文|夢凡
今年9月初我在十點(diǎn)讀書里，看到一個(gè)課程，張展輝老師的飽瘦減肥課，即211飲食，不運(yùn)動(dòng)也能減肥的方法?？吹竭@個(gè)課程，我心動(dòng)了，看了課程介紹，我立馬買了課。特別好奇，怎么能吃飽了還能減肥？
課程一共是21天，第一天早上老師要求稱空腹體重，并記錄，老師的核心觀念是：
1.飲食比運(yùn)動(dòng)重要。2.節(jié)食減肥容易反彈
211飲食法：
食物搭配是211的比例，
2拳頭蔬菜、1手掌蛋白質(zhì)、1拳頭主食”。
有一點(diǎn)需要你注意一下，就是“211飲食法”的順序不能變，要先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食；
老師講的內(nèi)容：
1.呼吸訓(xùn)練
2.腹部訓(xùn)練
3.臀部訓(xùn)練
4.怎么喝水，喝多少水有利于減肥。
5.情緒和休息對減肥的重要性。
6.點(diǎn)外賣和餐廳的點(diǎn)餐秘訣。
7.每個(gè)月減多少合理。
等等各項(xiàng)內(nèi)容都非常詳細(xì)，還有視頻教學(xué)。還有男生和女生的食譜作為參考。
學(xué)會(huì)用“211飲食法”吃飯，到底有多少好處，我給你列舉一下：
第一，能吃飽飯，不餓肚子；
第二，能減肥；
第三，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)科學(xué)合理，身體不容易出問題，為你的將康保駕護(hù)航；
第四，保證蛋白質(zhì)充足，讓你肌肉結(jié)實(shí)有力，皮膚有彈性，頭發(fā)有光澤，還能緩解脫發(fā)。蛋白質(zhì)對皮膚、頭發(fā)和肌肉的影響，同樣我會(huì)放在以后蛋白質(zhì)這一期單獨(dú)講；
第五，保證吃夠蔬菜，不會(huì)讓你缺乏維生素或者發(fā)生便秘，便秘很影響減肥效果和心情，蔬菜一定要吃；
第六，防止糖分?jǐn)z入過量，糖分多了不止讓你發(fā)胖，還會(huì)讓你的皮膚出現(xiàn)問題。
我的午餐
但是吃是減肥中最重要的，我午餐一般都按照老師講的211飲食方法，蔬菜(綠葉類的），蛋白質(zhì)（各種瘦肉類的，豆腐，牛奶，雞蛋），主食（淀粉類的，高油，高糖的都算）可以換著吃，但是不能改變比例。
我的午餐：一小塊豆腐，放鹽和香油涼拌，一手掌大小牛肉，放黑胡椒，鹽，腌制一個(gè)小時(shí)，小火煎熟，一個(gè)煮雞蛋，兩拳頭蔬菜，可以水煮再?zèng)霭瑁部梢郧宄?，但是要少油少鹽。加小西紅柿和金桔做裝飾，一拳頭的米飯，或者紅薯玉米都可以。吃到八分飽。
減肥結(jié)果
說來也奇怪，每天吃的都很飽，我朋友也問我，吃這么多你能減肥嗎？然而，我在三個(gè)月里減了15斤，對于我這個(gè)一直是微胖界的佼佼者來說，真的難以置信。
誰看到我都說我瘦了一大圈，最明顯的是我的腰圍，瘦了11厘米，以前的衣服都扔了從新買的，老公還開玩笑的說，減肥真費(fèi)錢。
群里的同學(xué)按照這個(gè)方法都減下來了，有的人一個(gè)月減了8斤，有的減了6斤，減肥有很多方法，能夠健康減肥才是最好的方法。大女兒看我減肥成功了，她表示特別羨慕，說讓我?guī)椭郎p肥。這是我最想要的結(jié)果。
減肥課給我?guī)淼淖兓?/h3>
我不但身材苗條了不少，我的飲食也發(fā)生了變化，以前我以主食為主，不愛吃青萊，蛋白質(zhì)缺乏，喝水也少，一天也喝不了一杯水，血脂偏高，即使運(yùn)動(dòng)，血脂也降的不明顯。上了課程之后，我注意青菜的攝入量，注意吃瘦肉，喝牛奶，不吃油膩食物，少吃高淀粉類的，每天堅(jiān)持喝兩升左右的水，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這次去驗(yàn)血，血脂下降很多，接近正常值，這是我最大的收獲。
當(dāng)你減下來后，就不愿意再胖回去了，因?yàn)槭菹聛淼牟粌H僅是身材，還有能找回自信，有了健康的身體，和自律的生活。
減肥這件事對我的震撼很大，以前沒體驗(yàn)過的事情就下定論的毛病改了，沒有體驗(yàn)沒有發(fā)言權(quán)。再做其他事情的時(shí)候也知道堅(jiān)持的重要性。最主要的是明白了學(xué)習(xí)的價(jià)值，知道了自己知識的匱乏，明確了自己的目標(biāo)。
發(fā)下我的對比照片，以前胖不敢拍全身照。我的意外驚喜！
我的午餐！
還等什么，不斷的學(xué)習(xí)，收獲的不只是知識，改變生活方式，擁有健康的身體，改變固守的觀念，找回自信的自己！
2019年，我的目標(biāo)再瘦15斤，我相信，我能做到！你呢？一起行動(dòng)起來吧！就從現(xiàn)在開始！
