熟的評價標(biāo)準(zhǔn)和高效的方法；第二，你必須有一個能夠給你布置訓(xùn)練作業(yè)和及時反饋的優(yōu)秀導(dǎo)師。只有具備這兩個條件，它才是嚴(yán)格意義上的刻意訓(xùn)練。
按照這個要求，可能符合這種嚴(yán)格意義上的刻意訓(xùn)練的行業(yè)是少之又少的，也只有像國際象棋、芭蕾舞、體操、音樂表演等少數(shù)的行業(yè)。但我們大多數(shù)的行業(yè)其實是不符合這個標(biāo)準(zhǔn)的，我們可以退而求其次，盡最大可能用刻意練習(xí)的原則來訓(xùn)練。
刻意練習(xí)有四點原則：?一是確定高績效目標(biāo)，明確自己領(lǐng)域內(nèi)能力提升的方向；二是盡可能找在這個領(lǐng)域中最優(yōu)秀的專家，或高手，或經(jīng)典書籍，目的是獲得高質(zhì)量的反饋；三是研究這些杰出人士或者成功案例背后可能的成功原因；四是不斷地投入時間和精力去訓(xùn)練。
如果我們普通人既想要提高能力，但又不認(rèn)識牛人，怎么辦？我們也可以運用刻意訓(xùn)練的原則，拆解高水平的案例和書籍幫助我們提升；如果連經(jīng)典的書籍也沒有，行業(yè)專家的意見也不能確定就是正確，我們可以回到刻意練習(xí)的本質(zhì)，讓自己的行為和結(jié)果之間建立及時的、高質(zhì)量的反饋來提升效能，不斷嘗試改進(jìn)。
晨星寫于2021年3月28日晚
