??我是宇宙公民_周元丁_，堅(jiān)持21天每天早5:30起床學(xué)習(xí)如何一小時(shí)閱讀一本書！已經(jīng)堅(jiān)持第_2_天！
YOL?O! Y?OU O?NLY L?IVE ONCE!
??輸出，才被看見。
??? 去做，就會改變！
???成長，不怕圍觀！
???賦能他人，才能成就自己！
??周元丁 2020年目標(biāo)：
??一年閱讀至少80本書，寫500000+字的讀書筆記
??每50+俯臥撐、每日感恩、每日冥想
??去賺錢，賺多少都無所謂，開始就行！
??認(rèn)真的推送自己的朋友圈
Day_2_學(xué)習(xí)心得：
自律+他律的力量非常強(qiáng)大。
今天早晨特意去了醫(yī)院檢查，各項(xiàng)指標(biāo)都是正常的，特別感恩！
在宇宙公民我看到很多非常有能量的伙伴們，非常堅(jiān)持自律很榮幸能跟這么多優(yōu)秀的伙伴們一起成長。這幾天因?yàn)樯眢w的原因，我不能太早起，所以就會在課程結(jié)束后聽音頻，聽著聽著就好想和校長Mei互動！
我們宇宙公民的文化是：賦能、包容、分享，所以無論做什么，在這里都是可以給你機(jī)會去犯錯(cuò)的，無論做什么都是OK的！終身學(xué)習(xí)、共同成長、探索意義、產(chǎn)生影響。這也是我為什么喜歡這里的理由！
宇宙公民的能量實(shí)在是太強(qiáng)大了，感觸非常深的。每一次參加高效閱讀營，我整個(gè)人的能量都是爆棚的。在這里可以認(rèn)識到非常多優(yōu)秀的伙伴們，都非常熱愛學(xué)習(xí)和賦能！
溫故而知新，在我們開始了解冥想之前，先來復(fù)盤一下昨天我們學(xué)到的內(nèi)容。
昨天我們學(xué)了三個(gè)知識點(diǎn)：
1、打破認(rèn)知盲區(qū)
2、調(diào)動潛意識，打開超級大腦的開關(guān)
3、樹立明確目標(biāo)
我們今天課程的主題是冥想。
喬恩卡巴金博士對正念的定義是這樣的，他說正念是當(dāng)我們把注意力有意地、不加評判的放在當(dāng)下的時(shí)候所產(chǎn)生或者涌現(xiàn)的那份覺知。
這個(gè)概念我想許多人都有聽說過，我自己也在不同的場景里看到別人極力推崇，我特別喜歡萬維鋼的精英日課，這里邊就多次提及，而且給出了許多的科學(xué)依據(jù)。那《把時(shí)間當(dāng)做朋友》的作者李笑來則更直接，他為了不把冥想和宗教染上關(guān)系，直接給這種方法改了名字為：坐享。他說人類在很久以前不知道一種方法的科學(xué)原理就直接拿來用，享受帶來的好處。那現(xiàn)在有一種方法就是經(jīng)過科學(xué)證明確實(shí)有效的，你為什么不用呢？
古有王陽明，今有瑞達(dá)利歐、尤瓦爾赫拉利這些影響了世界的成功人士都有冥想的習(xí)慣，而且極力推崇，那我們也應(yīng)該把他們的方法為自己所用對不對？模仿、學(xué)習(xí)、超越，向有結(jié)果的人學(xué)習(xí)。人生=覺察+選擇+發(fā)展。那冥想是什么呢？就是覺察。如果你一直在焦慮的去左右探尋。也許會錯(cuò)失人生，如果你放松，靜下心來，也許答案會自然呈現(xiàn)。
目前我們大多接觸到的冥想都是正念冥想，有三大要素，有意識的覺察，專注于當(dāng)下和不主觀評判。冥想其實(shí)是愛自己的第一步，Happiness needs No reason，幸福不需要理由。幸福是一種選擇，幸福是一種狀態(tài)，成功是一種選擇，成功是一種狀態(tài)，自律是一種選擇，自律是一種狀態(tài)。wow，這都是覺察出來的吧？人生真的是太美妙了，我現(xiàn)在創(chuàng)作的過程中，突然感覺價(jià)值感很強(qiáng)呢。
那如何冥想呢？Mei的方法很簡單：Breath，allow be here，this moment too is a moment of your life，呼吸，接納，在此刻。
冥想的步驟：
第1步，靜坐閉目。
第2步，挺直舒展背部。
第3步，肩部自然放松。
第4步，有意識的放松胸部，并且放松面部的表情
冥想的誤區(qū)：
第一個(gè)誤區(qū)就是我很忙，我沒有時(shí)間練習(xí)冥想。只要你在每次餐桌前在起床，在下床的那一刻，你冥想一分鐘，哪怕三分鐘，五分鐘都是可以的。養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，不用太長。
第二個(gè)誤區(qū)，很多人會說只有長時(shí)間冥想才有效。每次冥想的時(shí)間長短并不重要，一個(gè)小時(shí)還是一分鐘都可以，但是持續(xù)性很重要。
可以一開始冥想30秒一分鐘都可以，持續(xù)一年看看。效果是非常棒的。
第三個(gè)誤區(qū)，很多人會說，總是走神無法冥想，有沒有用呢？只要愿意付出一點(diǎn)點(diǎn)耐心，給自己多一點(diǎn)愛，我們都可以覺察到當(dāng)下，感受到自己的平靜,愉悅和幸福的心境。
冥想使我平靜，冥想使我幸福，冥想使我頭腦更強(qiáng)大。在得到課程里面也有童慧琪老師研發(fā)的一個(gè)課程，怎樣學(xué)會正念冥想。這個(gè)課程也幫助了好多好多人。
Mei校長每天做的冥想是結(jié)合了很多冥想的方式。我特別注意到蘋果手機(jī)健康A(chǔ)PP里除了記錄體育鍛煉飲食睡眠外，還增加了一個(gè)正面練習(xí)的板塊兒，正念訓(xùn)練正成為了一項(xiàng)重要的健康數(shù)據(jù)。
想必我們很多人都知道有一個(gè)抑郁防治的方法叫做正念認(rèn)知療法，其實(shí)它也屬于冥想的一種。比如說在抑郁的時(shí)候，很多人會反反復(fù)復(fù)覺得自己很失敗，會想出所有的例子來證明自己很失敗，但是在正面聊認(rèn)知療法里面會讓你了解到念頭只是個(gè)念頭，它不代表事實(shí)，在正念認(rèn)知療法里，這個(gè)念頭常被比喻成河流里飄著的樹葉，你站在河岸邊看這個(gè)念頭，來看這個(gè)念頭去，而不要掉入河里去。研究顯示，正念認(rèn)知療法可以把有三次或者三次以上抑郁發(fā)作的患者的抑郁復(fù)發(fā)率降低一半。
我希望我可以把冥想融入到我的生活里，用來調(diào)節(jié)情緒，調(diào)節(jié)身體，滋養(yǎng)身心。做冥想還有一個(gè)很重要的作用，就是可以用來傳遞愛，用來表達(dá)感恩，學(xué)會感恩和表達(dá)愛的人，運(yùn)氣一定不會太差。
我此刻想感恩：
??特別感恩我的家人，他們又愛在包裹著我，在融化著我。我一次又一次的作出令人生氣的舉動。他們都在包容著我。
??感恩我自己這么多年來的不放棄，一直在想辦法想方法來改善自己的生活，改善自己的情緒。
??感恩我的朋友陳思楊，在我去西安期間對我的幫助，給我提供一個(gè)舒適的居住環(huán)境，還親自下廚為我做菜。緩解我緊張的情緒，和我一起打游戲
