眨眼又過了一周，看著自己本周的日常時間記錄，驚覺自己的時間效率實在是低到?jīng)]有利用時間的地步，基本上所有的寫作和課程作業(yè)都是在工作時段抽空完成的，而自己的空閑時間除了聽課和運動，基本上是在休息和娛樂中度過。這個問題其實在上周就已經(jīng)注意到了，本周依然絲毫沒有改變，之所以沒有改變是因為存在這樣的想法——即使未能有效利用時間，依舊完成了最基本的任務(wù)，而且沒有對我造成任何損失。這是一種危險的想法，因為時間未能得到有效利用，無異于慢性自殺，畢竟時間不能再生，過了就是過了，不會重來。在發(fā)現(xiàn)了這個殘酷事實之后，我決定今晚（2017年7月31日周一）就作出改變，在晚飯后直接開始打開電腦寫一周回顧（本來想追《權(quán)力的游戲》），只有用行動才能改變現(xiàn)實。

回顧本周，雖然剛才說了時間效率方面值得反思的地方，但我感覺本周是我開始改變自我計劃以來狀態(tài)最好的一周（相對于前幾周來講），本周七天都能做到早睡早起，堅持在跑步機上快走30分鐘以上（即使周日身體有點不舒服），并且堅持做完了學習社群選做的作業(yè)，得到了群上同學的認同（這對我而言是極大的正反饋），當然值得反思的地方也很多，讓我更加清楚的知道自己的問題所在。現(xiàn)在先來回顧本周的學習收獲，然后在進行反思，最后計劃下周的任務(wù)。

【本周收獲】

一、完成了《10倍速影像閱讀法》的讀書筆記

經(jīng)過上周跟朋友的線下交流，我決定按照成甲說書的套路格式寫讀書筆記，就好像向他人介紹一本書的精華和自己的經(jīng)驗一樣，提供干貨。雖然格式套路略顯生硬，而且只是將本書的核心內(nèi)容寫出來，但卻收獲了自從自己在簡書上寫文章以來的最高閱讀量（雖然依舊少得可憐，我還是很開心），可見讀者都是喜歡干貨的，在這里向閱讀這篇文章的讀者表示感謝，你們的支持是我最大的動力。話說雖然我寫了《10倍速影像閱讀法》的讀書筆記，但自己還沒有怎么進行訓練，其中的關(guān)鍵點是集中注意力，現(xiàn)在自己偶然會在睡前進行冥想，希望能有助于提高專注力。雖然暫時未能完全掌握影像閱讀法，但本書提到的閱讀方法依然適用，在預習的基礎(chǔ)上進行閱讀，然后再進行復習和提問，確實可以提高對書中內(nèi)容的理解，完全符合閱讀圣經(jīng)《如何閱讀一本書》里面的閱讀法則。

二、完成拆書學院《一年100本書》的選做作業(yè)

本周拆書學院主要拆解的書是關(guān)于邏輯力的《如何打造你的獨特觀點》和《邏輯思維只要五步》，作業(yè)都是選做的，但我感覺既然老師布置了作業(yè)，有時間肯定要做，可以加深理解和應(yīng)用，其中我自己最滿意的是《如何打造你的獨特觀點》的作業(yè)，雖然作業(yè)寫得比較長，但都是自己經(jīng)過思考以后得出的觀點，有一種豁然開朗的感覺，這大概是李笑來老師在專欄提到過的關(guān)于“思考的快感”吧。有興趣的讀者可以到我的文集《一年100本書作業(yè)》上看看，課程內(nèi)容和作業(yè)都寫在那里了。

三、得到精品課《如何成為有效學習的高手》

本周在得到購買了許岑老師的精品課程《如何成為有效學習的高手》，因為之前在李笑來老師開發(fā)的“一塊聽聽”上聽過許岑老師的直播，也是講述如何運用刻意練習成為學習高手的，聽完以后不明覺厲，但自己也就停留在驚嘆的階段，并沒有進行總結(jié)和行動，這次再一次聽許岑老師講課，收獲滿滿，之后我會在簡書上寫一篇關(guān)于這個課程的收獲和總結(jié)自己七月份的學習。

四、堅持早睡早起和運動

雖然減脂方面進展不明顯，但每天堅持早睡早起和運動讓我一整天都能以元氣滿滿的狀態(tài)應(yīng)對工作和學習，偶有疲憊的時候，小憩一會又可以能量滿滿的戰(zhàn)斗。更重要的是在這種天氣炎熱容易讓人感到煩躁的狀態(tài)下（這個狀態(tài)我周日表現(xiàn)特別明顯），運動帶來的汗水不但沒有讓人感到更加煩躁，反而有一種暢快淋漓的感覺，何況我自己因為身體原因自從停止了慢跑習慣以后，很久都沒有體會過這樣暢快的感覺了。

【本周反思】

一、沒有利用好空閑時間

本周除了上課和做作業(yè)，基本上沒有怎么看書，空閑時間都在休息和娛樂，尤其是周五晚跟朋友約定周六聚會的時候，為了在聚會時跟朋友玩王者榮耀，興沖沖地下了游戲，玩了一晚上（周六下午聚會的時候也有玩，但周六的算是正常社交，我自己周六的時候并沒有負罪感）。周日一整天都有空，雖說身體有點不舒服，但看書閱讀還是沒有問題的，當自己計劃好要閱讀和總結(jié)學習的時候，因為天氣悶熱，產(chǎn)生了一種莫名的煩躁感，精神不能集中，而且午睡質(zhì)量太差（越睡越累的感覺），整個人渾渾噩噩的，也不知道要干什么，干脆就直接躺著床上胡思亂想，還好最后還是運動拯救了我，運動完以后感覺好多了?，F(xiàn)在想起來，我為什么會出現(xiàn)煩躁和不安的感覺，為什么不能好好運用自己的空閑時間？首先出現(xiàn)煩躁和不安跟天氣炎熱和身體不太舒服有那么一丁點的關(guān)系，但主要還是情緒在打架，因為本周的狀態(tài)比較好，任務(wù)完成度高，周日的時候已經(jīng)開始變得有點無所事事的感覺了，但周五晚和周六連續(xù)游戲狀態(tài)又在提醒我必須要做點什么，結(jié)果在糾結(jié)中能量被內(nèi)耗殆盡，然后負面情緒就伺機爆發(fā)了。未能好好利用自己的空閑時間也是如此，關(guān)鍵不是時間的不足，而是能量管理出現(xiàn)了問題，在糾結(jié)當中，不僅能量被內(nèi)耗了，連時間也在糾結(jié)的過程中被消耗了。根據(jù)研究表明，人的意志力是有限資源，而選擇是非常消耗意志力的，糾結(jié)就更加消耗意志力了，所以以后在選擇的時候，發(fā)現(xiàn)對自己有用的就直接做，別想太多，就好像今晚決定要改變一樣，晚飯后直接就開始寫一周回顧，別糾結(jié)于是寫文章好還是追美劇好，反正都要做的話，美劇就當做是獎勵好了。

二、當現(xiàn)實不符合自我預期時，讓情緒占據(jù)了生活

周五本來是跟朋友約好周六聚會的，結(jié)果領(lǐng)導在下班后說今晚和明天可能要加班，我當時的情緒差點就炸了（有點夸張，其實是有點不爽），感覺怎么在我難得跟朋友聚會的時候才加班？這種不爽的情緒大概持續(xù)了十來分鐘。后來經(jīng)過協(xié)商，我跟領(lǐng)導說我周六那天能不能就上午加班，然后周日再回來補回未完成的任務(wù)？領(lǐng)導表示可以。這才算是解決了自己的問題。其實這不過是個小問題，通過溝通就可以解決了，但當接到加班通知的時候，情緒還是來了，并且還持續(xù)了十幾分鐘。這其實都是因為自己未能在生活出現(xiàn)不符合自己預期的情況的時候，有效開啟綠燈思維，習慣于從否定的角度看待不符合自己我預期的情況，結(jié)果就是將負面情緒引出來。之后如果再出現(xiàn)這樣的情況，盡管還是會出現(xiàn)情緒，但可以通過做一些動作來讓自己冷靜從而恢復思考，例如深呼吸，或者自己默數(shù)30秒。

【下周計劃】

下周我希望通過提高輸出來倒逼自己輸入，所以下周我會輸出三篇文章，一篇是《學習之道》的讀書筆記，一篇是精品課《如何成為有效學習的高手》的學習收獲，一篇是《練習的心態(tài)》讀書筆記或者7月的學習收獲和心得。