我們被過往的負(fù)面記憶牽絆著，對(duì)自己身上很多的不滿意已經(jīng)是多年的積累，早已經(jīng)成為一種習(xí)慣。

想要改變，不能著急，一點(diǎn)點(diǎn)地磨，反復(fù)提醒自己不斷練習(xí)自我欣賞，需要一個(gè)時(shí)間一個(gè)過程。

任何事情都是一種肌肉訓(xùn)練，無論是正面的思想還是負(fù)面的思想，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)都會(huì)形成一種肌肉記憶。

之所以不接納自己，欣賞自己，是因?yàn)槟X袋里面這種不接納、不欣賞的肌肉不斷強(qiáng)化、練習(xí)，已經(jīng)形成一種肌肉記憶，像條件反射一樣，自動(dòng)冒出。

每天練習(xí)鼓勵(lì)自己、欣賞自己，持續(xù)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，讓它形成一種肌肉記憶，形成條件反射。

自我接納，自我欣賞的練習(xí)，不是一蹴而就的，它不是一次性就能解決的問題。

需要不斷地練習(xí)，是要持續(xù)一生的功課。

出現(xiàn)負(fù)向焦慮的情緒時(shí)，不要懊惱。

這時(shí)候可以多想一想“最壞的結(jié)果”。越具體越實(shí)際，越有助于擺脫焦慮。

因?yàn)檫@已經(jīng)是最壞的結(jié)果了，如果這可以接受，那就沒有什么是不能接受的。

允許自己被體驗(yàn)，允許自己的焦慮情緒與擔(dān)憂。

當(dāng)它被允許接納的時(shí)候，情緒才能得到放松，才能想到解決方案。

練習(xí)自我欣賞，是帶著更好的覺察，看到自己很小、很細(xì)微，自己沒有留意到的優(yōu)點(diǎn)。

持續(xù)不斷地記錄，把自己身上的閃光點(diǎn)不斷地擦亮。每天強(qiáng)化，形成肌肉記憶。