本周已經(jīng)是啟動(dòng)學(xué)習(xí)的第三周了，回顧本周的學(xué)習(xí)，比較扎心的是意識(shí)到自己并沒有走出舒適區(qū)，沒有達(dá)到刻意練習(xí)的效果，無論是在寫拆書幫的作業(yè)還是閱讀學(xué)習(xí)方面，同時(shí)也意識(shí)到自己未能有效利用空閑時(shí)間，因?yàn)樯现艽蟛糠值淖鳂I(yè)和閱讀都是在工作時(shí)間完成的，空閑時(shí)間反而在休息和游戲。值得安慰的是，除了周五和周六兩天外，其余五天能保持良好的生活作息，早睡早起和運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)?，F(xiàn)在還是按照自己的回顧套路，先回顧本周的收獲，然后再反思打臉，最后定下計(jì)劃。

【本周收獲】

一、《10倍速影像閱讀法》的學(xué)習(xí)

本周沖著提高輸入量的目的去學(xué)習(xí)《10倍速影像閱讀法》，最初以為這方法是一種過目不忘的神奇閱讀法，通過學(xué)習(xí)才知道影像閱讀法的應(yīng)用是高效學(xué)習(xí)，其內(nèi)容除了“影像閱讀”的步驟外，跟閱讀圣經(jīng)《如何閱讀一本書》中介紹的方法大致相同?，F(xiàn)在簡單來說說《10倍速影像閱讀法》中介紹的原理和閱讀方法。

原理：人的大腦分為左右腦，其中左腦負(fù)責(zé)邏輯處理，顯意識(shí)處于主動(dòng)地位，而右腦負(fù)責(zé)圖像處理，潛意識(shí)負(fù)責(zé)主要作用。一般的閱讀是通過文字邏輯來處理信息的，而影響閱讀法是通過在放松的最佳閱讀狀態(tài)下，以潛意識(shí)的方式吸收信息，然后在自我提問中引導(dǎo)儲(chǔ)存在潛意識(shí)的信息到顯意識(shí)中，達(dá)到理解的地步。其中有目的的閱讀是關(guān)鍵，需要帶著目標(biāo)去閱讀，即在閱讀前明確知道自己在本次閱讀中需要找到什么信息。自我肯定的信心是影響閱讀的保證，否則將會(huì)發(fā)生自證預(yù)言。

步驟；

1.準(zhǔn)備階段：以冥想的方式進(jìn)入放松狀態(tài)，書中介紹了一種名為橘子集中法的方式——想象一個(gè)有形的橘子懸空在自己后腦勺上方30cm的位置，感受橘子的重量。這樣做有助于集中注意力，達(dá)到最佳的閱讀狀態(tài)，并設(shè)立一個(gè)具體的目標(biāo)，如“我需要從這本書中得到什么信息?！?/p>

2.預(yù)習(xí)階段：花一分鐘的時(shí)間，通過觀看封面，翻閱目錄，了解書的大致結(jié)構(gòu)和找到關(guān)鍵詞，對(duì)其中的內(nèi)容有基本的熟悉感。

3.影響閱讀：用橘子集中法準(zhǔn)備好后，集中注意力看著書中出現(xiàn)的“懸頁”，以一秒一頁的速度翻書，同時(shí)心中以一定的節(jié)奏默念“1234，放松放松”（或者其他有助于保持狀態(tài)的語句），結(jié)束翻閱后進(jìn)行自我肯定，心中默念“這本書中的有效信息已經(jīng)被吸收了”。然后馬上進(jìn)行復(fù)習(xí)，也是跟預(yù)習(xí)的的時(shí)候一樣，通過關(guān)鍵詞提出問題。

4.活化階段：進(jìn)行影響閱讀步驟以后，需要進(jìn)行一段時(shí)間的休息，最好是一個(gè)晚上，目的是讓潛意識(shí)能夠?qū)π畔⑦M(jìn)行有效吸收。在休息完畢以后，刻意帶著復(fù)習(xí)時(shí)候的問題，以超閱讀和挑讀的方式快速閱讀書本，找到關(guān)鍵段落進(jìn)行閱讀。

5.高速閱讀：在活化的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步判斷是否需要對(duì)書本進(jìn)行通讀和精讀。

以上就是《10倍速影像閱讀法》的簡要介紹（詳細(xì)的介紹可以在“簡書”上找我稍后發(fā)布的《<10倍速影像閱讀法>讀后感》）。

二、本周拆書幫課程的學(xué)習(xí)

本周拆書幫主要著重開展“關(guān)系力”的課程教授，通過拆解《情緒急救》來教如何有效道歉及消除自身內(nèi)疚感，拆解《被獨(dú)自用餐》來講如何在職場(chǎng)中實(shí)現(xiàn)突破和轉(zhuǎn)型及在一般場(chǎng)合如何跟優(yōu)秀的人對(duì)話并構(gòu)建關(guān)系。

1.《情緒急救》——如何有效道歉

有效道歉的成分包括以下6個(gè)要素：

（1）對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情表示遺憾

（2）明確表示“對(duì)不起”

（3）請(qǐng)求原諒

（4）肯定對(duì)方的情緒

（5）承認(rèn)違背了對(duì)方的期望（重點(diǎn)）

（6）提出補(bǔ)償或贖罪

例如A數(shù)次在人多的場(chǎng)合以“B是個(gè)花心的人”對(duì)B開玩笑，B覺得A不尊重自己，要跟A斷交，那么A要怎么向?qū)Ψ降狼改?？可以這樣說：“對(duì)于前段時(shí)間開你玩笑的事情，我確實(shí)做得過分了，對(duì)不起，這是我的錯(cuò)，我知道你在這件事上受到很大的傷害，是我的口沒遮攔讓你感到不尊重，我真誠向你道歉，希望你能原諒我。你是我最好的朋友，我不希望失去你這個(gè)朋友，要不我們到XX餐館來頓“和頭酒”吧，我請(qǐng)客，怎么樣？我保證以后不犯這樣的錯(cuò)了?！?/p>

2.《情緒急救》——如何消除自我內(nèi)疚感

當(dāng)我們做了一些違背自我原則的事情的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生責(zé)備自我的內(nèi)疚感，而內(nèi)疚感往往會(huì)影響到我們正常生活的狀態(tài)，因此通過消除內(nèi)疚感來回復(fù)正常狀態(tài)很有必要。我們可以通過語言暗示自我來達(dá)到目的，要認(rèn)識(shí)到世界并不是以我為中心，我不需要對(duì)每個(gè)人負(fù)責(zé)這個(gè)事實(shí)。例如家中有親戚朋友來作客，且?guī)в幸粋€(gè)熊孩子，熊孩子總是在吵鬧，一直吵著要用我電腦玩游戲，但我電腦存有重要的工作文件，怕熊孩子會(huì)誤刪文件，就拒絕了，結(jié)果熊孩子一直在哭鬧，這時(shí)候心中就會(huì)產(chǎn)生一絲的內(nèi)疚，覺得是因?yàn)樽约旱脑虿艜?huì)導(dǎo)致孩子哭鬧。這時(shí)候可以通過語言暗示，將“我應(yīng)該為孩子的哭鬧負(fù)責(zé)”改為“如果我可以讓孩子開心當(dāng)然很好，但我也不能顧及每一個(gè)人，何況我的電腦里有重要文件，不能因?yàn)楹⒆拥囊粫r(shí)高興，讓自己處于重大風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)中。”可以通過將“應(yīng)該”句式改為“如果”句式來消除內(nèi)疚感。

3.《被獨(dú)自用餐》——如何在職場(chǎng)中突破和轉(zhuǎn)型

要想在職場(chǎng)中突破和轉(zhuǎn)型，不能等一切都準(zhǔn)備好以后再行動(dòng)，這無異于閉門造車出門不合轍，到頭來很可能會(huì)錯(cuò)過機(jī)會(huì)或者跟不上南轅北轍，正確的做法是以終為始，輸出倒逼輸入，依靠及時(shí)正確的反饋來在行動(dòng)中調(diào)整策略，例如我希望轉(zhuǎn)型內(nèi)容創(chuàng)業(yè)的，不能自顧自地買書自學(xué)，寄望于僅僅通過輸入累計(jì)來完成轉(zhuǎn)型，而是應(yīng)該在保證輸入的情況下，通過不斷的輸出來訓(xùn)練，同時(shí)加入社群與人交流，保證反饋的作用，這樣才能知道自己有哪些地方需要改進(jìn)，不斷調(diào)整和進(jìn)步。

4.《別獨(dú)自用餐》——如何在一般場(chǎng)合與牛人聊天

跟比自己優(yōu)秀的人聊天的時(shí)候，難免會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，和不知道聊什么的尷尬情況，這時(shí)候首先要明確心態(tài)——牛人也是普通人，我們可以在普通場(chǎng)合，用上周介紹的投其所好的技巧來跟牛人聊天，最好不要聊關(guān)于牛人工作方面的事情，因?yàn)榕Ｈ巳粘Ｒ呀?jīng)在面對(duì)很多的工作了，普通的飯局和聚會(huì)的話，肯定是希望一個(gè)放松的心態(tài)參加，所以盡量不要聊工作，可以的話聊聊牛人的興趣愛好等，這樣我們也能像與普通人聊天一樣，跟牛人聊天而不會(huì)出現(xiàn)緊張和尷尬。

三、得到精品課——《怎樣成為解決問題的高手》

本周得到推出了新的欄目——精品課，邀請(qǐng)各個(gè)領(lǐng)域的大咖來講授技巧和方法論，本周推薦的是《怎樣成為解決問題的高手》。關(guān)于解決問題，需要的一套底層的邏輯方法論，主要通過以下步驟來實(shí)現(xiàn)：

1.認(rèn)清和理解問題（主要步驟）：明確解決問題的目標(biāo)和資源。

2.拆解和定位問題（主要步驟）：公式化、假設(shè)驅(qū)動(dòng)、問題樹、窮盡法則

3.提出解決方案

4.總結(jié)問題

這些內(nèi)容我自己還沒有深入理解，是能得出個(gè)模糊的梗概，稍后會(huì)寫一篇專門針對(duì)自己的情況，試著運(yùn)用這個(gè)方法論來解決自己的問題的文章。

【本周反思】

一、沒有走出舒適區(qū)進(jìn)行練習(xí)

本周的狀態(tài)雖然有些許改善，但還是沒有走出舒適區(qū)，我自己是怎么察覺到這件事的呢？因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我在學(xué)習(xí)的過程中沒有產(chǎn)生壓力感，都是很自然的按照自己的習(xí)慣做作業(yè)和寫筆記，并且寫完提交以后基本上就算是完成了，很少會(huì)再去回顧并且應(yīng)用。在本周的線下交流的時(shí)候，朋友分析我這主要是缺乏輸出，沒有對(duì)標(biāo)造成的結(jié)果，這個(gè)不無道理，因?yàn)槲夷壳暗妮敵隽看_實(shí)少得可憐，僅僅是每周必做的拆書幫作業(yè)和一周學(xué)習(xí)回顧，偶爾加上一篇讀書筆記，而且這些大部分都是我在工作時(shí)間上完成的，空閑時(shí)間我都在娛樂和休息，更為深層的原因是我沒有很好地去用自己重視的東西衡量學(xué)習(xí)輸出這件事，例如直接用錢來衡量，雖然現(xiàn)在的文章不能為我?guī)懋a(chǎn)出，但我可以這樣想，我以后是要轉(zhuǎn)型寫文字的，我每寫一篇文章，就能在未來給我?guī)?00元的收入，這都是我以后的財(cái)富，多勞多得，這就可以不斷激勵(lì)我去輸出積累了。關(guān)鍵是除了文章可以作為未來為我?guī)硎杖氲馁Y源外，還能讓我在朋友圈上裝逼，還可以作為以后跨入文字領(lǐng)域的敲門磚等等，想想都覺得興奮。當(dāng)然理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。要想有收獲，就得有付出，就要有輸出，而不能僅僅停留在想的階段。套用李笑來老師的話——人至“踐”則無敵。

二、自律感不足，導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)

開頭講過了本周的周五和周六我都在頹廢中度過，因?yàn)楦笥丫蹠?huì)的契機(jī)，一時(shí)興起重下了王者榮耀開黑，結(jié)果控制不住玩了兩天，原本定下的閱讀《學(xué)習(xí)之道》連封膠都沒有拆。不過同時(shí)我也明白了要厭惡一款游戲也很簡單，那就是用充足的時(shí)間不斷重復(fù)玩這款游戲，即便有了負(fù)罪感也繼續(xù)玩，之后就會(huì)出現(xiàn)厭惡情緒了，然后可以直接卸載了。我以前將“你連自律都做不到，憑什么奢談自由”這句話放在了我手機(jī)便簽的置頂來提醒自己，結(jié)果時(shí)間長了，我有時(shí)候會(huì)自動(dòng)忽略這句話，或者我根本就沒有翻到便簽的應(yīng)用頁，就沒有注意這句話了，現(xiàn)在我決定將這句話變?yōu)槲沂謾C(jī)的主頁背景了，每當(dāng)自己拿起手機(jī)的時(shí)候，都可以提醒自己，自律的重要性。對(duì)于自律，我其實(shí)一直在欺騙自我，我一直以為自己篤信自律給我自由的信念，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己還是抵不過誘惑，我說過我自己是一個(gè)需要他人督促才能前進(jìn)的人，其實(shí)就是我不相信自律的表現(xiàn)，那其實(shí)不過是我懶的借口，自律按照研究來說，確實(shí)是可以通過鍛煉來增強(qiáng)的，關(guān)鍵只是在于是否持續(xù)執(zhí)行，為自己定下一個(gè)可執(zhí)行的自律計(jì)劃。

【下周計(jì)劃】

下周的學(xué)習(xí)計(jì)劃主要是對(duì)標(biāo)成甲說書的格式套路來寫《10倍速影像閱讀法》的讀后感，然后用影響閱讀法來閱讀《學(xué)習(xí)之道》。

新增一個(gè)強(qiáng)化自律計(jì)劃：還是按照上周的每天在跑步機(jī)上快走30分鐘以上并做2分鐘單杠，新增每天早上六點(diǎn)半起床，每晚睡前制定第二天的任務(wù)清單。

本周回顧到此結(jié)束，我有信心通過學(xué)習(xí)來改變現(xiàn)狀，抓住機(jī)遇實(shí)現(xiàn)自由。另外我的一周回顧基本上是屬于反思周記的類型，都是寫給自己看的，在這里先給讀者們道歉，當(dāng)然如果我的一周回顧也能對(duì)讀者們有幫助和啟發(fā)，那對(duì)我來講就是無上的光榮和最好的反饋了，歡迎讀者留言，共同探討學(xué)習(xí)路上的問題和方法。若讀者們對(duì)讀書方面有興趣，不妨移步到我的讀書筆記看看，謝謝。