1.時(shí)間復(fù)盤(pán)

001 記錄：開(kāi)始堅(jiān)持早起半小時(shí)并閱讀，晚上情緒不佳而沒(méi)動(dòng)力做事情，事情做得非常緩慢且效率低下。

002 反思：情緒不佳時(shí)做事效率低，動(dòng)力低，想玩耍想放松。但其實(shí)看電視也只是將情緒掩藏其他的一種方式，并不可取。

003 行動(dòng)：優(yōu)先處理情緒再做事情，持續(xù)堅(jiān)持早起。

2.情緒復(fù)盤(pán)

001 記錄：下班回家后的情緒感覺(jué)是低落、疲憊、壓抑，冥想后仍壓抑。

002 反思：引起情緒的事件未能夠找到；對(duì)事件的錯(cuò)誤信念未知。產(chǎn)生情緒未找到事件的時(shí)候，是覺(jué)察不夠。冥想后仍壓抑是因?yàn)樵谮は氲臅r(shí)候未能夠完全靜下心來(lái)，有煩躁情緒，有對(duì)自己負(fù)面評(píng)價(jià)的錯(cuò)誤信念。

003 行動(dòng)：跑步，冥想等方式和情緒共處。煩躁時(shí)需要繼續(xù)堅(jiān)持與情緒共處，并接納。

3.閱讀復(fù)盤(pán)

001 記錄：100天33本書(shū)計(jì)劃快要接近尾聲了，我只閱讀了20本書(shū)，我還有13本書(shū)未完成。速度比預(yù)期緩慢。

002 反思：進(jìn)度緩慢原因，閱讀時(shí)間稍少，有時(shí)只有半小時(shí)，超過(guò)或者達(dá)到2小時(shí)的比較少見(jiàn)。閱讀速度前一段時(shí)間比較慢，近期改變閱讀方法后有提高。

003 行動(dòng)：集中精力完成一個(gè)標(biāo)志性的成功事件，接下來(lái)的近1個(gè)月增加閱讀時(shí)間，每天閱讀達(dá)到2小時(shí)。