久坐已經(jīng)成為健康的隱形殺手，辦公室的上班族，馬路上的開車族，他們的腰背不僅承受著巨大壓力，患上一些腰頸椎疾病，而且久坐的人血氣時常累積于腹部，所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便秘等癥狀。

作為腸胃疾病的一大元兇，久坐會引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。再加上現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，飲食不規(guī)律，缺乏健康的飲食觀，吃得不合理等，人們的腸胃飽受摧殘。

久坐的人除了每隔一小時站起來伸伸懶腰，做些簡單的伸展運動之外，還可以練一些瑜伽動作來幫助緩解，今天為大家推薦8個簡易的瑜伽動作，結(jié)合呼吸能夠充分按摩腹部器官，擠壓腸道促進毒素的排出，能有效緩解久坐對人體腸胃的影響，讓你的消化系統(tǒng)“一路綠燈”，感受通暢無阻！

1、貓式和牛式

●?跪趴在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，讓腹肌保持平坦，并確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。

●?吸氣時，下彎你的背部，讓你的肚子放松，抬起你的頭，目光朝上，并讓你的尾椎骨指向天空，類似于牛的姿勢，這是牛式。

●呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，想象你在把肚臍拉向你的脊柱，讓腹肌在這個過程中用力，形似貓弓腰的姿勢，這是貓式。

●?來回重復(fù)這個動作5-10次，這會按摩你腹部器官，壓縮和延長你的腸道，讓你的腸胃更好地工作。

2、下犬式

●?身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。

●?隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和后背處于一條線上并保持。

●?坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒“V”形，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

●?下犬式深呼吸，可以促進腹部肌肉和器官的運動。改變腸胃的常規(guī)狀態(tài)，使其倒置，促進腸胃蠕動。

3、三角伸展式

●?雙腳分開適當?shù)木嚯x，手臂水平展開，與肩膀同高，手腕的下方就是腳踝的位置。右腳跟離地，內(nèi)收45度落下，右腳跟剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩(wěn)定。

●?右手臂帶動右側(cè)腰向右下方拉長，盡量保持側(cè)腰和手臂的伸展，穩(wěn)定住肩膀和側(cè)腰以后，把右手先放在腳上，重心在右手上，穩(wěn)定了以后，將髖部略微向上轉(zhuǎn)，肩膀背部保持穩(wěn)定。

●?左手手臂向上伸展，眼睛余光看上方手指，保持幾個呼吸，要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上。

4、三角扭轉(zhuǎn)式

●?山式站立，兩臂側(cè)平舉與肩膀同高，手掌心朝下，雙臂與地面保持平行，左腿向左邁出適當?shù)木嚯x，保持雙腿伸直，膝蓋繃直。

●?左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)一定的角度，隨著呼氣，上身軀干與左腿一起向左轉(zhuǎn)，從而使右手掌貼近右腳外側(cè)的地面。

●?向上伸展左臂，使其與右臂成一條直線，眼睛注視左手拇指的方向。

●?注意保持膝蓋繃直，擺正髖部，保持身體平衡，在這個姿勢停留3-5個呼吸后，換另一側(cè)重復(fù)這個步驟。

5、小狗伸展式

●?雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，五指適當張開，雙膝位于臀部正下方，腳背貼地，大腿與地面保持垂直。

●?雙手慢慢向前伸展，軀干漸漸貼向墊子，伸展肩膀，并適當后彎脊椎，直至前額貼向墊子，然后慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。

●?彎曲你的背肌，舒展你的腹部，讓你的腹部得到充分按摩，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

6、橋式

●?仰臥躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，并讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側(cè)，手心向下。

●?手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起你的臀部?！?雙手十指交叉，肩胛骨往里收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力伸向腳跟方向，感覺胸部的擴張，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

●?在這個姿勢停留5個呼吸以上。

7、仰臥屈膝式

●?仰臥在墊子或地板上，背部和頭部貼地，雙臂放于軀干兩側(cè)，雙手掌心向下。

●?依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動，吸氣時抬起左腿，拉至左胸腔位置，雙手抱緊，呼氣時放下。

●?在這個姿勢停留1分鐘后，換右腿重復(fù)這個步驟。

8、仰臥轉(zhuǎn)髖式

●?身體保持平躺姿勢，雙腿和雙臂均保持放松，目光看向天花板。

●?屈右膝蓋，并慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動你的髖部，使右膝貼到身體左側(cè)的墊子上，軀干保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。

●?在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換左腿重復(fù)這個動作。

這8個按摩腰腹的瑜伽伸展體式你學會了嗎？遠離久坐對身體造成的傷害，增強身體的抵御能力，讓你的腸胃消化系統(tǒng)更通暢，那就堅持練習這8式瑜伽，不必每天都練，一周練習4-6次即可，呵護你的腸胃，就從瑜伽開始吧！